Ошибка №1:
Неправильная техника упражнений
В первое время основная задача новичка — научиться чувствовать работу нужных мышц и довести до автоматизма технику всех упражнений, которые он осваивает, особенно тех, которые кажутся простыми.
Например, делая приседания, новички в тренажерном зале часто садятся очень глубоко, считая, что так будет эффективнее. На самом деле эффективнее будет, если стопы и колени будут «смотреть» в одном направлении, бедра в нижней точке будут параллельны полу, а спина — выпрямлена на протяжении всего упражнения, присед на вдохе, подъем на выдохе.
Здесь действует железное правило: лучше меньше, но качественнее. Делайте упражнение столько раз, сколько можете сделать его правильно.
Ошибка №2:
Слишком частые и долгие занятия
Не нужно с первых дней тренироваться каждый день, да и через день тоже. Первые 3—4 недели тренируйтесь 2 раза в неделю и заканчивайте, когда чувствуете себя утомленным, но способны прозаниматься ещё как минимум минут 20.
Тренировки, которые длятся больше часа, плохо влияют на гормональную и нервную систему человека, который не привык к спорту. По крайней мере первые несколько месяцев не занимайтесь в тренажерном зале дольше 60 минут. Потом можно экспериментировать и с частотой занятий, и с продолжительностью.
Учитывайте ваш образ жизни: если вы мало спите и плохо питаетесь, но при этом тренируетесь больше двух раз в неделю, тело будет работать на износ и плохо приспосабливаться к занятиям.
Ошибка №3:
Бессистемность
Ещё одна типичная ошибка новичков в зале заключается в том, что они, как правило, уделяют мало внимания базовым упражнениям, которые задействуют основные мышцы тела. На самом деле в первые недели упражнения на более мелкие мышцы вам не нужны вовсе, а потом их можно добавить под конец занятия.
Важно составить хорошую программу тренировок для новичков и придерживаться её минимум два месяца.
В любом фитнес-клубе в Москве есть квалифицированные тренеры, которые помогут вам составить оптимальную программу, а если зал крупный, то, как правило, на сайте есть возможность заранее выбрать специалиста и записаться на занятие именно к нему.
Ошибка №4:
Плохая разминка
Часто можно видеть, как человек заходит в спортзал, пару минут делает махи, повороты и приседания, и идёт работать с железом. Не стоит так делать.
Всегда выделяйте 10—15 минут на разминку, чтобы:
1) предотвратить травмы;
2) подготовить опорно-двигательную, кровеносную и нервную систему к работе.
Помните: лучше размяться, но не потренироваться, чем наоборот. Во время разминки наши суставы смазываются, а мышцы разогреваются и потом лучше откликаются на нагрузку.
Ошибка №5:
Слишком большие веса
Следующая частая ошибка в тренажерном зале — сразу брать тяжёлые снаряды. Каждое новое упражнения нужно начинать выполнять с небольшим весом и постепенно увеличивать нагрузку. Так эффективнее и для роста мышечной массы, и для сохранения правильной техники, и для профилактики травм.
Всегда лучше немного недогрузить свой организм, чем перегрузить его. Если после занятия у вас ничего не болит, это не значит, что вы занимались плохо. Вы делали это аккуратно, с уважением к своему организму. Безусловно, нагрузку нужно повышать, но не резко, а плавно.
Ошибка №6:
Несерьезное отношение к своему здоровью
Закончим перечислять ошибки в спортзале повторением важного правила, которое упоминалось на протяжении всей статьи: привыкайте чутко прислушиваться к сигналам организма и внимательно относиться к его потребностям.
Именно это обеспечивает высокое качества жизни в любом возрасте.
