Как снизить холестерин

21.07.2022
Как снизить холестерин

Холестерин — это не что иное, как липид, из которого организм изготавливает свои клетки. Липиды нужны для выработки мужских и женских гормонов, витамина Д и нормальной деятельности иммунной и нервной систем. Как привести в норму показатели холестерина читайте далее в нашей статье.

Липиды

Нормой считается до 5 ммоль/л содержания липидов в крови. В случае увеличения липидного спектра возникает серьезный риск возникновения атеросклеротических бляшек в связи с оседание холестерина на сосудистых стенках. А причиной инсультов, инфарктов, цереброваскулярного заболевания, ишемии является именно сосудистый атеросклероз.

Как снизить холестерин

Какие бывают липиды:

  1. ЛПНП — «нехороший холестерин». Липопротеиды низкой плотности являются виновниками образования бляшек холестерина. Нормальным считается уровень: у мужского пола — ниже 2 ммоль/л, а у женского — ниже, чем 2,5 ммоль/л;
  2. ЛПВП — «доброкачественный холестерин». Липопротеиды высокой плотности не обладают способностью оседать на сосудистых стенках. Более того, ЛПВП помогают удалять со стенок сосудов холестериновые бляшки. И чем выше содержание таких липидов в крови у человека, тем лучше для него.

Нормой содержания ЛПВП у мужчин считается более 1,2 ммоль/л, у женщин — более 1 ммоль/л.

Как снизить холестерин

Чем опасен холестерин

Исходя из приведенной выше информации, для человеческого организма имеет существенное значение увеличение показателя только одного вида липидов — ЛНПН. Причинами его повышения являются:

  • Наследственная предрасположенность организма;
  • Некоторые нарушения эндокринной системы;
  • Некорректная работа ЖКТ;
  • Нездоровое питание;
  • Малая физическая активность;
  • Злоупотребление алкоголем и едой;
  • Лишний вес;
  • Курение.

Большинство людей полагает, что холестерин поступает в организм только с едой. Однако это не соответствует действительности, так как львиная доля липидов (примерно 80 процентов) производится печенью.

Как снизить холестерин

Как снизить холестерин в крови

Около 20-и % холестерина человек получает с пищей. Именно этот процент можно удалить при помощи нормального питания.

Прежде всего необходимо:

  • Провести мониторинг желудочно-кишечного тракта и эндокринной системы;
  • Заставлять себя двигаться больше, заняться элементарной физкультурой;
  • Постараться отказаться от вредных привычек;
  • Снизить вес тела.

Даже если данные меры не помогли снизить содержание холестерина и пришлось обратиться за помощью к медикам, самочувствие значительно улучшится. Только врач может назначить лекарственные препараты.

Принципиальным отличием питания для снижения липидного уровня является удаление из рациона жиров животного происхождения. Их необходимо заменить на жир растительный и морских рыб, которые помогают снизить содержание вредных липидов. При этом рекомендуется значительно снизить количество жареной пищи. Питание должно быть дробным: каждые 3-4 часа, 5 раз в день.

Видео по теме


Подпишитесь на наши интересные статьи в соцетях!
Или подпишитесь на рассылку

Сохрани статью себе в соцсеть!

Автор публикации
не в сети 6 часов
Комментарии: 0Публикации: 573

Оставить комментарий

Вам будет интересно также: