У многих людей бывают такие ситуации, когда на следующий день нужно выглядеть бодро и свежо. Но ложась спать, они никак не могут заснуть, ворочаясь с боку на бок. Даже подсчет любимых животных не идет на пользу, сон так и не приходит.
В это время даже страшно смотреть на будильник и понимать, что до утра все меньше и меньше остается спать и идти на работу придется с мутной головой. Поэтому для таких случаев существуют некоторые методики, позволяющие быстро заснуть за 1 минуту.
Секретная военная методика, позволяющая быстро заснуть
Она была разработана для американской армии. Этот метод позволял уснуть даже в неспокойной обстановке и испытывая тревогу.
Данная методика включает такие действия:
- Нужно расслабить все мышцы лица, в том числе язык и челюсть.
- Опускаем как можно ниже плечи, верхнюю и нижнюю часть руки с одной, а затем и с другой стороны.
- Расслабляем грудную клетку, делая выдох. Далее нужно расслабить ноги, начиная с бедер и ниже.
- Заключительный этап – очищение от негативных мыслей, которые за день посетили наш разум. Для этого вы можете представить себя в лодочке посреди голубого и тихого озера.
Дыхательная техника «4-7-8»
Данная методика, разработанная американским врачом Эндрю Вейл (Andrew Weill), дает совет как быстро уснуть за 1 минуту.
Сначала кончик языка прижимаем к верхним передним зубам и держим его в таком положении на протяжении всего процесса.
Далее делаем глубокий выдох через рот, чтобы он получился громким. Следующим идет вдох через нос, считая до 4 и задержка дыхание считая до семи. На счет восемь делаем выдох. Автор рекомендует повторить данную технику 3-4 раза.
Главное в этом процессе то, чтобы воздух тихо вдыхался через нос, а выдохи были громкими и со свистом через рот.
Если нужно побороть бессонницу, дыхательную технику «4-7-8» нужно делать на протяжении семи недель по два раза в день, что позволить существенно снизить стресс в организме.
Волшебные точки китайской медицины
Согласно китайской медицины существуют три точки, которые способны снять напряжение тела в любой ситуации, а также помочь быстро уснуть за 1 минуту.
Размещение точек:
- Первая точка находится между бровями. Надавливая на нее два или три раза на протяжении 20 секунд, организм человека чувствует успокаивающий эффект.
- Вторая – по линии мизинца, на границе запястья и ладони. Делать давление на эту точку нужно большим пальцем на протяжении 1 минуты.
- Третья точка самая сильная. Она находится ниже запястья, на расстоянии, которое ровно ширине трех пальцев руки. Чтобы расслабится, достаточно 60 секунд нажатия на эту точку.
