Не могу уснуть что делать

16.06.2019
Не могу уснуть что делать

Не редко современное поколение мучает бессонница, от мала до велика, независимо от возраста и состояния душевной организации, человек не может уснуть, как правило, это ведет к расстройствам, упадку сил, нервозности и плохому самочувствию.

Как же вылечится от этого недуга, и какие средства необходимо принимать, чтобы избавится от мучений? Что делать?Не могу уснуть что делать

Бессонница — это прежде всего, нарушение сна, вне зависимости от того, не спите ли вы всю ночь, или же просыпаетесь несколько раз за ночь.

Прежде чем всерьез заниматься лечением и принимать различные препараты, необходимо выяснить причины возникновения недуга.

Не могу уснуть что делать

Причины нарушения сна:

  1. Переутомление — первая и наиболее распространенная причина. Если вы трудитесь, аки пчелка по 12 часов в сутки и более, ваш организм настолько загружен, что не успевает отдыхать, в следствии чего, организм привыкает к подвешенному состоянию, а затем задаетесь вопросом: «Не могу уснуть что делать?». Дайте организму расслабится, перестаньте трудиться по 9-12 часов в день, измените ритм жизни.
  2. Стресс, депрессия. Немаловажный фактор, который влияет на всю репродуктивную систему организма. Во время депрессии и напряжения, человеческий организм испытывает колоссальный стресс, вследствие чего, нарушается не только сон, но и обмен веществ, кровообращение, гормональный фон, память и восприятие мира в целом. В первую очередь избавьтесь от причины возникновения недуга, больше проводите времени на свежем воздухе, займите себя чем-либо, что будет вас отвлекать от проблем.
  3. Волнение. Внутренние переживания сильно влияют на организм. Будь то приятное волнение от встречи, предвкушение радостных событий, чувство влечения, влюбленности или же боль от потери и расставания, организм испытывает изменения, которые ощущает ваш мозг. Постарайтесь снизить эмоции, отвлечься, успокоится и занять свой мозг любой монотонной деятельностью, которая расслабит внутреннее состояние.
  4. Вредные привычки. Алкоголь, курение и употребление вредных веществ основательно разрушает ваш организм. Если вы ежедневно принимаете вышеперечисленные средства, которые систематически разрушают витамин B в организме, не следует удивляться появлению бессонницы. Достаточно прекратить или же значительно снизить употребление вредных веществ, и эффект не заставит себя ждать.
  5. Противозачаточные средства и другие гормональные средства. Одним из факторов нарушения сна, является прием гормональных препаратов. Дело в том, что в организме происходят достаточно сложные процессы, и применение гормональных препараторов, напрямую влияет на эндокринную систему человека. Стоит задуматься о прекращение приема некоторых средств, иначе вы можете нанести серьезный вред своему здоровью.
  6. Переедание/голодание. Как ни странно, но пища тоже имеет большое влияние на сон человека. Излишне тяжелая, углеводная, жирная пища не способствует благоприятно сну, так же, как и постоянное недоедание, диеты и жесткие ограничения пищи, основательно вредят вашему здоровью. Как правило, голодающему человеку, гораздо тяжелее уснуть, потому как организм испытывает значительный стресс, одним и проявлений которого и является отсутствие сна. Ни в коем случае не издевайтесь над своим телом, питайтесь правильно и умеренно, только в этом случае вы будете полноценно здоровы.

Не могу уснуть что делать

Эффективные методы борьбы с бессонницей:

  • принимайте ванную с морской солью, пеной и травами;
  • послушайте классическую музыку с применением скрипки, саксофона, рояля;
  • почитайте книгу перед сном;
  • выпейте чаю с лимоном, медом, мелиссой, ромашкой и чабрецом;
  • не пейте на на ночь напитки, которые содержат большое количество кофеина;
  • проводите больше времени на свежем воздухе, особенно перед сном;
  • сделайте массаж;
  • не пытайтесь заставить себя уснуть, как правило, если вы не можете уснуть в течении 15-20 минут, займитесь чем-нибудь незатейливым, легким, релаксирующим. Не в коем случае не пытайтесь прыгать, бегать, приседать и прочее, не нагружайте еще больше организм, он должен подготовится ко сну, а значит вы должны быть расслаблены.

Не могу уснуть что делать

Существуют и другие факторы, при которых человек не может полноценно выспаться, вы сами должны понимать, что если нарушается режим сна, то причина может быть гораздо глубже, нежели может казаться на первый взгляд. В случае, если методы по борьбе с недосыпом не помогают, или же имеют малозначительный эффект, обратитесь к специалисту. Не занимайтесь самолечением, на то он и врачи, чтобы ставить диагноз.

Будьте здоровы!

Видео по теме


Подпишитесь на наши интересные статьи в соцетях!
Или подпишитесь на рассылку

Сохрани статью себе в соцсеть!

Автор публикации
не в сети 1 месяц
Комментарии: 0Публикации: 56
Оставить комментарий
Вам будет интересно также: