Польза бега для здоровья, сердца и похудения 🔵

Не следует путать спортивные занятия бегом и бег для улучшения здоровья. Легкая пробежка может использоваться даже для восстановления после заболеваний сердечно-сосудистой системы. Все дело в правильно построенном процессе. Чем же полезен бег для людей любого возраста читайте далее в нашей статье.

Содержание

Тело человека

Организм человека чем-то схож с механизмом. Например, с автомобилем. Человек наделен опорно-двигательным аппаратом — «кузовом» и сердечной мышцей с системой дыхания — «двигателем».

Так же как и с машиной, эксплуатация двигателя (сердечно-сосудистой системы) в неисправном состоянии чревато более серьезными поломками. Это могут быть как стенокардия, так и даже ишемическая болезнь сердца. А изношенность опорно двигательного аппарата, при неправильной эксплуатации во время бега приводит к артрозам, артритам и другим неполадкам суставов.

Для того чтобы понять как правильно эксплуатировать организм при занятии бегом необходимо пройти диагностику:

Пройти ЭхоКГ, ЭКГ, измерить показатели АД;
Для более серьезных занятий бегом требуется посещение спортивного кардиолога, который проведет исследование с помощью беговой дорожки. Это нужно для того, чтобы понять, какие именно тренировки не принесут вреда;
Для желающих бегать марафоны к вышеуказанным тестам следует добавить посещение врача по спортивной биомеханике. Данный специалист установит насколько корректно функционируют суставы и позвоночник, выявит особенности строения тела, что предупредит возникновение возможных травм при больших нагрузках.

При отсутствии серьезных противопоказаний разрешается бегать хоть каждый день.

Бег трусцой

При таком режиме бега тоже важно не переборщить. Заниматься нужно не более получаса в день, бежать настолько медленно, чтобы была возможность носового дыхания.

Важно: если после тренировки человек находится в хорошем настроении и без болевых ощущений, то тренировка прошла правильно.

Плюсы бега

Для организма любое ускорение движения является небольшим, но стрессом. В малых дозах, подобно яду, даже стресс несет пользу для человека.

Благодаря стрессу организм мобилизуется;
Бег оказывает позитивное влияние на нервную систему человека, гормональный фон;
Улучшается качество сна и памяти;
Происходит выброс эндорфинов;
Благодаря бегу естественным образом массируется ЖКТ, запускается его работа;
Печень очищается от токсинов;
В выигрыше фактически все системы организма: эндокринная, органы слуха, зрение, иммунная;
Происходит адаптация сухожилий и суставов, а мышцы приобретают необходимый тонус.

Организм насыщается кислородом благодаря регулярному бегу. Он оказывает влияние на работу мелких и крупных сосудов. Во многих случаях через полмесяца после начала занятий бегом происходит нормализация артериального давления.

Многие врачи утверждают, что польза для организма от бега безусловная. Прежде всего — это повышение настроения. После чего происходит постепенное снижение лишнего веса за счет жирового обмена и вывода воды (детокс). Через полгода занятий бегом все положительные изменения будут налицо.

Биомеханика и частота шага

Техника определяет долголетие в спорте. Многие новички совершают ошибку «втыкания» пяткой в жесткое покрытие, что создает ударную волну, бьющую по коленным суставам и межпозвоночным дискам. Оптимальный каденс — около 170–180 шагов в минуту — позволяет сократить время контакта с землей и сделать бег более «легким».

Хотите минимизировать риск травм? Переносите приземление на среднюю часть стопы под центром тяжести тела. Это задействует естественную амортизацию голеностопа и икроножных мышц, превращая ваше тело в эффективную пружину.

Работа в аэробном коридоре

Для укрепления сердечной мышцы критически важен контроль пульсовых зон. Бег на пределе возможностей, когда ЧСС уходит в анаэробный режим, вызывает гипертрофию левого желудочка и быстрое закисление мышц. Используйте пульсометр, чтобы удерживать интенсивность в пределах 60–75% от максимального пульса.

Если во время пробежки вы способны поддерживать связную беседу без одышки — вы находитесь в «зоне комфорта», где происходит максимальное жиросжигание и укрепление капиллярной сети.

Экипировка и компенсация нагрузок

Асфальт беспощаден к связкам, поэтому выбор кроссовок — это инвестиция в здоровье менисков. Обувь должна подбираться с учетом типа пронации и иметь достаточный «дроп» (перепад высоты от пятки к носку) для разгрузки ахиллова сухожилия.

Гиперпронаторам необходимы модели с поддержкой свода для коррекции завала стопы;
Бегунам с нейтральной стопой подойдут кроссовки с умеренной амортизацией;
При супинации важна максимальная мягкость подошвы для гашения ударных нагрузок.

Ресурс беговой обуви ограничен 600–800 километрами пробега. После этого пена EVA или полиуретан теряют демпфирующие свойства, и риск получить воспаление надкостницы возрастает в разы.