Как правильно плавать - советы эксперта 🔵

Научиться плавать может каждый, начиная от младенца и заканчивая пожилым человеком. Причем, для этого не требуется какой-то физической подготовки и плавание практически не имеет противопоказаний. Зато, научившись плавать, человеческий организм становится более выносливым, укрепляется мышечная система, сердце, бронхо-легочный аппарат.

Главное — научиться плавать правильно. Как это сделать мы подробнее расскажем в нашей статье.

Содержание

Дышим правильно

Техника правильного дыхания — первое, что должен освоить пловец.

Во время плавания вдыхают воздух через рот, выдыхают с помощью рта и носа. Выдыхать воздух начинают носом, а потом ртом, чтобы освободиться от воды, которая могла попасть в органы дыхания.

При этом, ртом следует выдохнуть как можно больше воздуха, с помощью носа выдыхают в редких случаях, когда нагрузка на пловца минимальна.

Стили плавания

Рассмотрим четыре базовых стиля:

Брасс. Плавая брассом, человек одновременно гребет руками, а ногами отталкивается, вдох сменяется выдохом в воду. Основная движущая сила — это ноги, руки лишь помогает сделать наиболее сильный толчок.
Кроль на груди. Пловец глубоко вдыхает, делая гребки руками, потом опускает корпус в воду, совершая выдох, сначала длительный, потом резкий. После чего пловец снова оказывается головой над водой.
Кроль на спине. Данная техника плавания повторяет предыдущую, отличается лишь тем, что дыхание здесь более легкое, нет выдоха в воду. Поэтому, его часто используют при плавании на большие расстояния.
Баттерфляй. Данный вид плавания характеризуется симметричными движения обеих частей тела. Пловец обеими руками делает мощные гребки, туловище поднимается над водой, ноги совершают сильные удары, направленные от таза.

Полезные советы

Чтобы научиться плавать правильно, стоит прислушаться к нехитрым советам:

Не стоит бояться воды. В воде человек становится легче в несколько раз, поэтому он свободно держится на воде.
Плавайте в шапочке и очках. Это сделает тренировки более комфортными.
Регулярные тренировки. Чтобы научиться плавать, нужно тренироваться минимум 5 раз в неделю.
Плавать нужно натощак. Если нет противопоказаний, лучше тренироваться до завтрака.
Перед началом тренировки следует размяться, теплый душ и небольшая гимнастика подготовят мышцы и суставы.

Следуя простым советам, описанным в нашей статье, вы легко научитесь плавать правильно.

Геометрия тела и борьба с сопротивлением

Эффективность в воде зависит не столько от силы мышц, сколько от умения сохранять обтекаемое положение. Представьте, что через ваш позвоночник проходит стальной стержень: голова, таз и пятки должны находиться на одной линии. Чем выше вы «лежите» на поверхности, тем меньше лобовое сопротивление (drag) тормозит ваше продвижение вперед.

Контролируйте взгляд — смотрите строго в дно бассейна, а не перед собой. Это автоматически приподнимет таз и предотвратит «заваливание» ног, которое превращает пловца в тормозной парашют и заставляет тратить вдвое больше энергии.

Как избежать «тонущих ног» в кроле

Новички часто совершают ошибку «велосипеда», слишком сильно сгибая колени при ударе. Движение должно идти от бедра, быть хлестообразным и коротким, при этом стопа остается максимально расслабленной и слегка повернутой внутрь. Слишком активная работа ногами быстро сжигает кислород, поэтому на длинных дистанциях опытные пловцы переходят на экономичный двухударный кроль.

Держите большие пальцы ног почти соприкасающимися при ударе.
Не выводите стопы полностью из воды — это лишает вас опоры.
Используйте короткие ласты для отработки гибкости голеностопа.

Отработка фазы захвата и проноса

Хотите плыть быстрее без лишних усилий? Сосредоточьтесь на фазе «высокого локтя» при захвате воды. Вместо того чтобы просто давить ладонью вниз, старайтесь зацепиться за поток предплечьем, создавая жесткую структуру для продвижения корпуса. Это требует специфической мобильности плечевого сустава и активного включения широчайших мышц спины.

Для постановки техники используйте упражнение «гребок одной рукой»: оно учит чувствовать баланс и правильно подключать ротацию корпуса, без которой мощный силовой гребок просто невозможен.