Как повысить самооценку женщине — 5 шагов к уверенности 🔵

Всем девушкам и женщинам известно, что такое низкая самооценка, но не каждая знает, как ее исправить. Тяжело жить, когда думаешь, что ты хуже всех, никому не нужна и прочие неподобающие мысли. В этой статье вы узнаете, как повысить самооценку женщине.

Содержание

Поймите, насколько у вас низкая самооценка

Вы обесцениваете свои внутренние и мелкие достижения, и недовольны результатам, не радуетесь победам. Радоваться успехом вам кажется преждевременным, опасным – сглазите, загордитесь, остановитесь и т.д. Цель куда-то отодвигается, но это не должно отменять радость.

Если вы бежите марафон, а отсутствует кубок, то в какой-то момент вы устанете и потеряете мотивацию.

Вы всячески избегаете неудач, т.к. вал критики в таких случаях возрастает в разы, отбивая всякое желание даже пробовать. И вы теряете стимул эти попытки возобновлять. А это напрямую влияет на успешность.
Вы стремитесь к идеальности и перфекционизму. В вашей речи присутствуют такие категории как идеальный партнер, я ищу свой идеал, я должна быть идеальной, я хочу сделать идеальную свадьбу, идеальный праздник и т.д.

Перфекционизм работает таким образом, что вы даже не пытаетесь что-то делать, если не уверены, что сделаете это на пятерку. А на пятерку делает лишь тот, кто много практиковался.

Правильное восприятие

Вы зацикливаетесь на ошибках. Вновь и вновь прокручивая неприятную ситуацию, и нет никакого конструктива в этих размышлениях, потому что эта ситуация остается в таком виде, в котором и была, вы не пытаетесь ее разрулить.

Пример с верховой ездой: тренер после падения заставила сразу сесть на лошадь, иначе из-за страха больше не сядешь. Человек с внутренним критиком не переписывает «неудачу», а оставляет все как есть.

У вас завышенные требования к себе и к окружающим. Т.е. ваш перфекционизм отравляет жизнь не только вам, но и другим. Вы считаете, что раз вы к себе предъявляете высокие требования, то и к другим можете.
Вы очень ранимый и чувствительный к критике, но при этом вы не упустите возможности покритиковать кого-то, особенно за глаза.
У вас не сформировалась привычка хвалить себя и поощрять. Это стыдно, это гордыня, это не скромность, это никому нельзя показывать, иначе осудят и т.д. Есть убеждение, что это неправильно и вредно.

Вам сложно и дарить, и принимать комплименты, вы воспринимаете их как неискренность и лесть, поэтому и сами не говорите. Экономите на похвале. Идет также от дефицита энергии, вам нечем делиться, т.к. вы постоянно варитесь в саморазрушении.

Важные моменты

Вы предпочитаете не рисковать. Риск поражает страх неудачи, страх отвержения, страх нового вала критики. А значит, вы не сможете сделать какой-то прорыв в своей реализации, личной жизни и т.д.
Потому что не выходите из своей зоны комфорта. Человек, который старается оставаться в зоне комфорта, не проявляет инициативу, делает только то, что у него получается и очень боится как-то проявиться, чтобы не выглядеть глупо.
Вы испытываете чувство вины за все то плохое, что с вами происходит или даже не с вами. Например, вас бросили, а вы чувствуете себя виноватой: что-то не додала, вам изменили, значит, плохая любовница, некрасивая, себя запустила, вас обижают на работе, значит, я плохой сотрудник.

Осуждаете себя, начинаете себя наказывать. Если заболела мама, вот я ей что-то плохое сказала, заболел ребенок – карма.

Трудно принимать решения. Вы нуждаетесь в авторитетном мнении. Потому что ваш авторитет в ваших же глазах низок и вам нужно опереться на кого-то, кто умнее вас, компетентнее (якобы) и кто точно не потерпит неудачу.

