Польза от занятий физическими упражнения общеизвестна. Физкультурой и спортом можно заниматься как с помощью различного инвентаря, так и без него. Далее вы узнаете, что такое фитбол и какие упражнения можно выполнять с помощью него.
Фитбол
Фит-бол (или фитнес-шар) — это большой надувной мяч, который используется в фитнесе и физических упражнениях для улучшения баланса, координации, силы и гибкости.
Также он может использоваться для упражнений на растяжку, аэробику и укрепления мышц.
Фитболы доступны в различных размерах и цветах, их можно найти в спортивных магазинах или онлайн.
Упражнения на фитболе
С фитнес шаром можно выполнять множество разнообразных упражнений для укрепления мышц, улучшения баланса и координации. Некоторые из популярных упражнений с фитнес-шаром включают в себя:
- Скручивания: лежа на спине с поднятыми ногами, держа фитбол между ногами, выполнять скручивания, поднимая верхнюю часть тела к коленям;
- Приседания: сжимая мяч для упражнений между коленями или прижимая его к груди, выполнять приседания для укрепления ног и ягодиц;
- Планка: упираясь на фит-бол локтями или ногами, держаться в планке для укрепления корпуса и мышц спины;
- Разгибание ног: лежа на спине с фитнес шаром между ногами, поднимать ноги вверх, разгибая и сгибая колени;
- Упражнения на равновесие: стоя на фитболе или используя его для поддержки при выполнение упражнений на равновесие, можно улучшить координацию и стабильность.
Это лишь несколько примеров упражнений с фитнес шаром. Важно выбирать упражнения, которые соответствуют вашему уровню подготовки и целям тренировки. Перед началом любых новых упражнений рекомендуется проконсультироваться с инструктором или тренером.
Кто придумал фитбол
Фитнес шар, также известный как швейцарский мяч или мяч для упражнений, был изобретен швейцарским физиотерапевтом по имени Юрг Гигер в 1963 году. Он разработал этот мяч как средство для реабилитации и укрепления мышц пациентов после травм и операций.
С течением времени фитнес-шар стал широко используемым инструментом не только в физиотерапии, но и в фитнесе, йоге, пилатесе и других видах тренировок.
Фитбол позволяет разнообразить упражнения, улучшить равновесие, координацию и силу, делая тренировки более интересными и эффективными.
Какие бывают фитболы
Они могут отличаться по размеру, материалу, цвету и назначению.
- Классический фитнес шар: обычно имеет диаметр от 45 до 75 см, служит для тренировки равновесия и координации;
- Мини-фитбол: обычно диаметром около 25-30 см. Применяется для тренировок верхней части тела, рук;
- Фитбол-стул: имеет форму стула, может использоваться для сидения за рабочим столом или как инструмент для упражнения;
- Текстурированный фитбол: имеет рельефную поверхность или шипы для дополнительной стимуляции мышц или улучшения сцепления;
- Фитболы с ручками для удобного захвата;
- Фитболы для беременных.
Каждый вид фитболы имеет свои особенности и преимущества, поэтому выбор конкретного зависит от целей тренировки и индивидуальных предпочтений.
