В процессе сна человеческий организм проходит несколько фаз: фазу засыпания, фазу спокойного сна, фазу активного сна и фазу пробуждения. Именно во время прохождения фазы активного сна человеку снятся сновидения. Это могут быть как монохромные сны, цветные яркие картинки, так и кошмары. Действительно, каждому человеку время от времени снятся кошмары. У некоторых они достаточно редкое явление, а другим могут сниться несколько ночей подряд. В таком случае неизменно возникает вопрос – как можно быстро избавиться от ночных кошмаров?
Что можно сделать
Если кошмары снятся постоянно и существенно влияют на ваш образ жизни, то стоит обратиться к психологу, который совместно с вашими усилиями может разгадать данный феномен и поможет избавиться от навязчивых неприятных снов.
А вот если кошмары для вас достаточно редкое явление, то избавиться от них вы вполне можете сами. Вот несколько рекомендаций, которые, возможно, вам пригодятся:
- очень часто предвестниками кошмаров становятся переедание и обильное питье непосредственно перед сном, поэтому во второй половине дня старайтесь употреблять в пищу только достаточно легкие продукты, а за два часа до сна вообще откажитесь как от еды, так и от питья;
- внимательно соотнесите то, что вам снится, с событиями, которые происходят в последнее время в вашей жизни, вероятнее всего, они взаимосвязаны, поэтому чтобы избавиться от кошмаров, найдите решение проблем в реальной жизни;
- старайтесь за день выкладываться на полную катушку, ведь, как известно, уставший человек вообще не видит снов, а значит, и кошмары ему тоже не снятся.
Если вам долго по вечерам не удается уснуть, то примите снотворное. После его приема сны, как правило, вообще не снятся.
- смените род деятельности, смена обстановки только способствует оздоровлению вашего сна;
- не смотрите на ночь фильмы ужасов и не читайте книги с таким же содержанием, ведь то, что вы увидите на экране, вполне может найти отражение в вашем сне, а точнее в кошмаре.
Полезные привычки
Если вас интересует, как избавиться от кошмаров, то полезна будет привычка ложиться спать в одно и то же время, при этом продолжительность сна должна составлять не менее восьми часов.
Разумеется, не забывайте гулять перед сном и проветривать помещение, так как одной из причин появления кошмаров является сон в душном помещении.
Ведите здоровый образ жизни: бегайте, катайтесь на велосипеде, делайте зарядку и ваши ночные кошмары останутся в прошлом.
