Многих проблем в процессе родов помогает избежать правильное дыхание. А главное, что это помогает несколько обуздать боль, сопутствующую родовым схваткам. Правильное дыхание не относится к категории современных нововведений, так как известны эти методики испокон веков и давно зарекомендовали себя. Как же правильно дышать во время родов – узнаете из нашей статьи.
Почему важно правильно дышать
- Правильное дыхание способствует поддержке кровообращения, помогает несколько расслабиться во время схваток, тем самым уменьшая боль.
- Напрягая одну часть тела, мы неосознанно напрягаем и все остальные, что и рождает сильнейшие болевые импульсы.
Правильное дыхание помогает ослабить напряжение, отпустить боль и сконцентрироваться на родовом процессе.
Техники правильного дыхания помогают женщине научиться управлять своим организмом, телом и ощущениями. Она эффективнее справляется с возложенной на нее миссией, не нервничая и не паникуя, а собственным телом помогая малышу поскорее появиться на свет.
Техники дыхания
Каждому отдельному родовому периоду соответствует конкретная техника дыхания.
С помощью техник дыхания душа и тело роженицы находятся в единении и гармонии. Не стоит тратить время на крики и стоны, которые не только не помогают, но и дезорганизуют. Многие роженицы жалуются, что не могут удержать контроль над собственным телом. Именно подобное состояние, рождающее внутреннюю панику, приводит к усилению родовой боли. Нас пугает все, что мы не можем контролировать.
При родах используются следующие техники дыхания:
- переменное;
- паровозик;
- свеча;
- потужное.
Переменное дыхание – глубоко вдыхаем воздух, затем делаем 4-5 подходов коротких вдохов-выдохов. В последний раз выдыхаем воздух до самого конца, сложив губы трубочкой,
Когда ребенок вот-вот появится на свет, в ход идет техника «паровозик». Схватки длятся примерно 40-60 секунд. И интервал между ними иногда меньше минуты. Для того, чтобы переждать такую схватку, применяется сочетание «свечи» и «большой свечи».
Техники дыхания помогают держать каждый этап процесса под контролем, женщина прекрасно осознает, что с ней происходит и что именно она должна делать, дабы все прошло успешно. Не стоит прятаться от боли, наоборот, нужно идти ей на встречу, правильно дыша и расслабляя мышцы там, где это необходимо.
Видео поможет более подробно изучить, как дышать во время родов.
Как избежать гипервентиляции при «собачке»
Интенсивное поверхностное дыхание короткими циклами часто приводит к избыточному вымыванию углекислого газа из крови. Почувствовали покалывание в кончиках пальцев или легкое головокружение? Сложите ладони «ковшиком» и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов прямо в них. Этот простой прием быстро восстановит баланс CO2 и вернет ясность сознания.
Ваша задача — не просто хаотично втягивать воздух, а обеспечивать мягкий газообмен для профилактики гипоксии плода.
Техника «задувания свечи» на выходе головки
В момент, когда акушер дает команду «не тужиться», необходимо мгновенно переключиться на частые выдохи через расслабленные губы. Представьте, что вы пытаетесь удержать пламя свечи в отклоненном состоянии, не гася его окончательно. Ритмичное «фу-фу-фу» снимает лишнее давление с промежности, защищая ткани от разрывов и микротравм.
- Держите нижнюю челюсть разомкнутой — она рефлекторно связана с мышцами тазового дна.
- Направляйте вектор дыхания «вниз», помогая малышу плавно продвигаться по родовому каналу.
- Избегайте длительной задержки воздуха на пике, чтобы не провоцировать скачки давления и лопнувшие сосуды на лице.
Почему низкие звуки эффективнее крика
Громкий пронзительный крик — главный враг роженицы, так как он мгновенно спазмирует гортань и, как следствие, шейку матки. Хочется выплеснуть эмоции? Переходите на низкое «гудение» или «пропевание» гласных звуков на выдохе. Низкочастотные вибрации помогают расслабить гладкую мускулатуру и работают как естественная анестезия.
Начинайте тренировать эти навыки за 2-3 месяца до предполагаемой даты родов, чтобы в нужный момент тело сработало на автоматизме.
