Что такое фитбол

18.03.2024
Что такое фитбол

Польза от занятий физическими упражнения общеизвестна. Физкультурой и спортом можно заниматься как с помощью различного инвентаря, так и без него. Далее вы узнаете, что такое фитбол и какие упражнения можно выполнять с помощью него.

Фитбол

Фит-бол (или фитнес-шар) — это большой надувной мяч, который используется в фитнесе и физических упражнениях для улучшения баланса, координации, силы и гибкости.

Что такое фитбол

Также он может использоваться для упражнений на растяжку, аэробику и укрепления мышц.

Фитболы доступны в различных размерах и цветах, их можно найти в спортивных магазинах или онлайн.

Упражнения на фитболе

С фитнес шаром можно выполнять множество разнообразных упражнений для укрепления мышц, улучшения баланса и координации. Некоторые из популярных упражнений с фитнес-шаром включают в себя:

  1. Скручивания: лежа на спине с поднятыми ногами, держа фитбол между ногами, выполнять скручивания, поднимая верхнюю часть тела к коленям;
  2. Приседания: сжимая мяч для упражнений между коленями или прижимая его к груди, выполнять приседания для укрепления ног и ягодиц;
  3. Планка: упираясь на фит-бол локтями или ногами, держаться в планке для укрепления корпуса и мышц спины;
  4. Разгибание ног: лежа на спине с фитнес шаром между ногами, поднимать ноги вверх, разгибая и сгибая колени;
  5. Упражнения на равновесие: стоя на фитболе или используя его для поддержки при выполнение упражнений на равновесие, можно улучшить координацию и стабильность.

Что такое фитбол

Это лишь несколько примеров упражнений с фитнес шаром. Важно выбирать упражнения, которые соответствуют вашему уровню подготовки и целям тренировки. Перед началом любых новых упражнений рекомендуется проконсультироваться с инструктором или тренером. 

Кто придумал фитбол

Фитнес шар, также известный как швейцарский мяч или мяч для упражнений, был изобретен швейцарским физиотерапевтом по имени Юрг Гигер в 1963 году. Он разработал этот мяч как средство для реабилитации и укрепления мышц пациентов после травм и операций. 

С течением времени фитнес-шар стал широко используемым инструментом не только в физиотерапии, но и в фитнесе, йоге, пилатесе и других видах тренировок.

Фитбол позволяет разнообразить упражнения, улучшить равновесие, координацию и силу, делая тренировки более интересными и эффективными.

Что такое фитбол

Какие бывают фитболы

Они могут отличаться по размеру, материалу, цвету и назначению.

  • Классический фитнес шар: обычно имеет диаметр от 45 до 75 см, служит для тренировки равновесия и координации;
  • Мини-фитбол: обычно диаметром около 25-30 см. Применяется для тренировок верхней части тела, рук;
  • Фитбол-стул: имеет форму стула, может использоваться для сидения за рабочим столом или как инструмент для упражнения;
  • Текстурированный фитбол: имеет рельефную поверхность или шипы для дополнительной стимуляции мышц или улучшения сцепления;
  • Фитболы с ручками для удобного захвата;
  • Фитболы для беременных.

Каждый вид фитболы имеет свои особенности и преимущества, поэтому выбор конкретного зависит от целей тренировки и индивидуальных предпочтений. 

Видео по теме


Подпишитесь на наши интересные статьи в соцетях!
Или подпишитесь на рассылку

Сохрани статью себе в соцсеть!

Автор публикации
не в сети 1 день
Комментарии: 0Публикации: 1024

Оставить ответ

Вам будет интересно также: