Послеродовая диета

01.09.2019
Послеродовая диета

Родив ребенка, многие девушки садятся на строгую диету, чтобы как можно быстрее вернуть себе идеальные формы. Послеродовая диета поможет похудеть в этот период, но, выбирая рецепт похудения, обязательно нужно проконсультироваться с врачом, дабы исключить всевозможные проблемы в дальнейшем.

Рекомендации и особенности послеродовой диеты

Послеродовая диета

Послеродовые диеты делятся на планы питания для кормящих женщин и не кормящих. При грудном вскармливании врачи рекомендуют женщинам питаться продуктами сытными, натуральными и насыщенными полезными микроэлементами.

Для женщин, которые грудью не кормят, ограничений в диете гораздо меньше. Она может быть гораздо жестче, и при этом ее возможно сочетать с фитнесом.

Основными плюсами данной диеты являются:

  • Эффективность.
  • Неограниченная продолжительность диеты (может длиться как неделю, так и пару месяцев).
  • Сбалансированность.
  • Легкие и быстрые по приготовлению блюда.
  • Похудение без вреда для организма.
  • Улучшение состояния волос, кожи и укрепление ногтей.
  • Укрепление иммунитета.

Противопоказаний у правильно составленной диеты практически нет.

Главное, не ставить больших ограничений в употреблении тех или иных продуктов, не увлекаться физическими нагрузками, не голодать и не переедать. Тогда диета поможет добиться нужных результатов и не навредит здоровью женщины.

Читайте также:   Худеем с умом на раз, два, три

Список рекомендуемых продуктов

Послеродовая диета

Женщинам, которые не кормят грудью, ограничиваться в блюдах не обязательно, а вот для кормящих существует определенный список подходящих продуктов. В послеродовой период следует употреблять такие продукты, как:

  • Различные злаки.
  • Кисломолочная и молочная продукция (нежирная).
  • Супы на любом бульоне.
  • Постное мясо.
  • Овощи и зелень.
  • Мясо птицы (очищенное от кожицы).
  • Любые ягоды и фрукты.
  • Морская рыба.
  • Фиточаи (полезные травяные сборы).
  • Минеральная вода (несоленая).
  • Сладости (мед, варенье и желе).

Послеродовая диета

Исключить на время данной диеты (особенно кормящим мамам) следует такие продукты, как:

  • Полуфабрикаты.
  • Фаст-фуд.
  • Шоколад.
  • Майонез и другие заправки.
  • Сдобная выпечка.
  • Сладкие газированные напитки.
  • Консервы и соления.
  • Макаронные изделия.
  • Кофе.
  • Напитки с содержанием алкоголя.

Послеродовая диета

Послеродовая диета

Диета для кормящих женщин более продолжительная (до двух месяцев) и насыщена продуктами, которые не вызовут аллергических реакций ни у матери, ни у ребенка.

Примерный рацион по неделям, на месяц, может выглядеть так:

Неделя первая

  • Завтрак: каша гречневая, фиточай.
  • Перекус: обезжиренный йогурт без добавок и отруби.
  • Обед: мясо говядины, приготовленное на пару, овощной суп и морковно-свекольный сок.
  • Перекус: немного орехов (не больше одной горстки) и зеленый чай.
  • Ужин: рагу или запеканка из овощей, стакан кефира или молока.
Читайте также:   Как определить тип фигуры

Неделя вторая

  • Завтрак: одно яйцо (сваренное вкрутую), овсянка на воде.
  • Перекус: запеченные яблоки.
  • Обед: рыбные котлеты, отварной рис (бурый).
  • Перекус: творожно-ягодная запеканка, травяной чай.
  • Ужин: курица, запеченная с овощами, имбирный чай.

Неделя третья

  • Завтрак: фруктовые мюсли на воде, зеленый чай.
  • Перекус: запеченные груши.
  • Обед: рыбный суп, яблочный сок.
  • Перекус: капустный салат.
  • Ужин: нежирный творог с медом, банан.

 Неделя четвертая

  • Завтрак: чай некрепкий и каша (рисовая на воде).
  • Перекус: бутерброд с сыром, стакан кефира.
  • Обед: суп на говяжьем бульоне, салат с морепродуктами.
  • Перекус: зефир и чай с лимоном.
  • Ужин: мясо на пару, овощной салат.

Кормящим матерям важно обогащать свой рацион питательными продуктами, и с осторожностью употреблять овощи и фрукты в свежем виде, чтобы не навредить ребенку.

Видео по теме


Подпишитесь на наши интересные статьи в соцетях!
Или подпишитесь на рассылку

Сохрани статью себе в соцсеть!

Автор публикации

не в сети 19 часов

juliart_spb

Комментарии: 1Публикации: 290

Оставить комментарий