На волне накрывших мир праздников многие люди, особенно пережившие возраст быстрого метаболизма страдают от симптомов переедания. Это может быть тяжесть в животе, вздутость, а в некоторых случаях даже сильные боли и госпитализация. Как избежать переедания во время длительных праздников, читайте далее в нашей статье.
Способы не переесть
- Есть надо медленно и наслаждаться вкусом еды. При этом будет чувствоваться сытость раньше, что поможет не переесть;
- Не пропускать приемы пищи. Если пропущен завтрак или обед, то вечером велика вероятность переедания;
- Уменьшить порции. Если обычная порция довольна велика, то следует попробовать снизить ее объем;
- Сосредоточение на здоровой пище. Нужно стараться, чтобы меню содержало достаточное количество овощей, фруктов, белковых продуктов и здоровых жиров;
- Не злоупотреблять сладостями и углеводами. Они могут вызывать желание есть еще больше;
- Пить достаточное количество воды. Иногда чувство голода может быть связано с обезвоживанием;
- Не есть перед телевизором или компьютером. Можно не заметить сколько съедено, если отвлекаться на что-то другое;
- Остановиться когда почувствуется сытость. Не следует продолжать есть только потому, что осталось что-то на тарелке;
- Планировать свои приемы пищи. Если заранее известно, что будет на завтрак, обед и ужин, то будет легче контролировать количество потребляемой пищи.
И конечно, не следует есть из-за стресса и эмоций. Важно попробовать найти другие способы справиться с такими проблемами, например заняться йогой или медитацией.
Вред переедания
Переедание может привести к различным проблемам со здоровьем. Некоторые из них включают:
- Ожирение: тяга к перенасыщению легко приводит к набору лишнего веса и ожирения, что увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других недугов;
- Повышенный уровень холестерина: переедание жирной и высококалорийной пищей может привести к повышенному уровню холестерина в крови, а это также увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
- Повышенный уровень сахара в крови: переедание продуктов, содержащих много углеводов, может способствовать повышенному уровню сахара в крови, что повышает шансы получить диабет;
- Нарушение пищеварения: нарушение пищеварения может привести к запорам, диарее, вздутию живота и другим проблемам;
- Ухудшение настроения и эмоционального состояния: также это ведет к чувству усталости и депрессии;
- Переедание перед сном ведет к нарушению сна и возникновению бессонницы.
В целом, переедание может негативно повлиять на здоровье и благополучие человека, однако если не удалось избежать переедания на праздниках, можно принять различные препараты для улучшения пищеварения с содержанием ферментов.
