Дневник благодарности — это психологическая практика, помогающая обрести душевное равновесие, поменять мировоззрение, улучшить настроение, и повысить свою самооценку. Дневник, представляет собой, тетрадь для записей, в которую вносятся положительные события, и благодарность за всё, что произошло в течение дня.
В чём смысл дневника благодарности
Эффективность данной методики, была подтверждена многочисленными социальными психологами, которые неоднократно, проводили занимательные эксперименты, с участием нескольких сотен добровольцев, разделённых на группы. В процессе наблюдений, было выяснено, что дневник, помогает настроить человека, на положительную волну, за счёт позитивных установок, и изменить жизнь к лучшему.
Записи сделанные в дневнике благодарности, помогают «обработать» большой объём информации, и осознать важные мелочи, отвечающие за душевное равновесие человека. Однако, в ходе проводимых экспериментов, также удалось выяснить, что мозг человека, гораздо легче, запоминает обиду, конфликты, ссоры, которые надолго остаются в памяти. Чтобы этого не происходило, дневник помогает, настроиться на оптимизм, меньше тревожиться о состоянии своего здоровья, и с удовольствием выполнять каждодневные рутинные дела.
Как вести дневник благодарности
Дневник благодарности необходим тем людям, которые хотят изменить жизнь к лучшему, а также и тем, кого преследуют неудачи, записи ведутся от руки. Для дневника, нужно выбрать красивую тетрадь, оформить обложку, и заполнить первую страницу написав сто благодарностей.
Вначале нужно поблагодарить:
- Родителей, за подаренную жизнь, и полученное воспитание.
- Учителей, за их терпеливость, выдержку, требовательность, самообладание, душевную чуткость.
- Поблагодарить друзей, за их доброе, и внимательное отношение.
- Коллегам по работе, за их хорошие поступки.
- Незнакомым людям, за их, неожиданные советы, и оказанную помощь.
- Далёким событиям из прошлого.
- Мелочам, на которые раньше, не обращали внимание: солнцу, хорошей погоде.
- Поблагодарите Вселенную за чудесный день, хорошее самочувствие, мирное небо над головой.
Благодаря привычке говорить «Спасибо», человек, научится ценить то, чем обладает на данный момент, и всё хорошее в его жизни приумножится. Поводов поблагодарить, найдётся множество, и из них, и состоит наша жизнь.
Существует ещё несколько причин, чтобы начать дневник благодарности. Многим из нас, намного легче и проще, критиковать родных, близких, друзей, и просто окружающих нас людей, чем попытаться найти повод для благодарности. Отношение к людям меняется лишь тогда, когда человек, начинает замечать простые вещи: незнакомый человек, уступит место в метро, соседка помоет лестничную площадку, незнакомый человек, откроет дверь и т.д. Дневник, помогает найти подходящий повод для благодарности, и не зацикливаться на критике и негативе.
Какие проблемы решает дневник
Дневник благодарности, помогает выработать в себе самодисциплину, и возможность говорить «спасибо» за все мелочи, происходящие в жизни. Практика настроя на благодарность, помогает:
- Справиться с ежедневным стрессом, и психологическими травмами.
- Укрепить отношения с близкими людьми.
- Искоренить в подсознании зависть, и плохие мысли.
- Обуздать гнев, страх и тревогу.
- Повысить свою самооценку.
- Получить удовлетворение от позитива.
Чем больше приятных событий замечает человек, тем больше позитива, он получает от жизни. Дневник благодарности, помогает направить своё внимание на всё хорошее, происходящие в течение дня.
Привычка благодарить, помогает ценить то, что мы имеем, и когда это происходит, хорошее приумножается. Благодарность, учит человека останавливаться, и радоваться тому, что у него есть. Говорить «Спасибо», нужно себе, людям, Богу, Вселенной за то, что мы имеем, и человек поймёт, сколько хорошего есть в мире. Общаться с миром, нужно на языке благодарности.
