Как бросить курить — рабочие методики и план отказа 🔵

Как говаривал Марк Твен: «Бросить курить легко. Я сам бросал раз сто». Каждый курильщик со стажем хоть раз, но пытался отказаться от своей привычки. И в большинстве случаев безрезультатно, либо отложив это действо на более удобный период. Что же, каждый сам вправе распоряжаться своей жизнью и здоровьем. Или нет? В этой статье будет осуществлена попытка рассказать табакозависимым людям, как бросить курить.

Содержание

Зачем мы курим?

Каждого курильщика однажды озадачивали вопросом: «Зачем ты куришь, дядя/тетя/мама/папа?» Давайте попытаемся разобраться в причинах, заставляющих в основном взрослых людей осмысленно тянуть в рот несъедобную штуку с резким запахом, да еще и поджигать ее.
Это приятно. Да, курить приятно. Первые разы не очень, но разве ради этого мы, трясясь под забором подальше от глаз взрослых, сосали первые свои папироски.

Это якобы помогает расслабиться. Да ну полная фигня! Никто и никогда (кроме как в кино) в моменты сильнейшего стресса или перевозбуждения не закуривает. Со вздохом облегчения достают пачку и делают затяжки только, когда отлегло.
По привычке. Вот здесь не поспоришь. Общеизвестно, что производные табака и его спутники очень подсаживают на себя, становясь частью самого человека. Так что рука уже сама тянется за пачкой, губы автоматически ищут мундштук, начинает портиться настроение после длительного воздержания.

Плюсы и минусы курения

Минусы:

Поступление в организм, наряду с никотином различных токсичных веществ от цинка до мышьяка, а это, согласитесь, попахивает извращенной формой мазохизма.
Распространение дыма вокруг себя. Вы попросту мешаете окружающим, своим родным и близким, становясь от этого далеко не самым популярным человеком.

На зубах скапливается дополнительный темный налет и камни, избавиться от которых довольно сложно и накладно.
От воздействия табака цвет лица неизбежно портится. Глаза тускнеют, исчезает здоровый блеск. То же касается и волос.
Риск умереть от рака возрастает в несколько раз от каждой выкуренной сигареты.

Вы воняете табачным дымом. Изо рта настолько неприятный запах, что уважающий окружающих курильщик вынужден регулярно жевать жвачку.

Если посчитать, сколько тратится денег на пачку в день, предположим это пачка хороших сигарет за 150 рублей, то вы лишаете себя и своих близких пяти добротных яблок. И это далеко не все негативные стороны курения.

Плюсы:

Вы вполне стойко переносите табачный дым от окружающих.
Вы умрете быстрее, чем большинство некурящих, что определенно плюс для Планеты, но не для вас и тех, кто вас любит.

Как наступить себе на горло?

Прежде всего необходимо точно и уверенно решить нужно оно вам, это курение? Или можно еще с ним жить. Это не касается тех, кому курение запрещено по медицинским показаниям. Человеку надо определиться перед самим собой — зачем и почему он должен избавиться от табачной зависимости. И твердо наметить точку невозврата. Как настоящий мужик. Или реальная леди.

На самом деле существует не так много способов отказа от курения. Но приготовьтесь, что будет трудно. Пару недель точно.

Итак:

Для тех, у кого железные нервы — просто бросил и все. Не пытаться приурочить это к Дню Святого Валентина, ни с Нового года и понедельника, нет. Просто отказался, как отрезал. Будет ломать, ой будет гнуть! Все и вся вокруг будет раздражать и являться причиной для гневных срывов. Идеальный вариант — скрыться на месяц в безлюдном месте на морском побережье.
Медикаментозный отказ. Нынче масса средств и вариантов решения этого вопроса. От никотиновой жвачки и пластыря до введения никотина внутривенно. Ломка определенно будет легче проходить. Ничего не напоминает? Правильно, наркоманы такие же.

