Научиться плавать может каждый, начиная от младенца и заканчивая пожилым человеком. Причем, для этого не требуется какой-то физической подготовки и плавание практически не имеет противопоказаний. Зато, научившись плавать, человеческий организм становится более выносливым, укрепляется мышечная система, сердце, бронхо-легочный аппарат.
Главное — научиться плавать правильно. Как это сделать мы подробнее расскажем в нашей статье.
Дышим правильно
Техника правильного дыхания — первое, что должен освоить пловец.
Во время плавания вдыхают воздух через рот, выдыхают с помощью рта и носа. Выдыхать воздух начинают носом, а потом ртом, чтобы освободиться от воды, которая могла попасть в органы дыхания.
При этом, ртом следует выдохнуть как можно больше воздуха, с помощью носа выдыхают в редких случаях, когда нагрузка на пловца минимальна.
Стили плавания
Рассмотрим четыре базовых стиля:
- Брасс. Плавая брассом, человек одновременно гребет руками, а ногами отталкивается, вдох сменяется выдохом в воду. Основная движущая сила — это ноги, руки лишь помогает сделать наиболее сильный толчок.
- Кроль на груди. Пловец глубоко вдыхает, делая гребки руками, потом опускает корпус в воду, совершая выдох, сначала длительный, потом резкий. После чего пловец снова оказывается головой над водой.
- Кроль на спине. Данная техника плавания повторяет предыдущую, отличается лишь тем, что дыхание здесь более легкое, нет выдоха в воду. Поэтому, его часто используют при плавании на большие расстояния.
- Баттерфляй. Данный вид плавания характеризуется симметричными движения обеих частей тела. Пловец обеими руками делает мощные гребки, туловище поднимается над водой, ноги совершают сильные удары, направленные от таза.
Полезные советы
Чтобы научиться плавать правильно, стоит прислушаться к нехитрым советам:
- Не стоит бояться воды. В воде человек становится легче в несколько раз, поэтому он свободно держится на воде.
- Плавайте в шапочке и очках. Это сделает тренировки более комфортными.
- Регулярные тренировки. Чтобы научиться плавать, нужно тренироваться минимум 5 раз в неделю.
- Плавать нужно натощак. Если нет противопоказаний, лучше тренироваться до завтрака.
- Перед началом тренировки следует размяться, теплый душ и небольшая гимнастика подготовят мышцы и суставы.
Следуя простым советам, описанным в нашей статье, вы легко научитесь плавать правильно.
