Послеродовая диета

Родив ребенка, многие девушки садятся на строгую диету, чтобы как можно быстрее вернуть себе идеальные формы. Послеродовая диета поможет похудеть в этот период, но, выбирая рецепт похудения, обязательно нужно проконсультироваться с врачом, дабы исключить всевозможные проблемы в дальнейшем.

Содержание

Список рекомендуемых продуктов

Женщинам, которые не кормят грудью, ограничиваться в блюдах не обязательно, а вот для кормящих существует определенный список подходящих продуктов. В послеродовой период следует употреблять такие продукты, как:

Различные злаки.
Кисломолочная и молочная продукция (нежирная).
Супы на любом бульоне.
Постное мясо.
Овощи и зелень.
Мясо птицы (очищенное от кожицы).
Любые ягоды и фрукты.
Морская рыба.
Фиточаи (полезные травяные сборы).
Минеральная вода (несоленая).
Сладости (мед, варенье и желе).

Исключить на время данной диеты (особенно кормящим мамам) следует такие продукты, как:

Полуфабрикаты.
Фаст-фуд.
Шоколад.
Майонез и другие заправки.
Сдобная выпечка.
Сладкие газированные напитки.
Консервы и соления.
Макаронные изделия.
Кофе.
Напитки с содержанием алкоголя.

Диета для кормящих женщин более продолжительная (до двух месяцев) и насыщена продуктами, которые не вызовут аллергических реакций ни у матери, ни у ребенка.

Примерный рацион по неделям, на месяц, может выглядеть так:

Неделя первая

Завтрак: каша гречневая, фиточай.
Перекус: обезжиренный йогурт без добавок и отруби.
Обед: мясо говядины, приготовленное на пару, овощной суп и морковно-свекольный сок.
Перекус: немного орехов (не больше одной горстки) и зеленый чай.
Ужин: рагу или запеканка из овощей, стакан кефира или молока.

Неделя вторая

Завтрак: одно яйцо (сваренное вкрутую), овсянка на воде.
Перекус: запеченные яблоки.
Обед: рыбные котлеты, отварной рис (бурый).
Перекус: творожно-ягодная запеканка, травяной чай.
Ужин: курица, запеченная с овощами, имбирный чай.

Неделя третья

Завтрак: фруктовые мюсли на воде, зеленый чай.
Перекус: запеченные груши.
Обед: рыбный суп, яблочный сок.
Перекус: капустный салат.
Ужин: нежирный творог с медом, банан.

Неделя четвертая

Завтрак: чай некрепкий и каша (рисовая на воде).
Перекус: бутерброд с сыром, стакан кефира.
Обед: суп на говяжьем бульоне, салат с морепродуктами.
Перекус: зефир и чай с лимоном.
Ужин: мясо на пару, овощной салат.

Кормящим матерям важно обогащать свой рацион питательными продуктами, и с осторожностью употреблять овощи и фрукты в свежем виде, чтобы не навредить ребенку.

Гидратация и лимфодренажный эффект

Многие мамы путают жажду с голодом, особенно в периоды активной лактации, когда выброс окситоцина провоцирует сухость во рту. Чтобы не допустить задержки жидкости и «ложного» аппетита, держите стакан чистой воды в зоне видимости при каждом кормлении. Заметили, что стрелка весов замерла на месте? Проверьте количество скрытого натрия в рационе: избыток соли тормозит лимфодренаж и провоцирует отечность тканей, маскируя реальный прогресс похудения.

Опасность резкого дефицита калорий

Агрессивное урезание рациона до 1200 ккал — прямой путь к метаболической яме и снижению выработки пролактина. Организм, истощенный родами, в ответ на голод начнет экстренно запасать жировую ткань, замедляя базальный обмен веществ. Как найти баланс? Сделайте упор на нутритивно плотные продукты: авокадо, нерафинированные масла и семена кунжута помогут сохранить эластичность кожи и предотвратят появление новых растяжек.

Нутрицевтическая поддержка и микробиота

Даже идеальная тарелка не всегда перекрывает дефицит железа и кальция, накопленный за девять месяцев. Вводите в меню ферментированные овощи и натуральные пробиотики — здоровая микрофлора кишечника матери напрямую влияет на формирование иммунитета младенца и чистоту его кожных покровов.

Ключевые элементы для восстановления ресурсов:

Омега-3 для профилактики послеродовой депрессии и блеска волос.
Магний в хелатной форме для нормализации сна и снятия мышечных зажимов.
Лецитин для профилактики лактостазов и улучшения вязкости молока.
Йод для поддержки щитовидной железы в период гормонального шторма.

Помните: цифра на весах вторична по сравнению с вашим гормональным фоном. Плавное снижение веса на 500–800 граммов в неделю считается физиологической нормой, не создающей рисков для здоровья матери.