Всем известно, что если заниматься в тренажерном зале, то вырастут мышцы. Однако почему и как это происходит знают лишь некоторые тренеры и узкие специалисты. Как растут мышцы, читайте далее в нашей статье.
Мышцы
Мышцы — это ткани в человеческом организме, которые отвечают за движение и поддержание позы тела.
- Они состоят из множества мышечных волокон, которые способны сокращаться и расслабляться, создавая движение;
- Мышцы бывают скелетные, гладкие и сердечные;
- Скелетные мышцы присоединяются к костям и отвечают за движение скелета, например, при ходьбе, беге или подъеме тяжестей;
- Гладкие мышцы находятся внутри органов и управляют их сокращением, например, в желудке или кишечнике;
- Сердечная мышца находится в стенке сердца и обеспечивает его сокращение для перекачивания крови по организму.
Мышцам также отведено особое место в обмене веществ, так как они потребляют энергию для своей работы и способны влиять на уровень метаболизма. Мускулы бывают тренированы и увеличены в размере и силе благодаря процессу гипертрофии, что может привести к улучшению здоровья и физической формы.
Мышечный рост
Мускулатура живых организмов растет благодаря процессу, называемому гипертрофией. Гипертрофия происходит когда мышечные волокна подвергаются повреждениям и стрессу, например, при выполнении различных упражнений с отягощением или при интенсивных тренировках. В ответ на эти повреждения и стресс, организм начинает процесс восстановления и ремонта мышечных волокон, что приводит к их увеличению в размере и количестве.
Чтобы стимулировать гипертрофию, требуется заниматься тренировками с высокой интенсивностью и объемом. Это может быть достигнуто путем использования тяжелых весов и выполнения упражнений с большим количеством повторений. Большинство спортсменов и ученых сходятся во мнении, что давать мускулатуре достаточное количество времени для отдыха между тренировками — одно из важных условий для их роста и развития.
Дополнительные условия для роста мышц
Для развития и роста мышц особое место занимает питание. Для здорового роста мышц, а также их восстановления после занятий физкультурой и спортом, нужно потреблять достаточное количество белков и углеводов. Белки — это основные «кирпичики» для строительства мышечных волокон, а углеводы — природное «ракетное топливо» для спортивных тренировок.
Наконец достаточный отдых и сон также являются одними из решающий факторов для роста мышц. Во время сна организм производит гормоны роста, которые помогают восстанавливаться и расти мышцам. Поэтому рекомендуется спать не менее 7-8 часов в день, чтобы обеспечить достаточный отдых для мышц и организма в целом.
