Как облегчить ПМС

05.09.2019
Как облегчить ПМС

Если вы относитесь к женщинам, которые страдают от ПМС, то примите к сведению следующую информацию. Вы узнаете, как облегчить симптомы ПМС, и это сделает вашу жизнь немного легче.

Симптомы ПМС и избавление от них

Как облегчить ПМС

  • Справиться с чувствительностью получится при помощи препаратов, таких как витамин Е и B6, также рекомендуется носить подходящий и удобный бюстгальтер.
  • Изменения в настроении.

Решение: у вас чувство, что настроение движется и изменяется, как американские горки? Откажитесь от кофеина на этой неделе (может увеличить раздражительность) и делайте больше физических упражнений.

  • Боль в животе и тошнота. Решение: вам может помочь целебный напиток из натуральных ингредиентов.

Попробуйте положить рубленые кусочки свежего имбиря в чашку, а затем залейте его кипящей водой. Накройте блюдцем и подождите, пока не остынет. Пейте в течение дня по 2-3 глотка.

  • Стресс. В этот период многие женщины испытывают беспокойство и усиленную тревогу, эти симптомы нередко переходят в стресс. Успокойтесь, попробуйте выполнить следующие упражнения.

Как облегчить ПМС

Встаньте прямо, расставив ноги и прижав руки к телу. Сделайте глубокий вдох, затем выдох медленно и через нос. Когда ваши легкие будут пустые, скрестите руки на груди, как будто выдавливая оставшийся воздух. Повторите упражнение, пока не почувствуете себя намного лучше.

Читайте также:   Что делать, если болит живот

Советы для облегчения ПМС

Стоит немного поголодать и отказаться от некоторых продуктов питания. Это может помочь избавиться от болезненных симптомов в течение цикла.

Как облегчить ПМС

  • Зерна, орехи, бобовые и неочищенный рис богаты сложными углеводами, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови и поддерживать чувство сытости в течение длительного времени.
  • Увеличьте потребление кальция путем употребления в пищу больше молочных продуктов или принимайте минеральные добавки.

Исследования показали, что женщины, принимающие кальций во время менструаций, заметили больше улучшений в своем цикле.

Как облегчить ПМС

  • Поддерживайте уровень белков. Включайте в свой рацион продукты, богатые белками, потому что они действуют как строительные блоки серотонина в головном мозге. Их отсутствие может привести к депрессии и частым перепадам настроения.
  • Откажитесь от соленых блюд и большого количества кофеина (содержится в чае, кофе, шоколаде) – он может вызвать головную боль.

Теперь вы знаете, как облегчить ПМС, следуйте нашим советам и у вас всегда будут хорошее настроение и отличное самочувствие.

Видео по теме


Подпишитесь на наши интересные статьи в соцетях!
Или подпишитесь на рассылку

Сохрани статью себе в соцсеть!

Автор публикации

не в сети 19 часов

juliart_spb

Комментарии: 1Публикации: 290

Оставить комментарий