Как научиться ходить на каблуках: советы эксперта 🔵

Захотелось покорить всех новой парой туфелек, но еще не умеете ходить на каблуках? Если вы сразу пойдете на улицу, то вероятно, на вас будут смотреть косо или еще хуже, вы можете упасть. В статье вы узнаете, как научиться ходить на каблуках, а также сохранить при этом здоровье и психологический комфорт.

Содержание

Ваш пошаговый план:

Выбираем правильную высоту каблука. Начать стоит с 4 см (максимум 5 см), а дальше будем увеличивать. Если начать сразу с 12 см, скорее всего, вы быстро разочаруетесь и бросите это дело.
Ходить будем в помещении, лучше всего дома, по два часа в день. Если обувь новая, то желательно подошву немного затереть, чтобы не скользить при ходьбе.
Стараемся ходить по прямой линии, если возможно, то оцениваем результаты в зеркале, но не переусердствуйте.
Шаги должны быть не широкими, а короткими и чем выше каблук, тем меньше шаг, не сопротивляйтесь, так передвижение выглядит изящнее. Также шаг должен производиться с пятки на носок, как ходите не на каблуках.
Походка желательна не от бедра, а от колена, так как это выглядит невульгарно и меньше вероятность упасть на кочках.
Обратите внимание на осанку, она поможет выглядеть красивее при движении и сохранит здоровье спины.

Регулировать ее легко парой книг на голову, делаем с ними пару шагов, чтобы они не упали.

Также неплохо было бы научиться наклоняться и приседать на шпильках, для этого можно что-то положить на землю, а после поднять.
Если вы стали чувствовать себя уверенно на каблуках, то можно закрепить успех на улице, начинаем с небольшой прогулки и, если есть возможность, то почаще садитесь отдыхать.
После успешных попыток на улице, можно постепенно увеличивать длину шпильки.

Полезные советы:

если вы планируете часто ходить на каблуках, а тем более танцевать, желательно потратиться на ортопедические стельки;
помните, что желательное время носки каблуков в день составляет до 3-х часов, а высота каблука 4-5 см, максимум до 7 см;
помните о последствиях , к которым относятся: варикоз вен нижних конечностей, боль в спине, пояснице, суставах.

Подведем итоги:

рекомендуемая высота каблука – 4 см;
2 часа в день дома, затем выходим на улицу;
постепенно увеличиваем длину каблука;
следим за походкой;
ходим по прямой, короткими шагами, шаг от колена, с пятки на носок.

Теперь вы знаете, как научиться ходить на каблуках, можете делать это с удовольствием и радовать окружающих своей красотой!

Секреты устойчивой колодки и супинатора

Даже самая изящная шпилька не превратит походку в пытку, если центр тяжести распределен верно. При примерке проверяйте, чтобы каблук располагался строго под центром пятки, а не смещался к заднему краю. Если чувствуете «парение» свода стопы или пустоту в районе подъема — такая пара быстро спровоцирует отек и судороги.

Качественный супинатор — это основа вашей безопасности. Как проверить его надежность? Надавите на стельку в районе пятки: если каблук «уезжает» назад или шатается, равновесие удержать не получится.

SOS-лайфхаки для комфортной носки

Профессиональные модели часто прибегают к хитрости: попробуйте соединить медицинским пластырем третий и четвертый пальцы ноги (считая от большого). Этот прием снижает нагрузку на нервные окончания и заметно притупляет жжение в подушечках стоп. Почему бы не воспользоваться проверенным методом на длинном мероприятии?

Используйте гелевые пелоты для амортизации ударов при шаге.
Обработайте внутренние швы воском или сухим дезодорантом от натирания.
Выбирайте модели с Т-образным ремешком для жесткой фиксации голеностопа.

Новая подошва часто скользит на ламинате или ресторанной плитке. Слегка пройдитесь по ней мелкозернистой наждачной бумагой, чтобы усилить сцепление и избежать падения.

МФР и разгрузка стоп после дефиле

После возвращения домой обязательно сделайте самомассаж или миофасциальный релиз стоп. Покатайте стопой обычный теннисный мяч или специальный игольчатый валик в течение пяти минут. Это поможет снять спазм подошвенного апоневроза и восстановить нормальный кровоток в конечностях.

Хотите быстро избавиться от тяжести? Полежите 10 минут, подняв ноги выше уровня сердца, и завершите процедуру контрастным душем.

Растяжка икроножных мышц — обязательный ритуал для любительниц высоких подъемов. Просто упритесь руками в стену, отведите одну ногу назад и прижмите пятку к полу до ощущения приятного натяжения. Регулярная практика сохранит эластичность связок и убережет от возрастной деформации стопы.