Как научиться делать сальто

24.09.2019
Как научиться делать сальто

Наверное, каждому человеку хочется чем-то удивить окружающих, а главное, прыгнуть выше своей головы, так что же поможет это сделать лучше, чем сальто? Вы сможете не только делать эффектный трюк, но и проработаете все тело, ведь чтобы сделать данное упражнение, нужно быть в форме и поработать над вестибулярным аппаратом. Если вы готовы, то начинаем ваше теоретическое обучение, разберем, как научиться делать сальто.

Физическая подготовка

Первое, чем вы должны заняться, это подготовить свое тело к такому сложному элементу, а значит, нужно потренироваться в спортзале или дома, но желательно с гантелями или любыми другими утяжелителями.

Что тренируем: ноги, спину, пресс – это то, что будет работать в прыжке, но и руки не забываем прокачивать, ведь при падении, которое неизбежно случится на этапе попыток, ваши руки будут помогать сгруппироваться и спасут от увечий.

Так как научиться делать сальто?

Приседания, отжимания, наклоны для пресса, становая тяга, хороши упражнения на велосипеде, прыжки в высоту и длину (прокачиваем взрывную силу), если уж совсем запариться, то можно было бы позаниматься в тяжелой атлетике, ведь там как раз этим и занимаются.

Также поделайте махи и выпады, вообще все упражнения для ног, которые вы найдете можно применять. Затем вам нужно приблизить свои умения к сальто, для этого делайте кувырки, что также поможет вам приучить свой вестибулярный аппарат к нагрузкам.

Как научиться делать сальто

Равновесие

Для прокачки вестибулярного аппарата, вам понадобится научиться стоять, а лучше даже ходить на руках, делать «колесо», крутиться на качелях, при возможности ходить по кругу или любой другой фигуре или линии, крутить, наклонять голову в стороны.

Данные упражнения помогут удерживать равновесие, не падать после сальто и вообще не опустошить свой желудок.

Как научиться делать сальто

Подготовка

Для репетиций сальто вам понадобиться: маты (от трех и более) , но лучше всего батут, на нем вам будет легче, и вы не разочаруетесь, а главное в освоении любого дела – это терпение, упасть на прогибающуюся поверхность намного безопаснее, чем на достаточно твердые маты.

Обязательно сделайте растяжку всего тела, дабы не получить травм и предупредить «забивание» мышц.

Движение

Сальто, по сути, кувырок в воздухе на 360 градусов, бывает разных видов, но главное, разучить кувырок вперед, с остальным будет легче.

 Пошаговый план действий

  • Разбегитесь (3-5 шагов, больше не нужно).
  • Ноги вместе, колени согнуты, ваше положение полусидя.
  • Руки вперед, голова поджата к груди.
  • Вес тела перебросьте на верхнюю часть.
  • В прыжке подтяните под себя ноги, тем самым поможете себе перекрутиться до конца.
  • Как только вы сделаете полный оборот, распрямите ноги и приземлитесь.

Как научиться делать сальто Как научиться делать сальто Как научиться делать сальто

Психология

Самое главное, что вы должны сделать до прыжка – это подготовиться морально, а именно не бояться прыжка. У вас никогда не получится сделать прыжок, если вы боитесь, не сможете даже попытаться, выкиньте все и просто сделайте.

Безопасность

Данный пункт последний, но не по значимости.

Обязательно удостоверьтесь, что поверхность где вы тренируетесь не скользкая, одежда не мешает.

С вами также обязан находиться хотя бы один человек, если вы все же упадете неудачно и повредите шею или спину, то должен быть кто-то, кто вызовет скорую, никогда не тренируйтесь в одиночестве!

Теперь вы понимаете ваш план действий, чтобы выполнить сальто, тренируйтесь!

Читайте также:

Как правильно похудеть, без вреда здоровью. Программа питания

Видео по теме


Подпишитесь на наши интересные статьи в соцетях!
Или подпишитесь на рассылку

Сохрани статью себе в соцсеть!

Автор публикации
не в сети 4 дня
Комментарии: 0Публикации: 42
Оставить комментарий