Страх потерпеть неудачу мешает самостоятельно принимать решения. И вам очень хочется, чтобы кто-то это сделал за вас.

Вы не уверены в своем собственном мнении. Боитесь ляпнуть глупость, задать глупый вопрос. Чтоб все подумали, что вы неумная, неуместная, люди посмеются над вами и т.д.

Собственное мнение

Поэтому вы либо помалкиваете, либо поддакиваете, повторяете за другими, либо предпочитаете цитирование, опираясь на того-то, я могу сказать вот это и если вы спорите, то вы спорите с этим человеком, а я как бы тут не при чем, как бы вы пересказываете чужие мысли, а свои либо не имеете, либо держите при себя.

Вы постоянно сравниваете себя с другими и, естественно, как правило, не в свою пользу. Но поиск недостатков в других, чтоб хоть в чем-то быть лучше, он запущен по умолчанию. Внутренняя постоянная конкуренция и сравнение с другими людьми никаких положительных чувств не вызывает.
Вам трудно радоваться за других. Признание успехов других, поднимает новую волну самобичевания. Если у кого-то удалось, то вы по сравнению с ним, конечно же, ничтожество.

Вы неохотно обращаетесь за помощью. Испытываете стыд за свою беспомощность, а также чувствуете себя обязанной за услугу. Это чувство подавляет, мешает показать свои хорошие качества, делает мир немножко хуже.
Вам сложно отстаивать свои интересы и потребности, а вот за других вы горой.

Чем больше ответов Да, тем хуже для вашей самооценки.

Как ее поднять?

Развить свою уникальность

Читать.
Найти и реализоваться в хобби для души (скраббукинг, шейпинг, конный спорт).
Создавайте новые мнения.
Не упускайте возможность учиться чему угодно. Вы никогда не можете знать, насколько вам близко то, что вы не попробовали.
Конструируйте новую реальность. Выходите за рамки стандарта.

Стать здоровым эгоистом

Позитивный образ тела. Полюбите свое тело, в независимости толстое оно или худое, с растяжками или с целлюлитом, оно ваше и ничье больше, вам оно дано и другого не будет. Работать над собой, конечно, хорошо, но прежде нужно принять себя.

Теперь вы знаете, как повысить самооценку женщине.

Техника когнитивного перехвата «Критик vs Адвокат»

Ваш внутренний голос привык обесценивать любые начинания и успехи? Попробуйте метод когнитивного разделения: как только слышите токсичное «у тебя не получится», мгновенно включайте внутреннего адвоката. Это не просто позитивное мышление, а целенаправленная перепрошивка нейронных связей через признание своего права на эксперимент и ошибку.

Помните, что самооценка — это не статичная черта характера, а динамический показатель, который вы калибруете каждым своим выбором в пользу самоподдержки.

Выстраивание границ и детокс окружения

Хронически низкая самооценка часто подпитывается социальным фоном из людей, привыкших самоутверждаться за ваш счет. Умение говорить «нет» без оправданий — базовый навык психологической гигиены, возвращающий ощущение собственной субъектности. Вы не обязаны соответствовать чужим проекциям и ожиданиям, чтобы заслуживать базового уважения.

Минимизируйте контакты с «токсичными» критиками и вечными жертвами.
Заведите дневник достижений, фиксируя даже микроскопические победы за день.
Разрешите себе быть «неудобной», если того требуют ваши личные интересы.

Переход от рефлексии к поведенческой терапии

Можно бесконечно прорабатывать детские травмы, но реальная уверенность кристаллизуется только в действии. Начните с микро-вызовов: сходите в ресторан в одиночестве или задайте вопрос на лекции, который раньше казался глупым. Как часто вы ставили жизнь на паузу, ожидая идеального момента или мифического одобрения со стороны?

Гормональный отклик от преодоления крошечного страха работает эффективнее, чем сотни прочитанных пособий по саморазвитию.