Не секрет, что лишний вес чаще всего откладывается в области талии. Расположившиеся на ваших боках и животе жировые складки начинают чувствовать себя как дома. Изгнать их оттуда помогут не слезы, скрыть которые, примеряя модное платье, зачастую бывает трудно, а комплекс эффективных упражнений. Регулярное их применение гарантирует решение этой досадной проблемы. В этой статье мы расскажем, как сделать тонкую талию.
Не забывайте о правильном питании
В первую очередь, вам следует запомнить, что для достижения эффекта необходим правильный подход к коррекции веса. Сюда входят правильное питание, ежедневная зарядка, общий тонус организма. При этом уделяйте бокам и животу особое внимание, ежедневно выполняя упражнения, речь о которых пойдет ниже.
Комплекс эффективных упражнений
- Ложитесь на спину, ступни стоят на полу, согните в коленях ноги. Скрестите руки за головой и вдохните, на выдохе поднимите плечи и грудь от пола, а на следующем вдохе опустите назад.
Обращайте внимание, что от пола должны подниматься не только плечи, а вся грудная клетка в целом, при этом поясницу прижимайте к полу.
Делая упражнение, не прижимайтесь подбородком к груди, он должен быть поднят вверх и вытянут вперед. До конца упражнения не опускайте голову на пол и следите за тем, чтобы локти не выдвигались вперед головы. Один подход состоит из 25-30 упражнений.
- Примите исходное положение, описанное в первом упражнении, потом сделайте вдох и, подняв плечи, поверните их направо, сделайте выдох. Следом вдохните, одновременно возвращаясь в исходное положение. Следом повторите упражнение, делая поворот влево.
За один подход необходимо сделать 25-30 поворотов в каждую сторону.
- Ложитесь на спину и, скрестив вытянутые ноги, поднимите их вверх. При этом вытяните руки вдоль корпуса и слегка упирайтесь ладонями в пол. В таком положении производите движения тазом вверх-вниз. На первом этапе подход состоит из 3-5 повторений.
- Здесь потребуется стул. Сядьте на него, взявшись руками за сидение. Подняв подбородок вверх, выпрямите спину, затем поднимите ноги. Ощутив дискомфорт в нижней части спины, чуть опустите ноги, так как это означает, что они излишне подняты. Приняв нужное положение, поочередно поворачивайте ноги влево, вправо, затем согните колени и поставьте в исходное положение. Один подход включает 10 повторений, в последующем их количество необходимо увеличить.
Выполняя данное упражнение, помните про технику безопасности. Для этого стул всегда прислоняйте к стене, чтобы исключить возможность падения назад.
Теперь вы знаете, как сделать тонкую талию, вышеописанный комплекс упражнений поможет вам сбросить лишний вес, получить красивый упругий живот, обрести хорошее настроение и уверенность в себе.
