Считается, что человек счастлив, когда он с удовольствием утром идет на работу, а вечером — с радостью домой. Однако, далеко не всем так везет, в частности, с трудовыми обязанностями. Как предотвратить профессиональное выгорание, читайте далее в нашей статье.
Профессиональное выгорание
Профессиональное выгорание — это состояние физического, эмоционального и психического истощения, которое возникает в результате длительно стресса на работе. Оно характеризуется тремя основными компонентами:
- Эмоциональное истощение: чувство усталости и опустошенности, отсутствие энергии для выполнения рабочих задач;
- Деперсонализация: негативное или циничное отношение к коллегам и клиентам, снижение эмпатии;
- Снижение личной эффективности: ощущение некомпетентности и низкой продуктивности, чувство, что работа не имеет смысла.
Выгорание может привести к различным физическим и психологическим проблемам, таки как депрессия, тревога, проблемы со сном и физическое здоровье. Чтобы предотвратить выгорание важно заботиться о своем психическом здоровье, устанавливать границы между работой и личной жизнью, а также находить время для отдыха и восстановления.
Предотвращение профессионального выгорания
Борьба с профвыгоранием требует комплексного подхода. Вот несколько стратегий:
- Установить границы — определить время для работы и отдыха. Избегать проверки рабочих сообщений вне рабочего времени;
- Регулярные перерывы — делать короткие перерывы в течение рабочего дня, чтобы восстановить силы и сосредоточиться;
- Заботиться о здоровье — правильное питание, регулярные физические нагрузки и достаточный сон способствует улучшению общего состояния и снижению стресса;
- Практиковать релаксацию — медитация, йога или дыхательные упражнения могут помочь снять напряжение и улучшить эмоциональное состояние;
- Общение с коллегами — поддерживать контакт с коллегами, обсуждать свои чувства и переживания. Это может помочь снизить чувство изоляции;
- Профессиональная выдержка — если есть чувство, что невозможно справиться самостоятельно, следует обратиться к психологу или консультанту;
- Пересмотреть свои цели —- оценить свои профессиональные цели и приоритеты. Возможно стоит изменить подход к работе или рассмотреть новые возможности;
- Развивать хобби — найти время для занятий, которые приносят радость и удовлетворение вне работы;
- Научиться делегировать — не следует бояться передавать задачи или просить о помощи, если это необходимо;
- Слушать себя — обращать внимание на свои чувства и состояние. Если налицо признаки выгорания, принять меры как можно скорее.
Каждый человек уникален, поэтому важно найти те методы, которые подойдут именно вам.
Термин «профессиональное выгорание»
Данное состояние также называется «бёрнаут». Этот термин был введен в 1970-х годах американским психиатром Гербертом Фрейденбергом.
Он выделил несколько ключевых признаков выгорания и с тех пор термин стал широко использоваться в психологии, менеджменте, а также исследованиях, связанных с трудовой деятельностью и здоровьем.