В жизни любого каждого сон является одним из важнейших критериев, влияющих на качество жизни и состояние физического, а также психического здоровья. В настоящее время сон находится в группе меньше всего изученных областей психики человека. Всем известно, что качественный, крепкий сон изменяет наш организм в лучшую сторону, даруя новые силы для следующего дня. Но при это многим неизвестно, как правильно спать. Предлагаю разобраться в этой теме, чтобы наша жизнь стала лучше, а сон крепче.
Значение сна
Именно во сне наш организм восстанавливается после длительного дня и огромных нагрузок, набираясь энергетических запасов для предстоящего дня.
Правильно организованный качественный ночной сон имеет колоссальное значение: укрепляет иммунную систему; стабилизирует энергетические ресурсы; подготавливает мозг к следующему дню, переработав приобретённую за прошедший день информацию и закрепляет новые умения и навыки; понижает уровень стресса; стабилизирует высшие психические функции и нервную систему; помогает удерживать контроль над аппетитом, не позволяя прибавить в весе; сокращает вероятность заболеваний, таких как инфаркт миокарда, инсульт, диабет; регулирует работу сердца, контролирует содержание в крови холестерина и кровеносное давление.
Условия для правильного сна
Спать нужно непрерывно 7,5-8,5 часов в сутки. Если вы нарушаете эти границы в большую или меньшую сторону, то в результате получите вред для организма.
Чтобы сон стал максимально полезным, нужно соблюдать некоторые правила:
- Отрегулируйте свой режим, укладываться и пробуждаться надо в одно и то же время ежедневно, всю жизнь.
- Откажитесь от вредных привычек.
- Как можно чаще бывайте на свежем воздухе, гуляйте.
- Подготовьте своё спальное место, сделав его комфортным, купите удобный матрас и подушку, не слишком тёплое одеяло и приятное на ощупь постельное бельё, подберите удобную одежду для сна.
- Откажитесь за несколько часов до сна от гаджетов, яркого свечения, просмотра ТВ.
- Не употребляйте напитки, в которых содержится кофеин минимум за 3 часа до сна.
- Помогите организму расслабиться, принимайте приятные ванны с любимыми ароматами, пусть вам сделают расслабляющий массаж, прослушивайте тихонько музыку для релаксации и медитации.
- Не стоит употреблять пищу хотя бы за 3-4 часа до сна, не нагружайте и так уставший организм.
- Полюбите спорт, тренировки поддерживают в хорошем состоянии организм и нормализуют сон.
- Придерживайтесь правильного питания.
- Создайте в спальне комфортные условия, соблюдайте температурный режим, коэффициент влажности, тишину и максимальное отсутствие света.
- Не берите с собой к кровати домашних питомцев, их беспокойное поведение будет нарушать ваш сон.
- Придерживайтесь ежедневных особых ритуалов перед сном, это поможет организму настроиться на отдых.
- Принимайте витаминные добавки для сна.
Правильная поза для сна
Во время сна вы можете сменить большое количество поз: на правом или левом боку, на животе, на спине или калачиком. Давайте рассмотрим, какое влияние оказывает позиция тело на сон.
- Если вы спите на спине, то вы спите в идеальной позе для достижения наиболее качественного сна. Сон в таком положении уменьшит болевые ощущения и спазмы, уменьшая различные нагрузки на тело, поможет воссоздать силы и потраченную энергию.
Но есть нюанс, сон на спине может вызывать храп, затруднять дыхание, при этом увеличивается риск респираторных заболеваний из-за пониженного показателя кислорода в крови.
- Когда вы спите на правом боку, то провоцируете развитие проблем с пищеварением, замедляете избавление организма от токсинов.
- Сон на левом боку считается полезным. Такая позиция запускает работу системы пищеварения, в частности желудка и поджелудочной железы, а лимфатической системе оказывает помощь с выводом из организма токсинов и шлаков.
- Человек, предпочитающий спать на животе, сделал выбор в сторону самой неблагоприятной позы. Такое положение оказывает огромное давление на все части тела и внутренние органы, что провоцирует онемение в мышцах и способствует развитию хронических заболеваний суставной и мышечной тканей.
- Поза эмбрион. Любители спать калачиком спят в безопасной и натуральной позиции. Но если в этой позе ваши коленки прижимаются к самому подбородку, вы нагружаетесь свой позвоночник, искривляя его, эта поза перестаёт быть естественной и правильной.
Теперь вы знаете, как правильно спать. Следуйте рекомендациям и вам обеспечен полезный, качественный и правильный сон.
