Как правильно пить воду, чтобы похудеть 🔵

Из школьного курса мы знаем, что на одну треть состоим из воды. Без капли воды человек не сможет прожить и больше пяти дней. Хочу поднять вопрос о том, как же правильно нужно пить воду, чтобы похудеть? Многие изнуряют себя диетами, жёсткими тренировками, но забывают о самом главном, вода — волшебный источник нашей красоты, силы и молодости.

Содержание

Какие важные функции выполняет вода в нашем организме

Рассмотрим, какие функции присущи воде:

Омолаживает и улучшает состояние кожи, волос и ногтей.
Обеспечивает нормальную работу почек и выводит токсины в системе ЖКТ.
Каждый день выпивая необходимый объём чистой питьевой воды, вы снижаете риск инфаркта.
Восстанавливает энергию, которая необходима для качественной и хорошей работоспособности всего организма и каждого органа, и системы в целом.
Вода уменьшает вероятность заражения инфекционными заболеваниями.
Отвечает за терморегуляцию нашего тело.
Доказано, что благодаря своевременному и необходимому количеству выпитой воды, человек сдвигает жировую ткань и нормализует свой вес.
Вода оказывает благотворное действие на весь организм, улучшая его работу.

Какую воду следует пить

Для употребления ежедневно человеком нормы жидкости предпочтительно пить водицу из натуральных источников, скважин и родников.

Такую воду можно легко приобрести в любом продуктовом магазине, продаётся она в бутилированной таре. Если вы пьёте воду с целью похудения, то вам стоит отказаться от сладкой газированной или минеральной воды.

А также стоит отказаться от всевозможных соков, коктейлей, чайных и кофейных напитков.
Обратите внимание на температуру выпиваемой вами воды, она не должна быть холодной.
А вот тёплая вода будет способствовать достижению цели и поддержанию здоровья.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Есть известная рекомендация, надо выпивать 30 мл на один килограмм веса. Значит, чтобы рассчитать объём требуемого количества выпитой водицы в сутки, надо массу тела умножить на 30 мл.

Пить воду надо медленно, небольшими глотками, по одному стакану за раз. Питье воды во время еды и сразу после еды не рекомендуется, так как это нарушает пищеварение и не приносит пользы. Лучше делать это за 20 минут или после еды.
И конечно же, начните своё утро со стакана воды комнатной температуры натощак.

А в течение дня старайтесь распределить высчитанный для вас объем воды на равное количество перерывов между приемами пищи. И не забывайте, если у вас подвижный образ жизни или вы посещаете тренажёрный зал, то и количество необходимой вам воды увеличивается. Желательно во время тренировок пить воду небольшими порциями между выполнением упражнений.

Но самое главное, вам должно быть комфортно от того объема, который вы выпиваете, не надо усердствовать и пить через силу.

Пить воду — это полезная привычка, которая должна быть сформирована у каждого на всю жизнь. При правильном и сбалансированном питании, умеренных нагрузках и поддержании грамотного водного баланса, вы легко сбросите лишний вес и будете чувствовать себя на 100 баллов.

Механика липолиза и термогенеза

Хотите ускорить сжигание калорий без лишних усилий? Когда вы пьете воду прохладнее температуры тела, организм принудительно тратит энергию на ее нагрев — это запускает процесс индуцированного термогенеза. Исследования подтверждают: пол-литра воды увеличивают скорость метаболизма на 24-30% в течение часа после употребления.

Для активации обменных процессов используйте эти маркеры:

Пейте воду за 30 минут до аэробной нагрузки для стимуляции лимфотока.
Отдавайте предпочтение воде с низкой минерализацией для ежедневного питья.
Контролируйте гидратацию по цвету мочи — она должна быть светло-соломенной.
Избегайте ледяной воды сразу после еды, чтобы не провоцировать спазм сфинктеров ЖКТ.

Как обмануть центры голода в мозге

Часто гипоталамус посылает искаженные сигналы, и мы принимаем банальную жажду за желание перекусить. Стакан воды в такие моменты выступает индикатором: если через 10-15 минут аппетит исчез, значит, калории были лишними. Различаете ли вы истинный голод от потребности клеток в жидкости?

Многие боятся пить много из-за отеков, но физиология работает иначе. Задержка жидкости часто является следствием дефицита воды: организм «консервирует» ресурс в межклеточном пространстве. Наладив режим, вы заметите, как быстро уходят объемы, которые вы ошибочно считали жировыми отложениями.

Лимон и имбирь как катализаторы

Добавление в воду натуральных компонентов вроде лимонного сока или тертого имбиря помогает поддерживать оптимальный pH-баланс. Органические кислоты стимулируют секрецию желчи, которая критически важна для эмульгации и последующего расщепления жиров. Такая «заправка» делает процесс детоксикации более физиологичным и быстрым.

Теплая вода (около 40-45 градусов) натощак снижает вязкость крови, накопленную за ночь. Это не только облегчает работу сердечной мышцы, но и ускоряет доставку кислорода к тканям. Помните: эффективное окисление жировых клеток невозможно без достаточного уровня оксигенации.