Хрустят колени - в чем причина и как лечить суставы 🔵

Выполняя физические упражнения, подвергая свое тело нагрузкам, некоторые замечают странный треск. Звуки слышны во время сгибания, разгибания коленей, рук, поворотов. Зачастую они не сопровождаются болевыми ощущениями и человек не обращает внимания на такие похрустывания. И зря. К своему организму необходимо прислушиваться и выяснить, в чем причина, почему хрустят колени.

Содержание

Причины «хрустящих» коленей

Конечности более подвержены травмам, чем остальные части тела. Вывихи, переломы, растяжки, а иногда при обычных приседаниях раздается хруст.

Такое явление называется крепитация, и связано оно с образованием газов в мышечных тканях, которые полностью не выводятся из организма, а при движениях лопаются и издают характерный звук.

Хруст в суставах может быть вызван работой подвижных соединений скелета.

Их естественным стиранием из-за возрастных изменений в организме,
чрезмерной нагрузки,
деформации хрящей,
снижением эластичности мышечных тканей.

Крепитация может быть следствием различных заболеваний иммунной системы, артритов. Одной из причин хрустящих суставов может быть чрезмерная физическая нагрузка: занятия спортом, тяжеловесные виды спорта, глубокие приседания с большим количеством повторов увеличивают нагрузку на колени в восемь раз.

Боремся с крепитацией

Избавиться от «скрипящих» коленей поможет снижение физической нагрузки, регулярные упражнения.

Основной задачей является разгрузка организма, равномерное распределение веса, корректирование питания, при необходимости снижение веса.

Быстрый бег меняется на ходьбу, занятия штангой с облегченными весами. Хорошо расслабиться помогает плавание. Рекомендации носят временный характер, после восстановления организма и прекращения хруста к прежним нагрузкам можно вернуться.

Проблема лишнего веса, малоподвижный образ жизни также являются одним из факторов появления скрипа в суставах. Нормализация питания, активный, бодрый подъем по утрам уменьшат крепитацию.

Важно: если хруст в суставах сопровождается болью, это повод обратиться к врачу. После осмотра на основании анализов доктор предложит лечение и медикаментозные препараты.

Крепитация может проявляться в любом возрасте. В сложных случаях, вызывая дискомфорт при ходьбе и занятиях спортом. Неудобная, тесная обувь, избыток соленой пищи также усугубляют ситуацию. Забыть о хрусте в коленях помогут регулярные физические упражнения, равномерное распределение нагрузок и выполнение рекомендаций врача.

Хрустят колени? В чем причина — вы теперь знаете.

Дефицит синовии и качество смазки

А что, если звук идет не от пузырьков газа? Часто сустав начинает «петь» из-за изменения реологических свойств синовиальной жидкости. Когда смазка теряет вязкость, гиалиновый хрящ буквально трется «на сухую», что со временем провоцирует дегенеративные изменения и истончение защитного слоя.

Хондропротекторы с высокой биодоступностью помогают удержать влагу в матриксе, но эффект наступает только при системном подходе. Почему это не работает мгновенно? Хрящевая ткань лишена сосудов, поэтому диффузия питательных веществ происходит крайне медленно и только во время физической активности.

Биомеханика: когда мышцы тянут не туда

Бывает, что хруст — это результат нарушения трекинга надколенника. При пателлофеморальном синдроме коленная чашечка смещается со своей оси из-за гипертонуса латеральной широкой мышцы бедра или слабости медиальной головки. В итоге мы слышим щелчок при каждом глубоком приседе или подъеме по лестнице.

Исправить ситуацию помогают не мази, а грамотный МФР-роллинг и упражнения на стабилизацию таза. Если игнорировать этот дисбаланс, хрящ под чашечкой начнет стираться неравномерно, что приведет к раннему артрозу.

Нутриенты для восстановления хряща

Суставам жизненно необходим специфический строительный материал для регенерации. Без достаточного уровня гидратации хрящевая ткань теряет амортизационные свойства, становясь рыхлой и подверженной микротрещинам. Чтобы поддержать эластичность связочного аппарата, стоит обратить внимание на следующие компоненты:

Коллаген II типа для укрепления структуры соединительной ткани.
МСМ (метилсульфонилметан) для купирования скрытых воспалительных процессов.
Омега-3 жирные кислоты для поддержания вязкости суставной жидкости.
Витамин С как главный кофактор для синтеза собственного белка.

Движение — это единственная возможность «прокачать» синовию. Даже если колени похрустывают, полный отказ от активности только ускорит деградацию тканей из-за застойных явлений.

Помните: здоровый сустав работает беззвучно. Если к треску добавилась утренняя скованность, которая проходит только через 15–20 минут после пробуждения, это прямой сигнал к проведению МРТ или УЗИ-диагностики.