Модные тенденции занимали умы и сердца людей во все времена. Одежда, обувь и аксессуары – неотъемлемые части любого образа. Однако никакой внешний лоск не заменит главного – здоровья.
Здоровый образ жизни – модный тренд последних десятилетий. Ради красоты и стройности люди идут на все, используют невообразимые диеты. И в большинстве случаев жестоко разочаровываются, не достигнув ровным счётом никакого результата. Вопреки мнению многих, похудеть и привести себя в былую форму можно. Это несложно. Главное – время и желание. Дайте себе время для правильного похудения. В этой статье расскажем, как похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья.
Не верьте сладким речам
Современный телевизионный эфир пестрит обещаниями быстрого похудения. Стройные люди, улыбаясь, гарантируют «минус 7 килограммов за неделю без вреда для здоровья» и прочее. Вы верите им? Напрасно. Любой грамотный диетолог подтвердит ложность этих обещаний.
Худеть нужно постепенно, не более чем на 5 кг в течение месяца. В противном случае вы рискуете истощить организм, сделав его уязвимым.
В результате вместо ушедших килограммов обретёте тяжёлые психосоматические расстройства. Истаявший «балласт» вернётся форсированными темпами. Это – аксиома, подтверждённая опытом.
Желаете действовать? Приступайте!
С чего начать сбрасывать вес
Первое, что следует сделать, это спокойно подумать и проанализировать собственное поведение. Если ваш лишний вес – результат бесконтрольного питания, справиться с этим можно. Безусловно, придётся откорректировать привычки. Но разве высокая цель не стоит определённых жертв? И не слишком больших, поверьте.
Откажитесь от приправ
Кетчуп и майонез – любимые приправы миллионов. Думаете, без них еда станет пресной и невкусной? Вовсе нет! Магазинный кетчуп замените домашним на основе натуральных томатов.
Альтернативой майонезу послужит простой соус:
- желток отварного яйца;
- 1 ст. л. соевого соуса;
- 2 ст. л. нежирного кефира (несладкого йогурта);
- все продукты перетереть до однородной консистенции.
В этом несложном соусе минимум калорий, им легко разнообразить любое блюдо. Интересная текстура приправы (крупинки желтка) привлекательна в составе салатов. Также в рецепт можно ввести пряные травы, свежую зелень или чеснок.
Столовую горчицу и хрен есть не только можно, но и нужно. Они стимулируют пищеварение и употребляются в малом количестве.
Откажитесь от жареной пищи!
Хрустящая корочка на курице или картофеле сводит с ума даже искушённых гурманов. Однако именно она – самая калорийная часть готового блюда. Снимите её немедленно! Или выбирайте наименее зажаренные кусочки.
Это правило не касается запечённых продуктов. В блюдах на гриле или из духовки хрустящая корочка образуется при участии естественных жиров.
Ешьте овощи
- Свёкла, морковка, кабачки и капуста работают в кишечнике, как щётка. Низкая питательная ценность и обилие клетчатки – идеальное сочетание для органов пищеварения.
- Тушёные, сырые, отварные или запечённые сезонные овощи никогда не добавят вашей талии сантиметров!
Такие блюда можно приправлять домашним заменителем майонеза, уксусом или соевым соусом.
Помните, овощи желательно солить прямо в порционной тарелке. Так сохранятся ценные натуральные соки и внешний вид продуктов.
Откажитесь от перекусов
Выработайте и строго придерживайтесь собственного режима питания. Ваш организм очень быстро «научится» есть в определённые часы. Не позволяйте себе ни единого «самого маленького бутербродика» в интервалах между приёмами пищи. Лучше съешьте яблоко или огурец. Вариант – стакан воды.
Интересно. Центры жажды и голода в нашем мозгу находятся близко. Часто мы ошибаемся, принимая жажду за голод, и начинаем, есть.
Малые порции
Сервируйте свою трапезу с помощью мелкой посуды. Ваша порция на тарелке меньшего диаметра будет казаться прежнего размера. Это – чисто психологический приём.
