Гештальт-терапия — одно из направлений психотерапии. Слово “гештальт” с немецкого означает — “образ”, что-то целостное. Гештальт-терапия учит клиентов находиться в моменте, быть “здесь и сейчас”, научиться быть в контакте с собой и с другими, взять ответственность за свою жизнь, поступки и выбор.
При помощи гештальт-терапии человек может прожить заново психотравмирующее событие или обстоятельство, которое произошло в его жизни, чтобы проработать его. Это позволяет освободить энергию для будущих достижений.
Человек повышает качество своей жизни, учится строить отношения с другими людьми, управлять своими эмоциями и реакциями, заменяя те, из-за которых он страдает, на те, что помогают ему быть продуктивнее, жить интереснее.
На психотерапевтическом сеансе человек учится не бояться брать ответственность за свои поступки, мысли, чувства, эмоции, и не ожидать этого от окружающих. Человек пытается вырасти как личность.
Психотерапевт дает клиенту выполнять упражнения для проживания своих внутренних конфликтов, незавершенных ситуаций. Это позволяет научиться брать ответственность за свои чувства и поступки.
Незавершенные ситуации связаны с потребностями, которые не были удовлетворены, и из-за этого появились перекосы в психике. Терапевт помогает клиенту найти баланс между эмоциями, рациональными мыслями.
В чем отличие гештальт-терапии от основных направлений психотерапии. Объясняем на примере
В отличие от психоанализа, который делает акцент на прошлых событиях, гештальт-терапия учит человека жить сегодняшним днем, получать радость от каждого момента жизни.
В когнитивно-поведенческой терапии человек на сеансе с психотерапевтом будет исследовать мотивы своего поведения, анализировать и планировать события, поступки и планировать свою жизнь. А при гештальт подходе к психотерапии во время сеанса человек анализирует свои эмоции и чувства, учится извлекать 100% возможностей для себя из каждого момента жизни.
Например, парень хочет познакомиться с девушкой, но останавливает себя, так как думает, что он ей не понравится и она его отвергнет. Гештальт-терапевт будет стремиться помочь клиенту осознать эмоции, которые он ощущает в данный момент, какие эмоции он будет испытывать, когда познакомится с ней. Специалист помогает понять, что можно сделать для реализации этой потребности. В психоанализе специалист будет искать причины такого поведения в его бессознательном. В когнитивно-поведенческой терапии специалист сделает акцент на мысли и поведение молодого человека в данной ситуации.
В чем секрет популярности в России
Методика гештальт-терапии популярна в России, так как многим нравится подход, когда уделяется внимание чувствам и эмоциям. Для русского менталитета привычно забывать о себе, думать больше о других, часто в ущерб себе, жить надеждой на светлое будущее, а не сейчас. И из-за этого возникает внутренний конфликт между чувством долга перед другими и потребностью заботиться о себе.
Гештальт-терапия обращает внимание человека на его внутренние ресурсы, учит раскрывать свои потребности и эмоции, находить радость уже сейчас. Психотерапевтические техники методики помогают найти гармонию с собой, радоваться жизни в настоящем моменте, учиться быть счастливым. Многим хочется узнать ответы на вопросы:
- Как получать удовольствие от жизни прямо сейчас?
- Как перестать жить страхами прошлого или надеждами на будущее?
- Как видеть свои потребности и желания?
- Как взаимодействовать со спутником жизни, не манипулируя им и не оправдываясь.
- Как принимать неприятности без огорчений и разочарований?
- Как быть собой и помогать другим?
Ответы на эти вопросы человек может получить на сессиях в методике гештальт-терапии.
Главные принципы гештальт-терапии
- Принцип “сейчас” — концентрация на настоящим моментом. Терапевт просит клиента определить, какие чувства он испытывает сейчас, о чем думает, что с ним происходит в данную минуту.
- Принцип “я и ты” подразумевает не бояться общаться с другими людьми, выражать свои эмоции.
- Субъективизация высказываний: не бояться говорить о своих чувствах, и использовать я-высказывания.
- Непрерывность осознания, спонтанный поток мыслей, которые возникают в данную минуту. Погружение в свои чувства, телесные ощущения, познание себя.
Как быстро работает гештальт
Для гештальт-терапии не характерен быстрый ответ на запрос клиента. В среднем, может понадобиться от 10 до 50 сеансов. При еженедельных занятиях терапия может занять по времени от нескольких месяцев до нескольких лет.
Кому и когда подходит
Гештальт-терапия подходит для решения запросов самого разного характера:
- Проблемы в отношениях с родителями: детские обиды, вопрос сепарации.
- Трудности в отношениях с детьми: нет доверия, взаимопонимания, любви.
- Травмирующие события в жизни: развод, потеря работы, сомнения в правильности своих поступков, неуверенность в себе.
- Потеря близкого человека.
- Конфликты с людьми.
Кому не подходит гештальт и что с этим делать
Гештальт-терапия не подойдет тем, кто хочет получить быстрый результат. За 3-6 сессий проблему решить методом гештальт-терапии невозможно. Результата придется ждать достаточно долго: от нескольких месяцев до 2-х лет. Тем, кто хочет получить быстрый результат, лучше обратиться к специалисту, работающему в методике когнитивно-поведенческой терапии.
Гештальт-терапия работает с пациентами, у которых нет серьезных психических расстройств личности. Часто результаты терапии зависит не от метода, в котором работает специалист, а от его квалификации и личностных качеств. Если вы не видите положительной динамики после консультаций, то следует поискать другого психотерапевта.
Как найти “своего” терапевта
Чтобы найти “своего” терапевта, важно обращать внимание на следующие факторы:
- Образование. Психотерапевт должен иметь высшее медицинское образование, и закончить ординатуру по специальности “Психиатрия”.
- Личностные качества специалиста можно узнать, если поговорить с ним до консультации. Хороший специалист ответит на любые ваши вопросы.
- Собственные ощущения после консультации. Если вам некомфортно или вы не чувстувствуете, что вам становится лучше, следует найти другого специалиста.