Целенаправленно снижать дозу. Например, в первую неделю бросания уменьшение количества выкуренных единиц на, ориентировочно, три штуки, следующую неделю еще на три.
Есть еще способ, который помог автору. Плавная подмена электронной сигаретой. Но сразу ВНИМАНИЕ! Это временная мера, так как величина вреда от вейпа еще не установлена, а он нехилый.

Достаточно попарить в замкнутом помещении пару-тройку дней, а после провести пальцем по стене, стеклу, зеркалу. Как вам слизь? То же самое в легких.

Важные моменты

С помощью электронной сигареты, вернее ее смесей, можно практически точно воссоздать как вкус и запах табака, так и регулировать процент содержания никотина, который через некоторое время можно снизить до нуля и очень легко отказаться от бестолкового выпускания вонючего пара.

Итак, резюмируя вышесказанное, по скромному мнению автора, вывод напрашивается только один: неважно, от чего вы хотите избавиться — от табачной или алкогольной зависимостей, пристрастию к наркотикам или безумному собиранию пивных бирдекелей, самое главное, как следует это захотеть. Вот мотивированно так возжелать и все. Тогда у вас все получится, даже не сомневайтесь! И поверьте, что плюсов от здорового образа жизни попросту миллион. Теперь вы знаете, как бросить курить. Будьте здоровы!

Как пережить пик абстиненции

Первые 72 часа после отказа — самая жесткая фаза, когда уровень никотина в крови падает до нуля, а ацетилхолиновые рецепторы начинают истошно требовать привычную дозу. В этот период важно не просто «терпеть на зубах», а активно помогать метаболизму: пейте больше чистой воды для форсированного вывода токсинов и подключите магний с витаминами группы B. Почему это работает? Никотин годами имитировал действие нейромедиаторов, и теперь мозгу нужно время, чтобы перезапустить естественную выработку «гормонов радости» без внешнего допинга.

Острая тяга (так называемая «ломка») длится короткими приступами по 3–5 минут. Если вы переключите внимание в этот момент — сделаете 20 приседаний или выпьете стакан ледяной воды — импульс неминуемо затухнет.

Управление социальными триггерами

Многие срываются не из-за физического голода, а из-за старых паттернов: кофе на балконе, ожидание автобуса или привычный «перекур» за компанию с коллегами. Чтобы обмануть нейронные связи, придется временно сломать привычные маршруты и ритуалы. Пьете кофе с сигаретой? Перейдите на крепкий чай или пейте напиток в другом месте. Ваша задача — лишить мозг привычных декораций, в которых он привык получать дозу.

Держите под рукой корень имбиря или кислые леденцы — резкий вкус эффективно перебивает желание затянуться.
Используйте кистевой эспандер или обычную ручку, чтобы занять руки и снять тактильный дискомфорт.
Полностью исключите алкоголь в первый месяц: спиртное мгновенно отключает контроль префронтальной коры, и вы закурите «на автомате».

Как избежать ловушки «всего одной затяжки»

Спустя пару недель трезвости коварный мозг подкинет мысль: «Я уже очистился, от одной штуки ничего не будет». Это классическое когнитивное искажение, ведущее к рецидиву. Одна затяжка мгновенно реанимирует спящие рецепторы, и через пару дней вы вернетесь к своей старой норме потребления. Если срыв все же произошел, не бросайте затею — проанализируйте, какой триггер сработал, и немедленно возвращайтесь к режиму отказа.

Помните про эффект «первой сигареты»: после длительного перерыва она вызовет только тошноту и головокружение, а не ожидаемое расслабление. Не дайте памяти обмануть вас иллюзией удовольствия.

Уже через 48 часов после последней затяжки ваши вкусовые рецепторы и обоняние начнут восстанавливаться. Мир обретет забытые запахи, а еда — настоящий вкус, что станет лучшим бесплатным бонусом за вашу выдержку.