Вы хотите бросить курить, но не знаете как это сделать? Конечно, ведь сигареты постоянно дорожают, а здоровья от них не прибавляется. В этой статье вы узнаете, как быстро и навсегда бросить курить.
Найдите мотивацию
Вы должны решить, по какой причине вы решили бросить курить, именно это станет вашей «путеводной звездой», и будет удерживать вас в трудную минуту. Желательно записать и повторять себе каждый раз, когда хочется закурить.
Важно бросать не ради кого-то, не на спор, не на время, а навсегда и ради самого себя и своего здоровья.
Борьба со страхами
Каждый человек, который хоть раз думал бросить курить, наверняка боялся потолстеть. Да, врать не будем, такой риск есть, но он временный и после восстановления организма проходит. Что нужно сделать, чтобы не набрать вес?
Старайтесь есть, как раньше, и не перекусывать, только если яблоком, также можно пожевать жвачку.
Не заменяйте сигареты
Наверняка в голову пришла мысль купить пластыри, таблетки или спрей с никотином, но этого лучше не делать. Подумайте сами, какой смысл замещать один способ получения никотина на другой, тем более, что вы не должны ощущать, что чего-то лишились, наоборот, вы приобрели свободу от зависимости, вам не нужно искать место для курения, не мучает одышка, не нужно тратить деньги на них, одни плюсы.
Найдите другие способы избавления от стресса
Многие курят из-за нервного напряжения, и им нужно что-то другое. Действительно, когда человек курит, он становится увереннее в себе, расслабляется и перестает волноваться, но намного лучше с такими задачами справятся курс успокоительного или более щадящий метод – отвары трав (зверобой, ромашка).
Для того, чтобы стало больше поводов не сорваться, нужно рассказать своим близким и друзьям о намерении бросить курить, тогда вам психологически станет труднее нарушить свое обещание.
Подумайте о здоровье
Некоторым людям помогает осознание, насколько лучше станет организму после отказа от вредной привычки, вот некоторые из них:
- наладятся биоритмы сна;
- качество сексуальной жизни поднимется на новый уровень;
- риск заболевания раком легких станет ниже;
- улучшиться поступление кислорода к мышцам и мозгу, другим органам.
Конечно, хочется сорваться и выкурить хотя бы одну сигарету, но этого делать нельзя! Это пустит насмарку все время, что вы держались. Не отступайте, вы сильнее этого.
Существует метод от противного, на самом деле их много, но самые популярные – это перед курением полоскать рот содовым раствором, который придаст табачному дыму неприятный вкус, а для особо заморочившихся — пропитать сигареты молочным продуктом, высушить и выкурить (эффект как у соды).
Не самые популярные способы бросить курить
- Иглоукалывание.
- Гипноз.
- Посещение психолога.
Если особенно тяжело, есть горячая линия, которая поддерживает людей с проблемами зависимостей: 8-800-200-02-00.
Теперь вы знаете, как быстро бросить курить раз и навсегда, осталось сделать это.
Перезагрузка рецепторов и ускоренный детокс
В первые 72 часа без табака ваши вкусовые и обонятельные рецепторы начинают «оживать». Чтобы ускорить выведение метаболитов никотина, налегайте на продукты с высоким содержанием витамина С и пейте больше фильтрованной воды. Это поможет почкам быстрее очистить кровь, а вам — легче пережить пик абстинентного синдрома.
Заметили, что еда стала ароматнее, а одышка при подъеме по лестнице исчезла? Это бронхи начали расслабляться, восстанавливая нормальный газообмен и очищаясь от смол.
Нейрохимия «накатов»: как пережить 5 минут тяги
Острое желание закурить длится всего 3–5 минут — это кратковременный биохимический импульс в мозге. Используйте технику «отложенного действия»: пообещайте себе вернуться к этому вопросу через 10 минут, а пока переключите внимание на любой физический процесс. За это время интенсивность дофаминового голода снизится, и навязчивая мысль отступит сама собой.
- Замените привычный ритуал стаканом воды с лимоном или палочкой корицы — это обманет сенсорную систему.
- Исключите алкоголь на первые две недели, чтобы не ослаблять волевой контроль коры головного мозга.
- Смените привычные паттерны: если раньше вы курили сразу после кофе, временно перейдите на зеленый чай.
Дофаминовая яма и профилактика рецидива
Никотин годами имитировал работу естественной системы вознаграждения, поэтому после отказа возможна временная апатия. Не ждите, пока настроение стабилизируется само — добавьте короткие кардионагрузки в свой график. Даже 15 минут активной ходьбы провоцируют выброс эндорфинов, который эффективно перекрывает никотиновую жажду и снижает уровень кортизола.
Помните: единственная «случайная» затяжка мгновенно реанимирует чувствительность рецепторов, заставляя проходить круг мучений заново. Вы готовы снова стать рабом табачного киоска?
