Как не болеть осенью: советы по укреплению иммунитета 🔵

Осень – время теплых пледов, горячего какао и мягкой постели, с которой так не хочется вставать по утрам. Но осень не так уж и хороша, если обратить внимание на количество простудных заболеваний, настигающих нас именно в этот период. Боли в горле, заложенный нос, температура – неприятные признаки, которые свидетельствуют о том, что вы заболели. В этой статье мы расскажем, как не болеть осенью.

Содержание

Причины осенних простуд

Медики утверждают, что именно осенью вероятность простудных заболеваний очень высокая.

После лета, с наступлением холодов организму недостаточно витаминов, поэтому иммунитет ослабевает и инфекциям легче проникнуть в организм.

В это время очень важно дарить себе порцию витаминов, которые содержатся в фруктах, овощах, ягодах. Тем более, осень – это то время, когда люди выходят из отпуска, дети идут в школу, студенты в институты. Начинается время стрессов и головных болей. Это очередной фактор, способствующий снижению иммунитета. Поэтому весьма важно защитить себя осенью, укрепить организм и повысить себе настроение.

К сожалению, именно осени приписывают обострение хронических заболеваний.

Профилактика простуды

В этот холодный период года стоит хорошо позаботиться о себе, не допустить проникновению бактерий в организм. Как это сделать? Сейчас рассмотрим подробно.
Первое правило: не отказывайтесь от отдыха. Очень важно высыпаться. Уделять не меньше 8 часов сну.

Во время сна иммунитет нормализует свою работу, при этом восстанавливаются жизнеспособные органы. Когда-то еще давно считалось что сон – это отличное лекарство от недугов.

Второе правило: хорошо питайтесь. Только полноценно питаясь, вы сможете оградить себя от всевозможных вирусных болезней. Конечно, переедание тоже не вариант.

Просто вместе с продуктами в наш организм поступает множество необходимых витаминов, которые как кирпичики, строят наш иммунитет.

Третье правило: увлажняйте воздух. Отапливать помещения начинают уже с октября. Но никто не сказал, что пересушенный воздух хорошо воздействует на организм. Все наоборот, он только позволяет бактериям легче проникнуть в организм.
Четвертое правило: прогулки на воздухе, закаливание.

Холод укрепляет организм, заставляя нашу кровь циркулировать быстрее, и это способствует оздоровлению организма.

Пятое правило: соблюдение гигиены. Чистота в доме, чистота тела, чистота рук – всё это необходимая составляющая человеческого здоровья. Будет гигиена – будет вам крепкий организм!

Теперь вы знаете, как не болеть осенью.

Секреты нутрицевтической поддержки

Хватает ли вам солнечного света? Осенью дефицит витамина D3 становится критическим фактором, обрушивающим защитный барьер. Проверьте уровень 25-OH в крови и подберите терапевтическую дозировку, чтобы «подстегнуть» Т-лимфоциты в период пиковой вирусной активности.

Природные адаптогены, такие как элеутерококк или лимонник, помогают организму мягче адаптироваться к температурным «качелям» и значительно сократить период восстановления после нагрузок.

Локальный иммунитет и барьерная защита

Вирусы атакуют через пересохшие слизистые носоглотки. Если в квартире на полную мощность работают радиаторы, а влажность падает ниже 40%, ваша естественная защита превращается в решето. Используйте изотонические солевые растворы для орошения носа после каждого посещения общественных мест.

Регулярное проветривание методом «сквозняка» каждые 3 часа.
Поддержание влажности в помещении на уровне 50–60%.
Использование индивидуальных антисептиков для рук с пантенолом.

Роль кортизола в защите организма

Почему мы часто заболеваем именно после тяжелого дедлайна? Высокий уровень кортизола буквально блокирует работу интерферонов, делая нас уязвимыми для любого вируса. Найдите свой способ снизить оксидативный стресс: от магниевых ванн перед сном до полного отказа от гаджетов за час до отдыха.

Хроническое переутомление — главный союзник ОРВИ, способный обнулить пользу даже самого сбалансированного рациона и дорогих витаминных комплексов.