Что такое прокрастинация

15.02.2023
Что такое прокрастинация

По сути каждому из нас зачастую присуще желание откладывать исполнение каких-либо дел на более поздний период. Однако, когда данная привычка становится неотъемлемой ежедневной составляющей, начинают портиться финансовое положение, отношения с работодателем и партнерами, иногда это сказывается на самочувствии. Что такое прокрастинация и как с ней бороться, читайте далее в нашей статье.

Прокрастинация

Считается, что это определение представляет собой поведение человека саморазрушающего характера. Одержимый прокрастинацией попросту имеет обыкновение пытаться решать задачи непосредственно перед дедлайном. Зачастую прокрастинатор при этом испытывает вину, но ничего с собой поделать не может.

Что такое прокрастинация

Исследователи полагают, что, как правило, прокрастинация не носит особо тяжелых последствий и не является причиной серьезных проблем. Она является достаточно популярным явлением, присущим многим людям. Это по сути некая слабость, победить которую каждому под силу.

Почему возникает прокрастинация

Все зависит от разных причин. Однако психологи уверены, что это по большей части является защитным механизмом психики человека. Таким образом мозг сопротивляется стрессу, возникающему при выполнении скучных и сложных задач.

Существует ряд обобщенных параметров, которые описывают основные когнитивные причины:

  1. Человек таким образом ждет появления подходящего настроя для выполнения поставленной задачи;
  2. Человек недооценил требуемое количество времени для выполнения задачи;
  3. Степень индивидуальной будущей мотивации явно переоценена;
  4. Количество оставшегося времени для выполнения проекта переоценено.

Что такое прокрастинация

Кроме того, причинами прокрастинации называют также депрессивное состояние, синдром гиперактивности, ОКР и дефицита внимания. В данном случае человек не в силах уделять важным делам достаточно времени, так как постоянно погружен в деструктивные размышления. Здесь потребуется помощь психиатра.

Как бороться с прокрастинацией

По мнению ученых, прежде всего необходимо установить причины, побуждающие прокрастинатора переносить все дела на потом. Перед тем, как начать работать их нужно устранить.

  • Попробовать сосредоточиться, а именно: определить для себя временной период, в течение которого необходимо выполнить дела;
  • Вознаграждать себя за каждые несколько проделанных минут чем-либо. Это может быть перекус, просмотр интересных видео, перекур в конце концов;
  • Психологи рекомендуют научиться определять начало этого состояния. Вспомнить, как тормозился процесс работы, чтобы сделать мало важное действие, затягивающее надолго;
  • Составить список дел, попадающих под действие прокрастинации. Кроме того следует определить временной период для каждого из дел, и помножить на 2. Это поможет ценить драгоценные минуты;
  • Оценить важность поставленной задачи;
  • Установить причину страха: это может быть боязнь совершить ошибку, потерять время, потерпеть фиаско и пр.

Что такое прокрастинация

Прокрастинация является эмоциональным явлением. При противодействии ей не работают различные модные стратегии самоконтроля и тайм-менеджмент. Перед тем, как научиться управлению действиями, необходимо обладать навыками эмоционального контроля. 

Видео по теме


Подпишитесь на наши интересные статьи в соцетях!
Или подпишитесь на рассылку

Сохрани статью себе в соцсеть!

Автор публикации
не в сети 4 часа
Комментарии: 0Публикации: 1067

Оставить ответ

Вам будет интересно также: