Как правильно лежать на валике

06.06.2019
Как правильно лежать на валике

Каждая женщина желает иметь подтянутую и стройную фигуру. Но, однако, может быть стройной лишь при правильной осанке. От правильной осанки зависит не только красота, но и здоровье. Нужно постоянно следить за осанкой, тренировать мышцы спины и живота.

Потому что проще предотвратить искривление осанки, чем исправить ее. Значит, для того чтобы иметь правильную осанку, нужны валик из полотенца, мат и твердая поверхность. Сегодня мы расскажем, как правильно лежать на валике.

Как правильно лежать на валике

КОМПЛЕКС СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ С ВАЛИКОМ

  1. Основа методики — лежание на валике в течение нескольких минут. В результате подтянется живот. Если переместить валик выше, под лопатки, будет подниматься грудь, а также улучшится осанка и увеличится рост на пару сантиметров. Получается, что от места расположения валика зависит и результат выполняемого упражнения. Комплекс специальных упражнений желательно выполнять ежедневно.
  2. Упражнения с валиком стоит осуществлять, лежа на любой твердой горизонтальной поверхности. Лежа на спине, подложить под поясницу валик (можно использовать валик, сделанный из полотенца диаметром 7—15 см и длиной 40-60 см).
  3. Исходное положение — лежа на спине, расположить стопы, так чтобы между ними было расстояние не меньше 20 см. Прямые руки поднимите вверх, заведя за голову ладонями вниз. Это достаточно болезненный процесс. В таком зафиксированном положении нужно полежать 5-7 минут, затем убрать валик, немного полежать и повернуться на бок, не делая резких движений, медленно подняться.

Необходимо перед началом выполнения упражнения, делать легкую разминку. Соблюдая рекомендациям, можно добиться идеальной осанки, подтянутого и более плоского живота в течении двух месяцев.

Как правильно лежать на валике

ИТАК, ЧТО ЖЕ ДАЕТ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ?

  • вытягивает и укрепляет позвоночник, исправляет осанку;
  • налаживает кровообращение, избавляет от болей и напряжений в спине;
  • способствует укреплению мышц спины и живота;
  • улучшение осанки;
  • улучшает самочувствие и повышение жизненной энергии;
  • убирает усталость и расслабляет мышцы;
  • приподнимается грудь у женщин;
  • стабилизирует настроение и улучшает сон.

Как правильно лежать на валике

Существует ряд противопоказаний к использованию валика:

  • при хронических заболеваниях;
  • при грыже позвоночника;
  • остеохондроз в стадии обострения, заболеваниях суставов;
  • людям, имеющий лишний вес;
  • при мочекаменной болезни;
  • беременным женщинам.

Вполне возможно, что такие простые упражнения при постоянном выполнении принесут больше вреда, чем пользы. Если есть проблемы со спиной, тогда лучше посоветуйтесь с профессиональным специалистом.

Читайте также:

Как правильно похудеть, без вреда здоровью. Программа питания

Видео по теме


Подпишитесь на наши интересные статьи в соцетях!
Или подпишитесь на рассылку

Сохрани статью себе в соцсеть!

Автор публикации
не в сети 3 часа
Комментарии: 0Публикации: 33
Оставить комментарий