Внутренний контроль – это один из важнейших аспектов в достижении долгосрочных результатов. Он дает возможность уверенно идти к своим целям и не дает эмоциям главенствовать над вами. В этой статье мы расскажем, как правильно медитировать дома для начинающих.
Медитация – главный инструмент в развитии внутреннего контроля. С каждым годом она становится все более популярна, так как производит колоссальный эффект для внутреннего равновесия и уверенности в себе. Медитация помогает концентрироваться и лучше понимать свои цели.
В первые дни занятий может показаться, что это очень сложный процесс, который очень сложно познать. Но главное осознать, как правильно выполняется медитация, и уже через несколько занятий вы будите чувствовать себя по-другому.
И с каждым следующим днем ваше состояние будет стремиться к идеалу.
7 этапов медитации
Примите решение
Психологически человек устроен так, что для достижения максимального результата, необходимо полное понимание своих стремлений. Именно для этого нужно уделять много внимания постановки цели.
В случае медитации важно просто понимать, зачем вы это делаете и к чему она поможет вам прийти.
Выберите место и время
Идеальным пространством для медитации будет тихая и уединенная комната. В такой обстановке сосредоточиться будет намного проще. Однако не каждый человек может себе такое позволить.
Поэтому придется приспосабливаться к тому, что имеете. Например, если вы очень много времени проводите на работе, а дома нет помещения для уединения, то можно попробовать медитировать в автобусе по пути на работу/учебу.
Но для новичка сконцентрироваться в подобном месте будет очень сложно. Поэтому все же нужно постараться найти уединенное место, хотя бы для первых занятий.
Время для медитаций желательно выбирать утром или в первой половине дня.
В вечернее время не рекомендуется, так как медитации способствуют большому приливу сил, но некоторые прекрасно засыпают после вечерних медитаций. Так что время – это сугубо индивидуальный выбор, его нужно подбирать конкретно под себя.
Определитесь с частотой занятий
Важный вопрос для всех новичков – это как часто необходимо проводить занятия. Кто-то советует медитировать 2 раза в день по 20 минут, но для начинающего лучше начать с 5 минут раз в день и в течении недели увеличивать время.
А спустя небольшое количество времени вы уже сами для себя решите сколько раз в день и по сколько минут проводить занятия.
Окончательно подготовьтесь
Для новичков лучше будет ставить таймер, что бы отслеживать оптимальное время процесса. Для медитации можно выбрать полную тишину либо музыку. Музыка должна быть спокойная, без слов. Можно подобрать восточные мотивы.
Еще одним важным аспектом в подготовке является проветривание помещения. Во время медитации необходимо следить за дыханием, а если будет душно, то ожидаемого результата не будет.
Свежий воздух поможет лучше расслабиться.
Примите правильную позу
Необходимо занять максимально удобное для вас положение. В классической медитации – это поза лотоса. Не каждому новичку она удобна и не во всех местах ее можно применить.
Альтернативные позы для медитации:
- Сидеть на пятках;
- Сидеть с ровной спиной;
- Стоять с расправленными плечами.
Самое важное это сидеть осознано и ровно. Старайтесь сохранять эту позу в течении процесса медитации.
9 советов по освоению медитации
В общем доступе представлены множество видов техник для медитаций. Рассмотрим основные:
- Закрываем глаза;
- Делаем глубокий вдох;
- Избавляемся от ненужных мыслей;
- Делаем медленно выдох;
- Сосредоточьтесь на своем дыхании;
- Оставляем разум чистым;
- Внимательно прислушиваемся к возникающим ощущениям;
- Следите за очищением разума;
- После того, как сработает будильник, совершите еще немного дыхательных упражнений и вернитесь в прежнее состояние.
После расслабления ваш разум должен очиститься, это будет идеальным состоянием. Однако это может получиться не с первого раза. Но не стоит расстраиваться. Вы уже получили огромный эффект от этого процесса.
Постоянно повышайте результат
С каждым новым занятием вы можете улучшать свой прошлый результат.
- Продлевайте время нахождения в процессе медитации;
- Увеличивайте количество медитаций в день;
- Меняйте локацию для медитации;
- Внимательно отслеживайте свои результаты.
В процессе медитации не существует итогового результата, который даст понять, что этот процесс весь освоен. Медитация — это всего лишь один из инструментов самопознания и внутреннего контроля.
