Как избежать переедания на праздники

02.01.2024
Как избежать переедания на праздники

На волне накрывших мир праздников многие люди, особенно пережившие возраст быстрого метаболизма страдают от симптомов переедания. Это может быть тяжесть в животе, вздутость, а в некоторых случаях даже сильные боли и госпитализация. Как избежать переедания во время длительных праздников, читайте далее в нашей статье.

Как избежать переедания на праздники

Способы не переесть

  1. Есть надо медленно и наслаждаться вкусом еды. При этом будет чувствоваться сытость раньше, что поможет не переесть;
  2. Не пропускать приемы пищи. Если пропущен завтрак или обед, то вечером велика вероятность переедания;
  3. Уменьшить порции. Если обычная порция довольна велика, то следует попробовать снизить ее объем;
  4. Сосредоточение на здоровой пище. Нужно стараться, чтобы меню содержало достаточное количество овощей, фруктов, белковых продуктов и здоровых жиров;
  5. Не злоупотреблять сладостями и углеводами. Они могут вызывать желание есть еще больше;
  6. Пить достаточное количество воды. Иногда чувство голода может быть связано с обезвоживанием;
  7. Не есть перед телевизором или компьютером. Можно не заметить сколько съедено, если отвлекаться на что-то другое;
  8. Остановиться когда почувствуется сытость. Не следует продолжать есть только потому, что осталось что-то на тарелке;
  9. Планировать свои приемы пищи. Если заранее известно, что будет на завтрак, обед и ужин, то будет легче контролировать количество потребляемой пищи.

И конечно, не следует есть из-за стресса и эмоций. Важно попробовать найти другие способы справиться с такими проблемами, например заняться йогой или медитацией.

Как избежать переедания на праздники

Вред переедания

Переедание может привести к различным проблемам со здоровьем. Некоторые из них включают:

  • Ожирение: тяга к перенасыщению легко приводит к набору лишнего веса и ожирения, что увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других недугов;
  • Повышенный уровень холестерина: переедание жирной и высококалорийной пищей может привести к повышенному уровню холестерина в крови, а это также увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Повышенный уровень сахара в крови: переедание продуктов, содержащих много углеводов, может способствовать повышенному уровню сахара в крови, что повышает шансы получить диабет;
  • Нарушение пищеварения: нарушение пищеварения может привести к запорам, диарее, вздутию живота и другим проблемам;
  • Ухудшение настроения и эмоционального состояния: также это ведет к чувству усталости и депрессии;
  • Переедание перед сном ведет к нарушению сна и возникновению бессонницы.

Как избежать переедания на праздники

В целом, переедание может негативно повлиять на здоровье и благополучие человека, однако если не удалось избежать переедания на праздниках, можно принять различные препараты для улучшения пищеварения с содержанием ферментов.

Видео по теме


Подпишитесь на наши интересные статьи в соцетях!
Или подпишитесь на рассылку

Сохрани статью себе в соцсеть!

Автор публикации
не в сети 13 часов
Комментарии: 0Публикации: 1081

Оставить ответ

Вам будет интересно также: