Название заболевания «остеопороз» многим часто приходится слышать в основном от людей пожилого возраста. Однако, в последнее время все чаще этот недуг встречается у лиц более молодых. Что такое остеопороз и как его избежать, читайте далее в нашей статье.
Остеопороз
При возникновении этого недуга становится хрупкой костная ткань. Это происходит из-за снижения в ней доли кальция а также фосфора. Таким образом риск получить перелом какой-либо кости вырастает в разы. Приходится быть внимательными даже занимая незначительными физическими нагрузками. Риск переломов также возрастает при легких, до того пустяковых травмах.
С достижением определенного возраста масса костей подвергается изменению. Наиболее максимального значения она достигает в период роста. Это происходит после того, как организм человека сформировался примерно в десятилетний период.
Приблизительно по достижению 35-летнего возраста костная масса идет на убыль. Чтобы остеопороз не застал врасплох нужно, чтобы меню человека включало в себя достаточно разных молочных продуктов и самого молока в частности. Вдобавок к этому важно вести активный и подвижный образ жизни для наращивания мышечной массы, а также укрепления костей.
Интересные факты
Сложно представить, но известный строительный материал — гипс, скорлупа птичьих яиц и даже улиточный панцирь тоже в своем составе имеют кальций, как и человеческие кости. Кальций является тем самым химическим элементом, который обуславливает твердость костей.
В природе кaльций в чистом виде встретить невозможно в связи с его высокой химической активностью. Однако в организме человека, животных и растений это один из самых распространенных макроэлементов.
Профилактика остеопороза
Кости по своей сути являются живой тканью, которая состоит из насыщенного солями минералов белкового вещества. Основным ингредиентом является фосфат кальция. Данный элемент — это химическое соединение, которое имеет решающее значение в процессе костной минерализации. Благодаря минерализации кости становятся прочными и твердыми, что позволяет им не ломаться под тяжестью тела.
Для того чтобы костная ткань динамично развивалась и росла нормально, была прочной и крепкой, человек ежедневно должен потреблять достаточное количество кальция. В особенные отрезки жизни, как, например в период роста, требуется увеличить потребление кальция.
Среди продуктов питания, особенно много содержащих кальций можно перечислить:
- Oвoщи;
- Cyxoфрукты;
- Кaши;
- Pыба;
- Cыp;
- Tворог;
- Keфир;
- Йoгуpт;
- Mолoко;
- Иные молочные продукты.
Данные продукты питания насыщены фосфором — еще одним составляющим, участвующим в процессе формирования костей. Именно по этой причине молоко и продукты из молока вдвойне полезнее.
Немаловажным условием для профилактики костных болезней являются частые прогулки на свежем воздухе. Ведь всем известно, что из-за воздействия лучей Солнца в коже человека синтезируется витамин Д, влияющий на ускорение роста костей.
