Хорошо, если человека научили плавать, когда он был ребенком, но что делать, если вы уже взрослый, а плавать так и не научились? Чем старше вы становитесь, тем страшнее и сложнее научиться, но мы не в 19 веке, есть куча тренеров по плаванию, бассейны, где вы с помощью учителя или по нашей статье научитесь плавать. В это статье мы расскажем, как научиться плавать взрослому человеку, здесь изложены простейшие упражнения, благодаря которым вы научитесь плавать буквально за 30 минут, а в ролике вы увидите все наглядно.
Упражнение №1
- Вам понадобится емкость с низким уровнем воды (50-60 см), это может быть даже ванна, речка на мелководье, море, в идеале бассейн с лестницей.
- Вам нужно сделать вдох, желательно при этом иметь очки на глазах, руки ставите на дно и опускаете лицо в воду и стараетесь поднять ноги.
- Затем опускаете ноги обратно на дно (вы при это будете стоять на коленях, чтобы по грудь оказаться в воде), то есть возвращаетесь в исходное положение.
- Вы должны понимать, что это безопасно, уровень воды неглубокий, вы легко можете встать на ноги и практически оказаться в глубокой луже. Также не напрягайте шею.
Упражнение №2
Почти то же самое, что и в первом упражнении, но после погружения вы должны одну руку оторвать от дна. Опять же возвращаетесь в исходное положение.
Упражнение №3
Повторяем второе упражнение и отнимаем не только первую, но и вторую руку, просто лежите лицом вниз на поверхности воды.
Упражнение №4
После того как выполнили все, как в третьем упражнении, вытяните руки вперед, на уровне головы. Проделываете все спокойно, без резких рывков.
Упражнение №5
Теперь задача посложнее. Вам нужно отойти от ступенек или просто поглубже, и погрузившись в воду, оттолкнуться в сторону меньшей глубины, там вы коснетесь дна и вынырнете.
Упражнение №6
Делаем все то же, но подключаем ноги, они должны мягко «бултыхаться» в воде, не на поверхности. Ваша задача не думать о технике, а просто выполнять.
Очень хорошо, если вам нравится процесс, это ускорит обучение.
Если вы спокойно проделали все упражнения, то можно по всему диаметру бассейна выполнять это упражнение, как мы помним, глубина небольшая, вы в любой момент вынырните и не утонете.
Упражнение №7
После того, как предыдущее упражнение проделали 5-6 раз, подключаем руки. Как именно – выбираете сами, как собачка, перебирая руки по прямой, брасом – разводя руки в стороны, главное – не затаскивать руки под живот, а держать их прямо спереди.
Упражнение №8
Все, как в предыдущем упражнении, но добавляется выныривание головы на 2 секунды, не делая вдоха. Делаем все плавно, не забывая работать руками и ногами.
Упражнение №9
Последнее, чему нужно вам научиться – это сделать вдох. Точно, как до этого, но со вдохом ртом, не носом. Все, что вам нужно – это расслабиться, а как правильно плыть, вы уже легко научитесь. Главное – плыть.
Ну вот и все, теперь вы знаете, как научиться плавать взрослому человеку, было несложно. Теперь вы можете плыть, осталось отточить умение, научиться плавать разными стилями и осваивать новые глубины.
Психология плавучести и борьба с зажимами
Почему ноги часто тянут ко дну, даже если вы активно работаете стопами? Все дело в «воздушном шаре» внутри вашей грудной клетки и избыточном напряжении в шейном отделе. Когда вы инстинктивно задираете подбородок, пытаясь держать лицо сухим, центр тяжести смещается, и таз неизбежно погружается глубже.
Попробуйте полностью расслабить трапецию и «отдать» вес головы воде, глядя строго в дно. Как только вы поймаете это состояние физической невесомости, скованность сменится ощущением опоры на поток.
Техника дыхания как фундамент выносливости
Главный враг новичка — задержка дыхания, которая приводит к быстрому накоплению углекислого газа и панике. Запомните: вдох должен быть коротким и резким через рот, а выдох — длинным, непрерывным и обязательно в воду. Это создает необходимое внутреннее давление, помогающее телу сохранять горизонтальное положение без лишних усилий.
- Делайте вдох в сторону, лишь слегка поворачивая корпус, а не поднимая голову вверх.
- Начинайте выдыхать носом сразу после того, как лицо оказалось в воде.
- Не ждите момента, когда воздух закончится полностью — сохраняйте ритмичность.
Инвентарь для «умных» тренировок
Хотите ускорить прогресс и перестать «молотить» по воде вхолостую? Используйте короткие тренировочные ласты — они увеличивают площадь стопы, позволяя лучше почувствовать хлыстообразное движение ноги от бедра. Плавательная доска или калабашка помогут изолированно отработать гребок, не отвлекаясь на удержание баланса всего тела.
«Плавание — это не борьба с плотной средой, а умение найти в ней точки опоры за счет правильных углов атаки конечностей».
Избегайте плавания с высоко поднятой головой, так называемого «курортного стиля». Это создает опасную нагрузку на шейные позвонки и провоцирует застой крови; приучайте себя к правильному выравниванию позвоночника с первых же занятий.