Сахару – бой
Любите сладкий кофе или чай? Замените сахар мёдом или домашним вареньем. Сначала вкус будет казаться несколько необычным. Постепенно это пройдёт, и вы ощутите новые оттенки привычных напитков.
Интересно. Мёд калорийнее сахара. Однако последний – это «пустые» калории, а мёд – эликсир жизни. Он не ведёт к образованию новых килограммов, практически на 100% усваивается организмом.
Раздельное питание. Польза простоты
Нет, вам не придётся штудировать книги о раздельном питании. Достаточно взять на вооружение принцип совмещения продуктов. Самый общий для подавляющего большинства людей – употреблять белковую пищу отдельно от углеводов. Белки – мясо, яйца и другие. Углеводы – крупы, картофель, хлеб и прочее.
- Идеальным гарниром к любому мясу станут овощи.
- Сырые, отварные, тушёные или запечённые овощи.
- Обратите внимание на квашеные огурцы и капусту. С ними вкусна рассыпчатая гречневая каша, варёные яйца.
Квашеная капуста и огурцы благоприятно воздействуют на ЖКТ, заставляют его трудиться. Вы забудете, что такое тяжесть в животе. А некоторый метеоризм от непривычной пищи пройдёт очень быстро.
Интересно. Квашеная капуста и огурцы – кладезь витаминов и молочной кислоты. Это – живые продукты. Благодаря высокому содержанию витамина C помогают поддерживать здоровье, стимулируют пищеварение, активизируют собственную микрофлору. В капусте – минимум углеводов и сахаров.
Пейте достаточно жидкости
Вода – жизнь. Пейте больше. Просто так и когда проголодаетесь. Пейте перед сном и поутру. Воду, чай, компот, морс. Однако будьте осторожны с соками. Бесконтрольное их употребление может нанести вред поджелудочной железе.
Попробуйте зелёный чай. Сначала он несколько непривычен. Но постепенно вы войдёте во вкус. Этот напиток способен с успехом заменить кофе в силу своих бодрящих свойств.
Не ешьте на ночь
Приверженцы диет часто утверждают, что есть после шести вечера вредно. Так ли они неправы? Безусловно, явного вреда нет. Однако мы часто забываем, что кишечник – живой организм.
ЖКТ так же, как и мы, «готовится ко сну», устаёт. Нагружая пищей на ночь, мы лишаем его отдыха, заставляем работать без остановки. Результат – не до конца переваренная пища, метеоризм, несварение, тяжесть и масса прочих досадных неприятностей.
Проблемы с кишечником влияют на состояние кожи. Выходит, вы приносите красоту в жертву лишней порции пищи? Пересмотрите эту привычку.
Выпейте на ночь стакан кефира, съешьте огурец или морковку. Будьте осторожны с яблоками. Они стимулируют аппетит.
Питайтесь, когда этого действительно хочется
Никогда не ешьте, потому что «пора», «время обеда», «все идут…». Питайтесь только с наступлением осознанного чувства голода. Это будет означать, что ваш организм действительно нуждается в питании.
А как же душа?
Решайтесь! Простые советы, не правда ли? Придерживаться их также несложно. И результат будет, проверено. Рекомендации основаны на личном опыте. С их помощью реально скинуть порядка 30 килограммов за полгода без вреда для здоровья.
Придерживаясь диеты, никогда не забывайте о себе. Красота тела, безусловно, важна. Но нельзя забывать и о душе. Позволяйте себе мелкие радости, иногда отступая от рекомендаций.
Потешьте себя душистым кусочком аппетитного шоколада, съешьте красивое пирожное, выпейте молочный коктейль. Так вы снимете напряжение от ограничений, а процесс похудения будет идти успешнее. Помните, во всем необходима гармония. Никакое стройное тело не стоит эмоционального дисбаланса и нервных расстройств.
Удачи! Худейте с удовольствием! Теперь вы знаете, как похудеть в домашних условиях.
