Каждая женщина желает иметь подтянутую и стройную фигуру. Но, однако, может быть стройной лишь при правильной осанке. От правильной осанки зависит не только красота, но и здоровье. Нужно постоянно следить за осанкой, тренировать мышцы спины и живота.
Потому что проще предотвратить искривление осанки, чем исправить ее. Значит, для того чтобы иметь правильную осанку, нужны валик из полотенца, мат и твердая поверхность. Сегодня мы расскажем, как правильно лежать на валике.
КОМПЛЕКС СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ С ВАЛИКОМ
- Основа методики — лежание на валике в течение нескольких минут. В результате подтянется живот. Если переместить валик выше, под лопатки, будет подниматься грудь, а также улучшится осанка и увеличится рост на пару сантиметров. Получается, что от места расположения валика зависит и результат выполняемого упражнения. Комплекс специальных упражнений желательно выполнять ежедневно.
- Упражнения с валиком стоит осуществлять, лежа на любой твердой горизонтальной поверхности. Лежа на спине, подложить под поясницу валик (можно использовать валик, сделанный из полотенца диаметром 7—15 см и длиной 40-60 см).
- Исходное положение — лежа на спине, расположить стопы, так чтобы между ними было расстояние не меньше 20 см. Прямые руки поднимите вверх, заведя за голову ладонями вниз. Это достаточно болезненный процесс. В таком зафиксированном положении нужно полежать 5-7 минут, затем убрать валик, немного полежать и повернуться на бок, не делая резких движений, медленно подняться.
Необходимо перед началом выполнения упражнения, делать легкую разминку. Соблюдая рекомендациям, можно добиться идеальной осанки, подтянутого и более плоского живота в течении двух месяцев.
ИТАК, ЧТО ЖЕ ДАЕТ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ?
- вытягивает и укрепляет позвоночник, исправляет осанку;
- налаживает кровообращение, избавляет от болей и напряжений в спине;
- способствует укреплению мышц спины и живота;
- улучшение осанки;
- улучшает самочувствие и повышение жизненной энергии;
- убирает усталость и расслабляет мышцы;
- приподнимается грудь у женщин;
- стабилизирует настроение и улучшает сон.
Существует ряд противопоказаний к использованию валика:
- при хронических заболеваниях;
- при грыже позвоночника;
- остеохондроз в стадии обострения, заболеваниях суставов;
- людям, имеющий лишний вес;
- при мочекаменной болезни;
- беременным женщинам.
Вполне возможно, что такие простые упражнения при постоянном выполнении принесут больше вреда, чем пользы. Если есть проблемы со спиной, тогда лучше посоветуйтесь с профессиональным специалистом.
