Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях 🔵

Медитация (что с латинского переводится как «размышление») – это род упражнений психического характера, которые приводят мозг в состояние осознанности, способствуют достижению просветления. Другими словами, можно сказать, что время медитации вы наблюдаете за своим разумом, эмоциями и за своим телом.

Содержание

Польза медитации

Учеными доказано, что ежедневные занятия медитацией продолжительностью даже в 10 минут положительно влияют на организм.

Снижается уровень беспокойства. После занятий медитацией мы можем избавиться от панических атак и тревоги.
Сосредотачиваться становится легче. Так как во время медитации ваше внимание сконцентрировано на чем-то одном, ваш навык сосредоточивания улучшается.
Вы станете себя гораздо лучше чувствовать. Мы склонны реагировать на малейшую раздражительность. Однако после занятий медитации при встрече с чем-либо устрашающим, вы сможете не поддаваться наплыву эмоций. Вы сможете как бы смотреть на ситуацию со стороны, а с такого ракурса она может казаться не такой ужасной и нерешаемой.
Развивается наша креативность. Мозг приобретает навык воспринимать общую и цельную картину всего вокруг. Такой взгляд на мир приводит к появлению идей и ранее не возникавших решений каких-либо проблем.
Медитируя, мы развиваем краткосрочную память и становимся менее восприимчивыми к стрессу. Формируется мозговая ткань и повышается доля серого вещества.
Становится легче понимать других людей. Мы становимся сострадательней, искреннее и добрее.

Принять решение

Если вы хотите получить достойный результат, вам нужно осознать свои действия и понять, к чему именно вы стремитесь. Так устроена человеческая психология. Вы должны убедиться, что вам нужна медитация.

После осознания важности медитации ваши результаты сразу же возрастут. Человек всегда должен иметь мотивацию для каких-либо действий.

А в этом случае ее хватает. Например, скажите себе, что медитация вам необходима для дальнейшего роста вашей личности и борьбы с вашими проблемами и переживаниями.

Место

Самый лучший вариант – это медитировать там, где вас никто не отвлекает. Выберете спокойное и приятное для вас место. Однако местом для медитации может быть не только дом. Общественный транспорт и даже рабочее место во время обеда так же могут подойти.

Время

Существую разные предположения, когда лучше медитировать. Согласно одной методике это лучше делать в полночь и полдень, согласно другой – в закат и рассвет. Однако в любом случае главное, чтобы в этом временном промежутке вы могли полностью отдаться медитации. Это может быть:

Ваше свободное время;
Время после сна или перед сном;
Так же для повышения концентрации можете заняться медитацией перед тем как начать работать.

Частота занятий

Тут не существует точно установленных рамок. Обычно медитацией могут заниматься 10-20 минут два раза в день. Однако вам не обязательно придерживаться таких рамок. Можете начать с 5-10 минут в день и постепенно увеличивать длительность медитации.

Многие рекомендуют медитировать в одно и то же время и в одном и том же месте.

Так у вас выработается привычка и вам легче будет погрузиться в состояние, нужное для медитации.

Поза

Наиболее комфортной позой для медитации будет ваше положение сидя на стуле или кресле.

Облокотитесь на спинку, очень важно чтобы спина была ровной и не чувствовала напряжения.
Можно сесть в позу лотоса. Однако если вам так неудобно, ноги можно опустить на пол.
Расслабьтесь. Руки и ноги должны быть в наиболее удобном положении для вас.

Медитация

Медитация может показаться очень сложным процессом, однако это нет так.

Закройте глаза
Сделайте глубокий вдох
Постарайтесь ни о чем не думать
Медленно выпускайте воздух из легких
Продолжайте совершать глубокие вдохи и медленные выдохи
Следите за чистотой вашего разума, не давайте мыслям проникнуть в ваш разум
Следите за ощущениями, которые появляются, получите удовольствие от данного процесса.
Как можно больше фокусируйтесь на вашем дыхании.

Со временем вы начнете понимать, что какие бы мысли не приходили, вы просто тот, кто наблюдает за ними. Они вас не смогут задеть, и тогда не мысли и эмоции будут управлять вами, а наоборот.

Ошибки

Иногда люди воспринимают медитацию как обязанность или работу, однако это не так.

Занимайтесь медитацией, когда вам захочется. Не должно быть «надо», «обязан». С таким подходом вы не получите удовольствие от самого процесса.
Попробуйте полюбить процесс медитации. Избавьтесь от временных рамок. Не заставляйте себя сидеть часами пытаясь «найти гармонию». Занимайтесь медитацией столько, сколько просит душа, а не ваш строгий график.

Заключение

Медитация делает людей лучше, а мир совершеннее. Не останавливайтесь лишь на прочтении этой статьи. Существует множество техник медитации. Полюбите медитацию, и она изменит жизнь в лучшую сторону.

Однако простого прочтения и любви к идее недостаточно. Чтобы медитация стала верным спутником и трансформировала жизнь, необходимо углубиться в практику. Как новичку не потеряться в многообразии техник и выстроить устойчивую домашнюю практику, которая принесет ощутимые плоды?

Выбор вашей первой техники медитации: с чего начать дома?

Мир медитации огромен, но для первых шагов нет нужды осваивать сложное. Идеальной точкой входа станет медитация осознанности, сфокусированная на дыхании. Она учит мягко возвращать внимание к естественному ритму вдохов и выдохов, становясь якорем среди мыслей. Ее универсальность и простота делают ее доступной каждому, вне зависимости от подготовки.

Эффективным решением для новичков будет медитация с гидом. Многочисленные приложения для медитации, вроде Headspace или Calm, предлагают структурированные курсы. Опытный инструктор шаг за шагом ведет вас через процесс, помогая избежать распространенных ошибок. Главное — начать с того, что ощущается естественно и не вызывает внутреннего сопротивления.

Преодоление «блуждающего ума»: советы для новичков

Частая «ловушка» для начинающих — убеждение, что нужно «ни о чем не думать». Это заблуждение. Наш ум генерирует мысли, и попытка остановить это лишь усиливает напряжение. Вместо этого, научитесь воспринимать мысли как облака, проплывающие по небу вашего сознания: вы их видите, но не цепляетесь и не следуете за ними.

Ключевой навык — мягкое, но настойчивое возвращение внимания к объекту фокуса. Каждый раз, когда ум отвлекся, просто без осуждения верните его обратно. Это тренировка «мышцы» осознанности. Начните с коротких сессий по 5-7 минут: лучше практиковать ежедневно понемногу, чем пытаться высидеть час раз в неделю и разочароваться.

Интеграция медитации в ритм домашней жизни

Чтобы медитация стала преобразующей силой, она должна превратиться в устойчивую привычку. Создайте свой личный ритуал медитации. Это может быть утренняя медитация сразу после пробуждения или вечерняя медитация перед сном. Важно, чтобы это время было посвящено только вам и вашей практике.

Не привязывайтесь к идеальным условиям. Жизнь дома полна неожиданностей. Используйте это как часть практики: не боритесь с внешними раздражителями, а просто наблюдайте их. Рассмотрите микро-медитации: несколько осознанных вдохов перед встречей, короткая пауза за чашкой чая. Эти маленькие моменты осознанности укрепляют общую практику, делая ее частью повседневной жизни.