Как контролировать сон

Мало кто знает, что снами можно управлять, и еще меньше людей, знают, как это делать. Можно программировать сны, чтобы решить задачу, найти ответ на вопрос или просто пережить ощущения, которые в жизни человеку недоступны. В ходе ряда проведенных исследований ученые доказали, что сон можно и нужно контролировать, ведь именно благодаря контролю можно повернуть ход событий в нужное русло, перенаправив его и запрограммировав более благоприятный исход, особенно это важно, когда снятся кошмары.

Содержание

Что такое сон

Давайте для начала разберем, что такое сон. Итак, учеными сон определяется как последовательность картинок и событий, происходящих с человеком в активной фазе сна. Конечно, сны вполне можно видеть и в других фазах сна, но это случается крайне редко.

Отличительной чертой активной фазы сна является тот факт, что именно во время этой фазы мозг человека работает, зачастую даже интенсивнее, чем в период бодрствования человека.

Именно этот факт и является основой контроля над сном. Так, в период сновидения зрительная и двигательная области включаются в работу над сном, поэтому мы иногда можем наблюдать, как человек, который спит, делает какие-то движения во сне, говорит фразы.

Ученые утверждают, что контролировать сон можно и нужно. Но как этого достичь, попытаемся разобраться вместе.

Так, чтобы приснился сон, с тем содержанием, над которым вы хотите подумать, настойчиво думайте о нем в течение дня и обязательно в период засыпания. Можно даже положить рядом вещи, которые являются прямым напоминанием о данной проблеме. Вероятнее всего, именно во сне вы увидите явное решение данной проблемы.
Утром не стоит пробуждаться достаточно быстро, так как содержание сна может быстро ускользнуть из вашего мозга, лучше немного полежите с закрытыми глазами, проанализируйте увиденное. Как показывает практика, этого вполне достаточно, чтобы днем у вас в голове уже было готово верное решение по мучившему вас вопросу.
Существует еще один способ управлять своими сновидениями – это сон во сне.

Действительно, такое возможно, в науке такой факт называется «осознанным сновидением», и позволяет взглянуть на сон со стороны, а значит, увидеть в нем новые, достаточно важные моменты.

Подготовиться к данному сну можно, используя методы невербального внушения, а точнее в течение дня проговаривать на невербальном уровне фразу о том, что вы хотите увидеть сон о таком-то сне.

Тесты реальности для входа в люцидник

Чтобы осознаться, нужно научить мозг сомневаться в реальности происходящего. Как часто вы проверяете, не спите ли сейчас? Самый простой способ — зажать нос и попытаться вдохнуть: в сновидении это получится, так как физическое тело продолжает дышать.
Используйте «якоря» — привычные предметы или действия, которые заставят вас остановиться и задать вопрос. Посмотрите на свои руки или на циферблат часов дважды. Если стрелки прыгают или цифры расплываются — поздравляю, вы внутри своего подсознания.

Метод WBTB: как обмануть фазу БДГ

Техника «Проснулся и вернулся» (Wake Back To Bed) считается золотым стандартом среди практиков. Суть проста: заведите будильник на 5-6 часов после засыпания, бодрствуйте около 20 минут, а затем ложитесь с четким намерением. Почему это работает? Вы попадаете прямиком в самую длинную фазу быстрого сна, когда мозг максимально активен.

Важно не перегружать мозг гаджетами в этот короткий перерыв. Лучше почитайте записи о своих прошлых снах или просто посидите в тишине, концентрируясь на образе, который хотите увидеть.

Дневник как тренажер осознанности

Невозможно контролировать то, что вы не помните. Записывайте сюжеты сразу после пробуждения, даже если это обрывочные образы или эмоции. Со временем вы заметите «сонные признаки» — повторяющиеся локации или странности, которые станут триггером для включения сознания.

Фиксация сюжета в настоящем времени для эффекта присутствия.
Отметка эмоционального фона и ярких цветовых акцентов.
Поиск аномалий: неработающие выключатели, искаженные лица или отсутствие гравитации.

Контроль требует настройки дофаминовой системы и терпения. Не ждите мгновенных результатов, ведь нейронным связям нужно время, чтобы привыкнуть к специфической когнитивной нагрузке во время отдыха.