Стремление к самосовершенствованию и самопознанию присуще природе человека. Практика медитаций позволяет открыть новые пути по дороге к самопознанию. Медитация в переводе с латинского – размышляю, обдумываю, практика в которой человек с помощью специальной техники тренирует внимание и осознанность. Медитативные практики и упражнения позволяют расслабиться, научится управлять мыслительными способностями, в результате обрести покой внутреннего состояния. У человека, занимающегося духовными практиками, физическое тело как бы спит, а сознание в это время бодрствует. Целью медитации является достижение ясного мыслительного процесса, достижения спокойного стабильного состояния.
Медитация – виды и техники
Существует несколько способов медитировать и в каждой из школ, где практикуются духовные практики, есть разные техники для медитирования.
Випассана
Одна из древних практик родом из Индии, называется «медитация прозрения». Випассана в переводе означает «видеть реальность такой, какая она есть». Популярны курсы Випассаны по методике Сатьи Нараяна Гоенки, продолжительностью 10 дней, которые проводятся опытными преподавателями в ретрит центрах. Медитирующие практикуют отказ от речи все десять дней занятий, оставаясь без телефона и других средств связи с внешним миром. Их жизнь подчинена графику, с вегетарианским питанием, медитациями и лекциями по теории.
Чанкама
Некоторые люди на занятиях по медитации, в положении сидя, чувствуют себя не комфортно, легко отвлекаются, чувствуют некоторое напряжение.
В таком случае можно попробовать медитацию под названием «Чанкама», которую проводят при ходьбе. Она развивает у человека:
- стойкость, способность переносить трудности;
- здоровье;
- усердие;
- помогает перевариванию пищи.
При этом получаемая способность удерживать внимание, на чем либо, длится по времени долго.
Метта
Данная медитация является одной из основных и древнейших практик школ буддизма. Метта или практика «любящей доброты», которую очень легко практиковать. Ее суть заключается в пожелании всем счастья. Медитация включает в себя несколько этапов:
- Начать необходимо с себя, желая себе счастья: »Да, я буду счастлив(а)».
- Пожелать счастья человеку, который помог вам: «Пусть вы будете счастливы».
- Пожелать счастья другу или члену семьи.
- Следующий этап пожелание счастья любому человеку (соседу, таксисту, продавцу).
- Пятый этап самый сложный, нужно пожелать счастья своему врагу.
- Заключительный этап – пожелание всем людям на планете: «Пусть все будут счастливы».
Медитация Метта поможет каждому развить любовь к себе, а также стать генератором любви для окружающих.
Пранаяма
Медитация Пранаяма – это контроль над жизненной энергией или управление энергией за счет контроля дыхания. Чем качественнее дыхание человека, тем самым у него лучшее развитие дыхательного аппарата. Это прямая зависимость физического и психического состояния человека. Бодрость духа и здоровая сила, одна из целей медитации Пранаямы.
Медитация стимулирует человека сделать анализ возможностей, в результате найти верное решение. Читая мантры и повторяя определенные предложения, медитирующий дает мозгу отдых от внешней информации. Поэтому он в это время может заниматься обработкой личных данных, связанных с внутренними психологическими процессами. Знания о медитативных занятиях можно получить у мастеров духовных практик, которые часто проводят ретриты за городом.
