Не редко современное поколение мучает бессонница, от мала до велика, независимо от возраста и состояния душевной организации, человек не может уснуть, как правило, это ведет к расстройствам, упадку сил, нервозности и плохому самочувствию.
Как же вылечится от этого недуга, и какие средства необходимо принимать, чтобы избавится от мучений? Что делать?
Бессонница — это прежде всего, нарушение сна, вне зависимости от того, не спите ли вы всю ночь, или же просыпаетесь несколько раз за ночь.
Прежде чем всерьез заниматься лечением и принимать различные препараты, необходимо выяснить причины возникновения недуга.
Причины нарушения сна:
- Переутомление — первая и наиболее распространенная причина. Если вы трудитесь, аки пчелка по 12 часов в сутки и более, ваш организм настолько загружен, что не успевает отдыхать, в следствии чего, организм привыкает к подвешенному состоянию, а затем задаетесь вопросом: «Не могу уснуть что делать?». Дайте организму расслабится, перестаньте трудиться по 9-12 часов в день, измените ритм жизни.
- Стресс, депрессия. Немаловажный фактор, который влияет на всю репродуктивную систему организма. Во время депрессии и напряжения, человеческий организм испытывает колоссальный стресс, вследствие чего, нарушается не только сон, но и обмен веществ, кровообращение, гормональный фон, память и восприятие мира в целом. В первую очередь избавьтесь от причины возникновения недуга, больше проводите времени на свежем воздухе, займите себя чем-либо, что будет вас отвлекать от проблем.
- Волнение. Внутренние переживания сильно влияют на организм. Будь то приятное волнение от встречи, предвкушение радостных событий, чувство влечения, влюбленности или же боль от потери и расставания, организм испытывает изменения, которые ощущает ваш мозг. Постарайтесь снизить эмоции, отвлечься, успокоится и занять свой мозг любой монотонной деятельностью, которая расслабит внутреннее состояние.
- Вредные привычки. Алкоголь, курение и употребление вредных веществ основательно разрушает ваш организм. Если вы ежедневно принимаете вышеперечисленные средства, которые систематически разрушают витамин B в организме, не следует удивляться появлению бессонницы. Достаточно прекратить или же значительно снизить употребление вредных веществ, и эффект не заставит себя ждать.
- Противозачаточные средства и другие гормональные средства. Одним из факторов нарушения сна, является прием гормональных препаратов. Дело в том, что в организме происходят достаточно сложные процессы, и применение гормональных препараторов, напрямую влияет на эндокринную систему человека. Стоит задуматься о прекращение приема некоторых средств, иначе вы можете нанести серьезный вред своему здоровью.
- Переедание/голодание. Как ни странно, но пища тоже имеет большое влияние на сон человека. Излишне тяжелая, углеводная, жирная пища не способствует благоприятно сну, так же, как и постоянное недоедание, диеты и жесткие ограничения пищи, основательно вредят вашему здоровью. Как правило, голодающему человеку, гораздо тяжелее уснуть, потому как организм испытывает значительный стресс, одним и проявлений которого и является отсутствие сна. Ни в коем случае не издевайтесь над своим телом, питайтесь правильно и умеренно, только в этом случае вы будете полноценно здоровы.
Эффективные методы борьбы с бессонницей:
- принимайте ванную с морской солью, пеной и травами;
- послушайте классическую музыку с применением скрипки, саксофона, рояля;
- почитайте книгу перед сном;
- выпейте чаю с лимоном, медом, мелиссой, ромашкой и чабрецом;
- не пейте на на ночь напитки, которые содержат большое количество кофеина;
- проводите больше времени на свежем воздухе, особенно перед сном;
- сделайте массаж;
- не пытайтесь заставить себя уснуть, как правило, если вы не можете уснуть в течении 15-20 минут, займитесь чем-нибудь незатейливым, легким, релаксирующим. Не в коем случае не пытайтесь прыгать, бегать, приседать и прочее, не нагружайте еще больше организм, он должен подготовится ко сну, а значит вы должны быть расслаблены.
Существуют и другие факторы, при которых человек не может полноценно выспаться, вы сами должны понимать, что если нарушается режим сна, то причина может быть гораздо глубже, нежели может казаться на первый взгляд. В случае, если методы по борьбе с недосыпом не помогают, или же имеют малозначительный эффект, обратитесь к специалисту. Не занимайтесь самолечением, на то он и врачи, чтобы ставить диагноз.
Будьте здоровы!
