Почему мы вздрагиваем когда засыпаем 🔵

Практически все люди испытывали перед засыпанием ощущения подергивания конечностей, а то и всего тела. Возникает ощущение то ли падения, то ли того, что оступились. Благодаря изучению данного вопроса некоторыми психологами мы попробуем разобраться в причинах мышечных спазмов перед сном.

Содержание

Вредны ли ночные вздрагивания

Как правило, ночные подергивания являются вполне нормальным явлением. При засыпании, мускулатура расслабляется, дыхание выравнивается, сердечный ритм замедляется. Однако мозг рассматривает подобные сигналы еще и в случае смерти. Именно поэтому из гипоталамуса направляется контрольный сигнал на всякий пожарный. Руки, ноги дернулись — организм понял, что все в норме, можно продолжать спать.

Существует также теория, что подобным образом проявляется защитный рефлекс. Полное мышечное расслабление рассматривается мозгом как падение и он посылает мышце сигнал с приказом сократиться. В научном мире такие мышечные спазмы носят название «миоклония».

При хроническом проявлении миоклонии известны несколько причин

Прежде всего следует обратить внимание на образ жизни и рацион питания. При возникновении мышечных сокращений не только по ночам, но и в дневное время суток следует подозревать нехватку витаминов;
При дефиците витамина D, который крайне нужен для усвоения кальция организмом, мышечные спазмы возможны не только в руках, но также и в ногах;
При нехватке витамина В12 вместе с подергиванием может ощущаться слабость и онемение;
Нехватка магния также вызывает спазмы и подергивания;
А вот с кальцием наоборот — непроизвольные сокращения мышц вызывает его переизбыток, стимулирующий нервы.

Для того чтобы убедиться в наличии либо отсутствии вышеуказанных причин необходимо обратиться к врачу, который назначит сдачу анализа крови. Крайне не рекомендуется самостоятельно себя диагностировать и принимать препараты без назначения.

Другие причины ночных спазмов

Стрессовое состояние и низкое качество сна. Чем больше нервов и переживаний, тем хуже сон. Постоянное тревожное состояние также может стать причиной мышечных подергиваний;
Кофеин — известный возбудитель центральной нервной системы. Он содержится как в одноименном напитке, так в составе чая, сигарет и других стимуляторов;
Так называемый «синдром беспокойных ног». Этому нарушению сна подвержено около 15 процентов населения. При СБП у человека возникает непреодолимое желание совершать движения ногами, связанное с чувством дискомфорта и попросту неприятных ощущений. По сей день не удалось установить точные причины подобного поведения;
Физическая культура, как известно играет огромную роль для здоровья человека и нормализации ночного отдыха. Тренировки на постоянной основе корректируют наш сон и состояние бодрствования, повышают настроение. Однако спорт непосредственно перед сном может сыграть неприятную шутку: мышечная система не успеет полноценно расслабиться, нервная система остается возбужденной и вследствие — ночные подергивания. По этой причине перед сном следует отдавать предпочтение легким нагрузками, таким как растяжка.

Будьте здоровы!

Конфликт систем в ретикулярной формации

Почему мозг «глючит» на входе в сон? За этот процесс отвечают две антагонистические системы: ретикулярная формация, поддерживающая бодрствование, и вентролатеральное преоптическое ядро, запускающее торможение. Когда переход в объятия Морфея происходит слишком резко или неравномерно, между ними возникает кратковременный нейронный сбой. Мозг ошибочно интерпретирует стремительное снижение мышечного тонуса как потерю равновесия или падение в бездну.

Этот феномен специалисты называют «гипнагогическим испугом». В момент дезориентации проприоцептивная система посылает экстренный импульс, вызывая резкое сокращение мышц-разгибателей для «спасения» тела.

Внешние триггеры гипнагогического испуга

Окружающая среда напрямую влияет на частоту и интенсивность миоклоний. Резкие звуки, вспышки света за окном или даже неудобная поза могут спровоцировать ответную реакцию вегетативной нервной системы. Если ваша спальня не обеспечивает сенсорную депривацию, не удивляйтесь частым «прыжкам» в кровати. Организм просто остается в состоянии гипербдительности, не давая нервным узлам полностью ингибировать сигналы.

Избыточная инсоляция и синий свет от гаджетов подавляют естественную выработку мелатонина;
Температурный дискомфорт в помещении заставляет вегетатику пребывать в состоянии полудремы;
Слишком мягкий или деформированный матрас нарушает проприоцепцию, сбивая мозг с толку.

Когда вздрагивания переходят в патологию

Важно четко отличать физиологическую миоклонию от серьезных неврологических нарушений. Если вздрагивания сопровождаются длительными остановками дыхания (апноэ), прикусыванием языка или непроизвольным мочеиспусканием — это повод для записи к сомнологу. Испытываете ли вы после пробуждения чувство разбитости и головную боль? Если да, то безобидное подергивание может быть лишь вершиной айсберга.

Золотым стандартом диагностики здесь является полисомнография. Она позволяет исключить ночную эпилепсию и синдром периодических движений конечностей (PLMD), которые, в отличие от нормы, серьезно фрагментируют структуру сна.

Гигиена засыпания как метод терапии

Чтобы минимизировать количество «вспышек» в нейронных сетях, попробуйте внедрить протокол постепенного замедления. Использование тяжелого одеяла часто помогает «успокоить» проприоцепторы, создавая ощущение стабильности. Помните: ваша задача — убедить ретикулярную формацию в том, что организму ничего не угрожает, и он может безопасно отключить контроль над скелетными мышцами.