Как спастись от жары — советы врачей и эффективные методы 🔵

Наступление жаркой погоды на территории нашей страны влечет за собой не только прекрасную возможность для прогулок и водных процедур на открытом воздухе, но и серьезную опасность стать жертвой теплового удара, да и зачастую попросту неприятные ощущения. Как уберечь себя от пагубного воздействия перегрева читайте дальше в нашей статье.

Содержание

Профилактика перегрева

Во время жары продукты питания, которые вы употребляете, играют далеко не последнюю роль. Так например, стоит отказаться от пищи, которая влечет согревающий эффект, вроде свиного сала или меда. Кроме того, лучше будет воздержаться от трудноперевариваемых продуктов на ночь, так как организму придется потратить на ее переработку больше времени и энергии, что повлечет повышение температуры тела ночью. Более всего подходят для ужина бананы, яблоки, хурма и другие фрукты либо овощи белого и зеленого цвета.

С особой осторожностью следует относиться к приобретению и хранению скоропортящихся продуктов. К ним относятся:

Рыба как свежая, так и слабосоленая;
Готовые блюда на развес, типа салатов и прочего;
Молочные продукты;
Мороженое;
Колбасы вареные;
Кондитерские изделия с кремами, особенно с белковыми;
Выпечка с мясом.

Не следует оставлять приобретенные пищевые продукты вне холодильника даже в течение короткого промежутка времени.

Питье в жару

Огромное значение употребления жидкости во время жаркой погоды невозможно переоценить. Здесь границ нет, главное чтобы ее не было слишком мало. Для достижения нужного эффекта жидкость необходимо потреблять не менее трех литров в сутки.

Лучше всего воздержаться от напитков с газом, так как они имеют обратный эффект при утолении жажды. Прекрасными союзниками в деле обогащения организма водой являются овощи и фрукты, содержащие много влаги. Кроме влаги они поставляют минеральные вещества и витамины, которые придают сил и бодрости.

Как ни странно, но благодаря употреблению горячих (не путать с горячительными!) напитков в жаркую погоду значительно активизируется тепловой обмен, что приводит к обильному потоотделению и дальнейшему охлаждению тела. В качестве примера прекрасно подойдет зеленый чай, который так популярен на жарком Востоке. Из прохладных напитков лучше всего употреблять:

Минеральную воду;
Морсы;
Натуральные соки;
Простую воду.

Одежда для жары

Прикрывать тело от палящего солнца, при этом сохранить хорошую теплоотдачу помогут ткани из натурального хлопка и льна светлых тонов. Достаточную циркуляцию воздуха для охлаждения обеспечит одежда свободного покрова. Кроме того, не следует пренебрегать легкими головными уборами, спасающими от перегрева основной пункт управления человеком — голову.

Чтобы снизить температуру воздуха внутри помещения, используют кондиционеры и вентиляторы. Но есть и более простые и дешевые способы:

Плотно задвинуть шторы, чтобы минимизировать попадание солнечных лучей в помещение;
Закрыть окна с помощью светоотражающей пленки, либо обычными листами белой бумаги;
Расставить в помещении емкости с водой и льдом;
По возможности обеспечить свободную циркуляцию воздуха, открыв на проветривание окна и двери.

Облегчить состояние в жару поможет теплый душ.

Следует воздержаться от выходов на улицу в дневное время. Больше внимания в такие дни нужно уделять детям и пожилым лицам, теплообмен которых в силу возраста еще не приспособился к подобным температурам, либо уже дает сбои. Если человеку стало плохо — вызовите помощь по телефону 03, либо 112. До приезда помощи необходимо поместить пострадавшего в прохладное место, обеспечить приток воздуха и по возможности обтереть водой.

Изоляция помещений и тепловая инерция

Зачем превращать квартиру в сауну, открывая окна в полдень? Если температура за бортом превышает +28°C, конвекция принесет в дом только лишний жар. Изолируйте стекла атермальной пленкой или обычным фольгированным изолоном — это отразит до 90% инфракрасного излучения, не давая предметам интерьера аккумулировать тепло.

Днем держите створки плотно закрытыми, создавая герметичный контур, а сквозное проветривание запускайте только после захода солнца. Так вы заставите стены работать по принципу термоса, максимально долго сохраняя накопленную за ночь прохладу внутри помещения.

Водно-солевой баланс против гипонатриемии

Думаете, литры дистиллированной воды спасут от перегрева? Вместе с потом организм теряет не только влагу, но и жизненно важные электролиты: калий, магний и натрий. Чрезмерное потребление «пустой» воды без солей может привести к гипонатриемии — опасному состоянию, вызывающему дезориентацию, судороги и мышечную слабость.

Добавляйте в воду щепотку морской соли или натуральный лимонный сок;
Используйте аптечные солевые растворы при интенсивном потоотделении;
Пейте натуральный тан или айран для восстановления минерального депо;
Выбирайте лечебно-столовую минералку с уровнем минерализации 2–5 г/л.

Точки пульсации для быстрого сброса температуры

Как мгновенно «обмануть» систему терморегуляции без медикаментов? Направляйте холод на зоны, где крупные артерии проходят максимально близко к поверхности кожи: запястья, шею, виски и подколенные впадины. Прохладный компресс на этих участках быстро охлаждает основной поток крови, который затем разносит «арктический импульс» ко всем внутренним органам.

Используйте эффект испарительного охлаждения: если направить поток воздуха от вентилятора на влажную кожу, облегчение наступит в разы быстрее. Вода, испаряясь, забирает колоссальное количество тепловой энергии непосредственно с поверхности вашего тела.