Что делать если не знаешь что делать

Как говорится в поговорке: поступай по закону. Но что делать, если руки опускаются и понимаешь, что находишься в тупике, из которого не выйти. Что же делать, если не знаешь, что делать? Довольно часто с такими запросами приходят к психологам, однако, есть несколько дельных советов, которые помогут вам справиться самостоятельно.

Содержание

Сделать паузу

Возможно, это именно то, что сейчас нужно. Побыть в подвешенном состоянии. Сделать выбор – не делать выбор. Оставить все как есть и пожить так. Спустя некоторое время получится взглянуть на ситуацию по-другому. Зачем так делать? Потому что снизится эмоциональный компонент и из проблемы останется просто ситуация. Тогда-то и решение придет, и скорее всего, оно будет более взвешенным.

Лечь спать

Поспи и все пройдет. Удивительно, но наш мозг устроен так, что решает проблемы даже во сне. Многим великим людям приходили откровения именно в грезах. Постарайтесь запомнить сновидение, скорее всего, оно будет совершенно о другом, но связь с нерешаемой проблемой будет однозначно. Даже если открытия так и не пришло, на свежую голову будет совершен более обдуманный выбор.

И как один из вариантов, возможно, вы слишком устали и просто уже не в состоянии что-то решать. В таком случае отдых просто обязателен.

Обуздайте страх

Если страх сковывает ваше решение, доведите его до абсурда. Подумайте о том, чего вы в данной проблеме боитесь больше всего и спросите у себя «И что?». Уволят с работы? И что? Не найдете новую? Не сможете оплатить квартиру? Есть друзья, родственники, перебьетесь грузчиком, продавцом пару месяцев. На хлеб всегда заработаете! Не пропадете!

Страх должен в критической ситуации спасать, а не затормаживать.

Расслабьтесь

Именно телесные зажимы могут мешать разрешению конфликта. Примите ванну, сходите на массаж, проваляйтесь целый день перед телевизором. Делайте все, чтобы расслабился организм. И если появится желание поплакать, не сдерживайте его, дайте себе волю. Попробуйте медитацию. После этого ответ придет сам собой.

Принимайте решение быстро

Спросите у себя. Если разрешение проблемы очевидно, зачем вы тянете? Для чего вам нужна эта пауза, если ответ вы уже точно знаете? Чем вам это выгодно? Может, уже давно стоило сорвать этот пластырь?

Выговоритесь

Поговорите с кем то, обсудите нерешаемый вопрос. Если делиться не хочется, напишите об этом. Не держите в себе. Трансформируя эмоции в слова, получится хотя бы структурировать проблему.

Если вас волнует вопрос, что делать, если не знаешь, что делать, – не бойтесь такого состояния, ведь это всегда защитная реакция психики. И, к сожалению, иногда без этого никак.

Метод малых дел против когнитивного ступора

Когда мозг буксует в неопределенности, наступает «паралич анализа». Вы тратите ментальный ресурс на бесконечное прокручивание сценариев, но не двигаетесь с места. Попробуйте переключиться на механические задачи, не требующие выбора: вымойте посуду или разберите рабочий стол. Это вернет чувство контроля над реальностью и снизит уровень кортизола.

Главное — разорвать цикл руминации. Как только тело включается в работу, дофаминовая система получает сигнал о завершении действия, и туман в голове начинает рассеиваться.

Техника «Квадрат Декарта» для ясности

Если вы застряли на этапе выбора «да или нет», используйте классический когнитивный фильтр. Разделите лист на четыре части и честно ответьте на вопросы. Это поможет увидеть скрытые выгоды вашего бездействия и реальные риски перемен.

Что будет, если это произойдет?
Что будет, если это НЕ произойдет?
Чего НЕ будет, если это произойдет?
Чего НЕ будет, если это НЕ произойдет?

Зачастую мы боимся не самого решения, а ответственности за упущенные возможности.

Принцип «достаточно хорошего» выбора

Перфекционизм — главный враг в ситуации неопределенности. Вы ищете идеальный вариант, которого не существует, и в итоге остаетесь в точке ноль. Попробуйте стратегию сатисфайзинга: выберите первый вариант, который соответствует минимальным критериям приемлемости. Станет ли этот шаг фатальным через пять лет? Если нет, действуйте без оглядки на мифический идеал.

Любое решение лучше, чем его отсутствие. Иногда нужно просто сделать шаг в любую сторону, чтобы изменить угол обзора и получить новые данные для анализа.