Всем хочется выглядеть красиво и подтянуто. С течением времени представления о красивом теле, безусловно, меняются, однако, как правило, отсутствие лишнего веса привлекает больше симпатии. Как избавиться от лишнего веса, читайте далее в нашей статье.
Полнота
Лишний вес — это избыточное количество жировых отложений в организме, что ведет к росту массы тела, а также может отрицательно воздействовать на человеческое здоровье.
Не нужный вес принято определять индексом массы тела (ИМТ) посредством формулы:
Вес (кг)/рост^2(м^2)
Избыточный вес запросто может стать причиной появления разных болезней, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, артрит и другие.
Вред полноты
Излишняя полнота не очень полезна для здоровья по нескольким причинам. Вот некоторые из них:
- Сердечно-сосудистые заболевания: ожирение в разы приближает возникновение недугов, таких как артериальная гипертония, инфаркт миокарда, инсульт;
- Диабет: лишние килограммы, как правило, способствую развитию диабета 2 типа. Это происходит по причине нарушения чувствительности к инсулину, а также уровня глюкозы в крови;
- Артрит: увеличивается нагрузка на суставы, что может привести к развитию артрита и других заболеваний опорно-двигательной системы;
- Рак: некоторые виды онкологических заболеваний, такие как рак молочной железы, яичников, рак почки и другие, связаны с лишним весом;
- Психологические проблемы: избыток жира может вызывать комплексы, депрессию, низкую самооценку и другие психологические проблемы.
Это довольно веские причины, указывающие на важность поддержания своего веса, ведения здорового образа жизни, правильного питания и занятия физическими упражнениями. Это краеугольный камень, лежащий в основе борьбы с возможными осложнениями, связанными с лишним весом.
Избавление от лишнего веса
Это может быть достигнуто путем комбинации правильного питания, физических упражнений и изменения образа жизни. Вот несколько рекомендаций, которые помогут снизить лишний вес:
- Правильное питание: следует сосредоточиться на потреблении здоровых продуктов, таких как фрукты, овощи, цельные зерна, белки низкого содержания жира и здоровые жиры;
- Избегать процессированных продуктов, быстрых углеводов, сахара и жирной пищи;
- Умеренное потребление калорий: регулировать количество потребляемых калорий, чтобы создавать их дефицит и начинать терять вес. Но не снижать калорийность слишком резко, это может быть вредно для организма;
- Физические упражнения: регулярные тренировки помогут ускорить процесс сжигания жира и укрепить мышцы. Кардио-упражнения, силовые тренировки и упражнения на гибкость особенно полезны;
- Пить больше воды: вода помогает организму правильно функционировать, улучшает обмен веществ и может помочь контролировать аппетит;
- Сон и отдых: недостаток сна может привести к увеличению веса. Следует постараться спать достаточное количество часов и отдыхать;
- Постоянство и терпение: избавление от лишнего веса — это процесс, который требует времени и усилий. Придется быть терпеливыми и постоянными в своих усилиях.
Если имеются медицинские проблемы или сомнения в том, какой метод более подходящий, лучше всего консультироваться с профессиональным диетологом или тренером, чтобы разработать индивидуальный план по снижению веса.
