Переедание и обжорство – причины лишнего веса, плохого самочувствия и снижения качества жизни. В этой статье расскажем, как не «зависнуть» возле холодильника, как научиться меньше есть, и рассмотрим причины переедания. В качестве бонуса прилагаем список продуктов для здорового питания, который нужно распечатать и брать с собой в магазин.
Переедание как смысл жизни
Вкусно и много поесть любят многие из нас, а для некоторых еда практически является смыслом жизни, способом снятия стресса, наградой за усердную работу, развлечение. В общем, чем угодно. Можно даже вспомнить такое изречение: «Что в рот полезло, то и полезно», вот мы и жуем, ублажая свой желудок.
Еда соблазняет нас и гипнотизирует. Гастрономическое изобилие и темп современной жизни заставили нас позабыть о главном предназначении пищи – утолять голод. Результатами жадного и беспорядочного поглощения еды становятся проблемы с весом и здоровьем.
Если вы жуете, не ощущая голода, по привычке и просто потому, что это вкусно – то вы классический чревоугодник.
Причины переедания
Причины обжорства бывают разные и, в зависимости от них, а также от вашего характера есть разные методы борьбы с ним.
Надо уяснить для себя одну истину – не существует чудо таблеток или тренажеров, способных в мгновение ока превратить человека из обжоры в человека с «птичьим» аппетитом.
Чтобы добиться успеха, нужно много работать над собой. Как говорится: «Не можешь изменить обстоятельства, измени свое отношение к ним». Если у вас на работе стоит кофемашина, а в холодильнике – салат оливье и торт с кремовыми розочками, то это вовсе не значит, что вы обречены дни напролет питаться сладким напитком и пирожными.
Только вы сами можете сделать выбор – стать жертвой обстоятельств или двигаться к своей цели, несмотря ни на что.
Мы постоянно ищем причины и оправдания перееданию, не понимая того, что причина кроется в нас. Никто же не толкает в нас по три бутерброда подряд и не заставляет перекусывать печеньем, запивая его сладким чаем.
И уж тем более никто не останавливает вас, если вы хотите принести с собой на работу лоток с салатом и кусок запеченной курицы.
Не стану спорить, что все, что связно с едой, трудно взять под контроль. Трудно, но необходимо. Разве вы желаете стать клиентом магазина больших размеров одежды, а также заработать такие болячки как диабет, гипертонию, атеросклероз и еще кучу всяких болезней? Чтобы помочь себе справиться с этим недугом, прежде всего, не мешало бы определиться с причинами переедания.
Как перестать переедать и научиться есть меньше
Если вы задумались, как перестать много есть, в первую очередь, проанализируйте свое пищевое поведение, вспомните, в каких случаях вы едите больше обычного.
Часто причиной переедания является стресс, которому подвержен современный человек.
Мы переживаем за детей, нервничаем по поводу работы, да и российский климат не часто радует нас теплыми и солнечными деньками. Вот и, кажется, что нет в жизни радости. Тогда-то в ход идет вкусная пища, много пищи, с помощью которой мы стараемся заполнить это пространство.
Еда и правда является простейшим способом успокоиться и повысить настроение.
Но это удовольствие мимолетно, а последствия его куда более разрушительны, нежели причины, подтолкнувшие нас к перееданию.
- Постарайтесь найти менее калорийное «успокоительное», например, чашка травяного чая с медом не только порадует вкусовые рецепторы, но и напитает организм полезными веществами.
- Можно просто почитать хорошую книгу, или освоить какую-нибудь технику релаксации: йогу, медитацию.
Главное – переключить внимание с еды на что-то другое.
- Ещё одной причиной переедания является скука, особенно по вечерам, когда сил на активные действия уже нет, а занять себя нужно. Для многих обильная вечерняя еда – это своеобразная награда за прожитый день.
- Если вас и правда мучает голод, то ешьте белковую пищу (мясо, рыбу, курицу, творог) плюс фрукты, овощи.
- При неукротимом желании пожевать, грызите морковку, капусту, яблоки, но ни в коем случае не семечки, конфеты и печенье.
Так вы лишь перегрузите желудок, будете плохо спать и встретите новый день разбитым и усталым человеком.
- Замените одни продукты другими, а потом снизьте объемы съедаемого.
Поначалу, возможно, вы испытаете чувство неудовлетворения от отсутствия привычного способа, но это скоро пройдет, и вы поймете, что еда – не выход из положения.
- Начните с малого: ешьте не два бутерброда, а один, потом замените колбасу на мясо, а белый хлеб – на зерновой.
- Делайте паузы во время еды – поговорите с домашними, недаром всегда время основной беседы с близкими было за столом, и, может быть, вы увидите, что переедания не случится.
Все люди разные, поэтому выработать единую методику борьбы с перееданием сложно. Только сам человек в силах разобраться в причинах, толкающих его на обжорство.
Подумайте, что важнее: есть, чтобы жить, или жить, чтобы есть.
Как перестать есть сладкое и мучное
Скачайте список здоровых продуктов, тогда в магазине у вас не будут разбегаться глаза и вы не накупите ничего лишнего и вредного.
Продукты для здорового питания
Вот лишь некоторые общие рекомендации по предотвращению приступов обжорства:
Не надо доедать остатки блюд после праздников: во-первых, у них уже истек срок годности, а во-вторых, при желании можно приготовить их снова, но уже позже.
Жалко выбрасывать? А собственную талию и желудок не жалко?
- Старайтесь питаться регулярно, разнообразно и сбалансировано. Эта истина стара, как мир. Ведь если вы целый день морите себя голодом, «сидите» на морковном салате, а мясо, молоко и растительное масло причислили к разряду «вредных» продуктов, то будьте уверены – рано или поздно организм взбунтуется и тогда будет очень сложно контролировать себя.
- Пейте достаточное количество воды. Дело в том, что нехватка жидкости в организме может спровоцировать острое чувство голода и, как следствие, переедание.
- Устраивайте разгрузочные дни. Во время разгрузки организм будет расходовать собственные резервы.
Обмен веществ ускорится. Объем желудка немного уменьшится. Значит, можно будет есть меньше без ущерба для настроения.
- Занимайтесь фитнесом.
Спорт нормализует обмен веществ, уровень гормонов и холестерина, а также повышает настроение.
- Пусть вечерняя прогулка с мужем или детьми станут прекрасной заменой чаепитиям у телевизора. Это поможет вам сблизиться с семьей и улучшить взаимоотношения, что важно для достижения внутренней гармонии.
- Любите себя. Даже если сейчас ваша работа или внешность далеки от идеала, это не повод кидать в себя все подряд. С помощью еды вы ничего никому не докажите и не сделаете себя лучше или счастливее, а постоянное недовольство и самоедство являются основными причинами переедания, особенно сладкой пищи.
Не ешьте от безделья. Лучше сделайте то, до чего в обычное время у Вас не доходят руки.
Будьте здоровы! Избавляйтесь от обжорства и переедания и вы заметите, как качественно изменится ваша жизнь! Теперь вы знаете, как меньше есть и чувствовать себя здоровым и полным сил.
