Как понизить артериальное давление

30.06.2022
Как понизить артериальное давление

Всемирная организация здравоохранения подсчитала, что от гипертонической болезни страдает примерно миллиард человек. И наиболее популярной причиной этого недуга является нездоровый образ жизни. Как правило, на первых порах гипертонию трудно определить по отсутствию особых симптомов. Поэтому важно даже абсолютно здоровому на первый взгляд человеку иногда пользоваться тонометром.

Как понизить артериальное давление

Что делать при повышенном давлении

Самой главной рекомендацией в этом случае будет обратиться к врачу, который назначит сдачу определенных анализов и проведение диагностики. Кроме того, после назначения лекарственных препаратов важно не только их дисциплинированно принимать, но и поменять свои привычки и образ жизни.

  • Снизить массу тела — это уменьшит риск возникновения сердечно-сосудистых болезней до 10 процентов;
  • Бросить вредные привычки, например курение;
  • Перестать употреблять алкоголь. Если это не представляется возможным, то хотя бы снизить его потребление;
  • Убрать из рациона соль. Нормой потребления соли для гипертоников является 5 грамм в день;
  • Ввести обязательную физическую нагрузку. Умеренная физкультура способна помочь понизить АД. При этом хватит получасовой дневной тренировки.

Как понизить артериальное давление

Что есть гипертоникам

В продуктах питания содержатся вещества, помогающие при гипертонии. Следует обратить внимание на продукты с повышенным содержанием калия. Калий избавляет организм от соли, чем понижает АД.

Предпочтение следует отдавать свежим продуктам, без обработки:

  • Рыба — лосось, тунец;
  • Бобовые;
  • Семена и орехи;
  • Молоко;
  • Куриное мясо;
  • Йогурт;
  • Кисломолочные продукты;
  • Фрукты — абрикосы, цитрусовые, авокадо, бананы, дыни;
  • Овощи — батат, томаты, листовая зелень;
  • Ягоды.

Ограничить жирное, сладкое и соленое.

Как понизить артериальное давление

Упражнения для снижения давления

Стресс также находится среди лидеров виновников гипертонического заболевания. При воздействии стресса сосуды сужаются, а сердцебиение учащается. Зачастую под воздействием стресса человек наиболее склонен к употреблению алкогольных напитков и перееданию, что не может не отразиться негативно на кровеносной системе и сердечной мышце. Рекомендации по борьбе со стрессом:

  1. По возможности пересмотреть график работы для снижения нагрузки;
  2. Попробовать прослушивание расслабляющей музыки;
  3. Дыхательные практики;
  4. Медитация;
  5. Увеличить продолжительность сна. Давно доказано, что постоянное недосыпание понижает сопротивляемость человеческого организма к стрессовым ситуациям, снижает метаболизм — отсюда лишний вес.

Интересный факт: потребление кофе оказывает малое воздействие на рост артериального давления. На большинство людей кофеин не оказывает такого воздействия; исключение составляют гиперчувствительные к кофеину пациенты.

Видео по теме


Подпишитесь на наши интересные статьи в соцетях!
Или подпишитесь на рассылку

Сохрани статью себе в соцсеть!

Автор публикации
не в сети 8 часов
Комментарии: 0Публикации: 654

Оставить комментарий

Вам будет интересно также: