Улучшить обмен веществ: 7 способов разогнать метаболизм 🔵

Обмен веществ – один из главных процессов любого организма. Люди с нарушениями этого процесса зачастую страдают ожирением, излишней отечностью и различными неприятными заболеваниями. Если вы хотите иметь крепкое здоровье и быть стройными, вам необходимо улучшить обмен веществ.

Содержание

Что такое метаболизм

Метаболизм – это скорость, с которой каждый организм сжигает собственные калории. На метаболизм каждого человека влияют несколько факторов:

возраст человека;
пол;
наследственность;
вес;
особенности функционирования щитовидной железы.

Как улучшить обмен веществ

Повлиять и улучшить этот сложный процесс можно, добавив в свой рацион большее количество клетчатки, обезжиренные молочные продукты, овес, и исключив тяжелые, высококалорийные, вредные блюда.

Принимать пищу лучше часто, но маленькими порциями. А вот недоедание, и тем более, голодание, крайне нежелательно. Это может плохо сказаться на общем самочувствии.

Вода — основа основ

Обеспечьте своему организму регулярное поступление достаточного количества жидкости. Взрослый человек ежедневно должен получать 2-2,5 л жидкости (включая фрукты, различные жидкие блюда, чай). Причем, употребляя холодную воду, вы заставляете, свой организм затрачивать достаточное количество энергии на ее «подогрев».
Если все ваши старания направлены на похудение, то необходимо учитывать, что кроме правильного обмена веществ, хорошие результаты дает и любая физическая нагрузка.

Кроме того, занятия спортом повышают жизненный тонус человека. А пешие прогулки на чистом, свежем воздухе хорошо отразятся на общем состоянии здоровья, помогут укрепить ваш иммунитет.

Крепкий, здоровый сон – залог бодрости, и как не странно, стройности. Организму просто необходим полноценный отдых для нормальной его работы. Постоянное недосыпание значительно замедляет любой обмен веществ. Помните что норма сна для взрослого человека – 7-8 часов. Ложиться лучше до 23.00, а спать желательно в полной темноте, тогда гормон мелатонин будет вырабатываться в полной мере, это положительно скажется на самочувствии и обмене веществ.

Помните, что с возрастом метаболизм каждого человека замедляется. Избежать этого полностью невозможно, однако, постоянная физическая активность сократит его замедление и продлит вашу молодость.

Таким образом, если вы будете правильно питаться, вести активный образ жизни, употреблять нужное количество жидкости и много гулять, ваша фигура будет оставаться стройной, а здоровье крепким.

Термический эффект пищи и роль протеина

Для активации термогенеза недостаточно просто урезать калории. Белковая пища обладает самым высоким специфическим динамическим действием, требуя до 30% собственной энергии на расщепление аминокислот. Почему это критично для веса? Стабильный уровень аминокислот в плазме подавляет аппетит и предотвращает разрушение мышечных волокон.

Старайтесь включать порцию белка в каждый прием пищи. Это поддерживает базальный метаболизм (BMR) на высоком уровне даже в часы отдыха, заставляя тело тратить ресурсы на поддержание тканей, а не на их консервацию.

NEAT-фактор и анаболическая активность

Часто мы переоцениваем час в спортзале и игнорируем остальные 23 часа суток. NEAT (нетренировочный термогенез) включает любые микродвижения: от ходьбы до активной жестикуляции. Вы знали, что простая привычка проводить телефонные разговоры стоя способна сжечь до 150 дополнительных калорий в день? Мелкая моторика и вертикальное положение тела — ключ к «раскачке» обмена веществ без изнурительных нагрузок.

Силовые тренировки повышают плотность митохондрий, главных «энергостанций» клеток.
Интервальные нагрузки (HIIT) запускают эффект повышенного потребления кислорода после тренировки (EPOC).
Контрастные процедуры стимулируют активность бурого жира, превращающего липиды в тепло.

Гормональная чувствительность и нутриенты

Скорость липолиза напрямую зависит от чувствительности рецепторов к инсулину и уровня гормонов щитовидной железы. Дефицит йода, селена или хрома превращает любую диету в бесполезную голодовку. Как давно вы проверяли уровень ферритина? Низкое железо ограничивает доставку кислорода к клеткам, из-за чего метаболические процессы буквально замирают.

Хронический стресс и высокий кортизол блокируют жиросжигание, провоцируя отечность и тягу к простым углеводам. Контроль психоэмоционального состояния — это не психология, а прямая биохимия вашего успеха.