Родив ребенка, многие девушки садятся на строгую диету, чтобы как можно быстрее вернуть себе идеальные формы. Послеродовая диета поможет похудеть в этот период, но, выбирая рецепт похудения, обязательно нужно проконсультироваться с врачом, дабы исключить всевозможные проблемы в дальнейшем.
Рекомендации и особенности послеродовой диеты
Послеродовые диеты делятся на планы питания для кормящих женщин и не кормящих. При грудном вскармливании врачи рекомендуют женщинам питаться продуктами сытными, натуральными и насыщенными полезными микроэлементами.
Для женщин, которые грудью не кормят, ограничений в диете гораздо меньше. Она может быть гораздо жестче, и при этом ее возможно сочетать с фитнесом.
Основными плюсами данной диеты являются:
- Эффективность.
- Неограниченная продолжительность диеты (может длиться как неделю, так и пару месяцев).
- Сбалансированность.
- Легкие и быстрые по приготовлению блюда.
- Похудение без вреда для организма.
- Улучшение состояния волос, кожи и укрепление ногтей.
- Укрепление иммунитета.
Противопоказаний у правильно составленной диеты практически нет.
Главное, не ставить больших ограничений в употреблении тех или иных продуктов, не увлекаться физическими нагрузками, не голодать и не переедать. Тогда диета поможет добиться нужных результатов и не навредит здоровью женщины.
Список рекомендуемых продуктов
Женщинам, которые не кормят грудью, ограничиваться в блюдах не обязательно, а вот для кормящих существует определенный список подходящих продуктов. В послеродовой период следует употреблять такие продукты, как:
- Различные злаки.
- Кисломолочная и молочная продукция (нежирная).
- Супы на любом бульоне.
- Постное мясо.
- Овощи и зелень.
- Мясо птицы (очищенное от кожицы).
- Любые ягоды и фрукты.
- Морская рыба.
- Фиточаи (полезные травяные сборы).
- Минеральная вода (несоленая).
- Сладости (мед, варенье и желе).
Исключить на время данной диеты (особенно кормящим мамам) следует такие продукты, как:
- Полуфабрикаты.
- Фаст-фуд.
- Шоколад.
- Майонез и другие заправки.
- Сдобная выпечка.
- Сладкие газированные напитки.
- Консервы и соления.
- Макаронные изделия.
- Кофе.
- Напитки с содержанием алкоголя.
Послеродовая диета
Диета для кормящих женщин более продолжительная (до двух месяцев) и насыщена продуктами, которые не вызовут аллергических реакций ни у матери, ни у ребенка.
Примерный рацион по неделям, на месяц, может выглядеть так:
Неделя первая
- Завтрак: каша гречневая, фиточай.
- Перекус: обезжиренный йогурт без добавок и отруби.
- Обед: мясо говядины, приготовленное на пару, овощной суп и морковно-свекольный сок.
- Перекус: немного орехов (не больше одной горстки) и зеленый чай.
- Ужин: рагу или запеканка из овощей, стакан кефира или молока.
Неделя вторая
- Завтрак: одно яйцо (сваренное вкрутую), овсянка на воде.
- Перекус: запеченные яблоки.
- Обед: рыбные котлеты, отварной рис (бурый).
- Перекус: творожно-ягодная запеканка, травяной чай.
- Ужин: курица, запеченная с овощами, имбирный чай.
Неделя третья
- Завтрак: фруктовые мюсли на воде, зеленый чай.
- Перекус: запеченные груши.
- Обед: рыбный суп, яблочный сок.
- Перекус: капустный салат.
- Ужин: нежирный творог с медом, банан.
Неделя четвертая
- Завтрак: чай некрепкий и каша (рисовая на воде).
- Перекус: бутерброд с сыром, стакан кефира.
- Обед: суп на говяжьем бульоне, салат с морепродуктами.
- Перекус: зефир и чай с лимоном.
- Ужин: мясо на пару, овощной салат.
Кормящим матерям важно обогащать свой рацион питательными продуктами, и с осторожностью употреблять овощи и фрукты в свежем виде, чтобы не навредить ребенку.
