Как облегчить ПМС: эффективные способы и питание 🔵

Если вы относитесь к женщинам, которые страдают от ПМС, то примите к сведению следующую информацию. Вы узнаете, как облегчить симптомы ПМС, и это сделает вашу жизнь немного легче.

Содержание

Симптомы ПМС и избавление от них

Справиться с чувствительностью получится при помощи препаратов, таких как витамин Е и B6, также рекомендуется носить подходящий и удобный бюстгальтер.
Изменения в настроении.

Решение: у вас чувство, что настроение движется и изменяется, как американские горки? Откажитесь от кофеина на этой неделе (может увеличить раздражительность) и делайте больше физических упражнений.

Боль в животе и тошнота. Решение: вам может помочь целебный напиток из натуральных ингредиентов.

Попробуйте положить рубленые кусочки свежего имбиря в чашку, а затем залейте его кипящей водой. Накройте блюдцем и подождите, пока не остынет. Пейте в течение дня по 2-3 глотка.

Стресс. В этот период многие женщины испытывают беспокойство и усиленную тревогу, эти симптомы нередко переходят в стресс. Успокойтесь, попробуйте выполнить следующие упражнения.

Встаньте прямо, расставив ноги и прижав руки к телу. Сделайте глубокий вдох, затем выдох медленно и через нос. Когда ваши легкие будут пустые, скрестите руки на груди, как будто выдавливая оставшийся воздух. Повторите упражнение, пока не почувствуете себя намного лучше.

Советы для облегчения ПМС

Стоит немного поголодать и отказаться от некоторых продуктов питания. Это может помочь избавиться от болезненных симптомов в течение цикла.

Зерна, орехи, бобовые и неочищенный рис богаты сложными углеводами, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови и поддерживать чувство сытости в течение длительного времени.
Увеличьте потребление кальция путем употребления в пищу больше молочных продуктов или принимайте минеральные добавки.

Исследования показали, что женщины, принимающие кальций во время менструаций, заметили больше улучшений в своем цикле.

Поддерживайте уровень белков. Включайте в свой рацион продукты, богатые белками, потому что они действуют как строительные блоки серотонина в головном мозге. Их отсутствие может привести к депрессии и частым перепадам настроения.
Откажитесь от соленых блюд и большого количества кофеина (содержится в чае, кофе, шоколаде) – он может вызвать головную боль.

Теперь вы знаете, как облегчить ПМС, следуйте нашим советам и у вас всегда будут хорошее настроение и отличное самочувствие.

Магний и B6 против мышечных спазмов

Почему живот тянет именно во второй фазе цикла? Часто причина кроется в дефиците магния, который интенсивно расходуется организмом на фоне скачков прогестерона. Сочетание магния с пиридоксином (витамин B6) помогает не только купировать спазмы гладкой мускулатуры, но и стабилизировать передачу нервных импульсов.

Попробуйте увеличить потребление продуктов с магнием (кешью, шпинат, темный шоколад) за 10 дней до менструации. Это поможет снизить общую раздражительность и предотвратить появление беспричинной тревоги.

Растительные нутрицевтики для баланса

Экстракт витекса священного по праву считается «золотым стандартом» в фитотерапии циклического дискомфорта. Он мягко воздействует на дофаминовые рецепторы, подавляя избыточную секрецию пролактина — именно этот гормон часто виноват в болезненном нагрубании молочных желез. Как часто вы ощущаете тяжесть в груди, мешающую привычному ритму жизни?

Принимайте масло вечерней примулы для восполнения дефицита гамма-линоленовой кислоты.
Используйте настои мелиссы или мяты как мягкий природный спазмолитик.
Добавьте в рацион свежемолотые семена льна, которые способствуют правильной утилизации эстрогенов.

Контроль водного баланса и лимфодренаж

Замечали, как привычные джинсы становятся тесными за неделю до начала цикла? Прогестерон провоцирует задержку натрия, что неизбежно ведет к отечности тканей и увеличению цифр на весах. Парадоксально, но чтобы избавиться от лишней воды, нужно пить больше чистой негазированной воды, помогая почкам выводить избыток солей.

Минимизируйте скрытую соль в рационе — уберите соусы, маринады и магазинные полуфабрикаты. Легкий лимфодренажный самомассаж или теплая ванна с солью Эпсома помогут снять мышечное напряжение и заметно улучшить микроциркуляцию.