Что такое фитбол — как выбрать и заниматься дома 🔵

Польза от занятий физическими упражнения общеизвестна. Физкультурой и спортом можно заниматься как с помощью различного инвентаря, так и без него. Далее вы узнаете, что такое фитбол и какие упражнения можно выполнять с помощью него.

Содержание

Фитбол

Фит-бол (или фитнес-шар) — это большой надувной мяч, который используется в фитнесе и физических упражнениях для улучшения баланса, координации, силы и гибкости.

Также он может использоваться для упражнений на растяжку, аэробику и укрепления мышц.

Фитболы доступны в различных размерах и цветах, их можно найти в спортивных магазинах или онлайн.

Упражнения на фитболе

С фитнес шаром можно выполнять множество разнообразных упражнений для укрепления мышц, улучшения баланса и координации. Некоторые из популярных упражнений с фитнес-шаром включают в себя:

Скручивания: лежа на спине с поднятыми ногами, держа фитбол между ногами, выполнять скручивания, поднимая верхнюю часть тела к коленям;
Приседания: сжимая мяч для упражнений между коленями или прижимая его к груди, выполнять приседания для укрепления ног и ягодиц;
Планка: упираясь на фит-бол локтями или ногами, держаться в планке для укрепления корпуса и мышц спины;
Разгибание ног: лежа на спине с фитнес шаром между ногами, поднимать ноги вверх, разгибая и сгибая колени;
Упражнения на равновесие: стоя на фитболе или используя его для поддержки при выполнение упражнений на равновесие, можно улучшить координацию и стабильность.

Это лишь несколько примеров упражнений с фитнес шаром. Важно выбирать упражнения, которые соответствуют вашему уровню подготовки и целям тренировки. Перед началом любых новых упражнений рекомендуется проконсультироваться с инструктором или тренером.

Кто придумал фитбол

Фитнес шар, также известный как швейцарский мяч или мяч для упражнений, был изобретен швейцарским физиотерапевтом по имени Юрг Гигер в 1963 году. Он разработал этот мяч как средство для реабилитации и укрепления мышц пациентов после травм и операций.

С течением времени фитнес-шар стал широко используемым инструментом не только в физиотерапии, но и в фитнесе, йоге, пилатесе и других видах тренировок.

Фитбол позволяет разнообразить упражнения, улучшить равновесие, координацию и силу, делая тренировки более интересными и эффективными.

Какие бывают фитболы

Они могут отличаться по размеру, материалу, цвету и назначению.

Классический фитнес шар: обычно имеет диаметр от 45 до 75 см, служит для тренировки равновесия и координации;
Мини-фитбол: обычно диаметром около 25-30 см. Применяется для тренировок верхней части тела, рук;
Фитбол-стул: имеет форму стула, может использоваться для сидения за рабочим столом или как инструмент для упражнения;
Текстурированный фитбол: имеет рельефную поверхность или шипы для дополнительной стимуляции мышц или улучшения сцепления;
Фитболы с ручками для удобного захвата;
Фитболы для беременных.

Каждый вид фитболы имеет свои особенности и преимущества, поэтому выбор конкретного зависит от целей тренировки и индивидуальных предпочтений.

Как подобрать диаметр и систему «антивзрыв»

Подбор снаряда по росту — критический фактор для здоровья суставов и эффективности тренинга. При посадке на мяч бедра должны располагаться параллельно полу, образуя в коленях прямой угол. Если ваш рост не превышает 165 см, выбирайте сферу диаметром 55 см, при росте 165–185 см оптимален размер 65 см, а более высоким атлетам подойдет 75 см.

Ищите на маркировке аббревиатуру ABS (Anti-Burst System) или BRQ. Эта технология гарантирует, что при случайном проколе снаряд не лопнет с оглушительным хлопком, а начнет медленно выпускать воздух под весом тела, предотвращая падение и травмы.

Проприоцепция и глубокая стабилизация

В отличие от работы на жесткой скамье, фитбол создает нестабильную опору, заставляя мозг непрерывно корректировать положение тела. Это включает в работу мелкие мышцы-стабилизаторы и глубокие слои корсета, которые невозможно задействовать в классических тренажерах. Постоянный поиск баланса улучшает нейромышечную связь и помогает выровнять осанку без опасной осевой нагрузки на позвоночник.

Снимает гипертонус мышц поясничного и шейного отделов;
Увеличивает амплитуду движений в тазобедренных суставах;
Повышает энергозатратность даже простых статических упражнений;
Минимизирует ударную нагрузку на коленные связки и голеностоп.

Нюансы давления и хранения снаряда

Не перекачивайте мяч до состояния «каменной» упругости. Избыточно жесткий фитбол уменьшает площадь сцепления с телом, делая тренинг излишне сложным для новичка. Оптимальное давление позволяет поверхности проседать под ладонью примерно на 2–3 сантиметра.

Держите инвентарь подальше от радиаторов отопления и прямых солнечных лучей. Резкие перепады температур разрушают структуру поливинилхлорида, делая материал хрупким и склонным к появлению микротрещин. Решили использовать мяч вместо офисного кресла? Ограничьте время активного сидения 2–3 часами в день, чтобы не допустить переутомления глубоких мышц спины из-за непривычной статической нагрузки.