Каждому человеку хочется иметь плоский и красивый живот. Независимо от того, мужчина это или женщина. Вакуум для живота очень полезный, помогает сделать талию узкой, а живот подтянутым.
Такое упражнение обладает рядом преимуществ. Оно прорабатывает талию и пресс. Помогает визуально улучшить верхнюю часть фигуры. Упражнение вакуум для живота, как правильно делать, какие техники использовать?
Если регулярно выполнять, первый результат можно увидеть уже через 2 недели.
Рекомендации для выполнения
Если вы не поняли, как делать, лучше всего посмотреть подробное видео. Почитать рекомендации других людей. Но, конечно лучшим способом является обращение к профессионалам за помощью.
Не нужно выполнять упражнение, если имеются противопоказания:
- Проблемы с ЖКТ;
- Заболевания малого таза;
- Проблемы с брюшной полостью;
- Беременность;
- Любая боль, которая возникает при выполнении.
Его можно делать в различных позах:
- Самая распространенная и эффективная поза — лёжа;
- Стоя на четвереньках;
- Стоя на ногах;
- Сидя на коленях;
Любая техника считается хорошей, но рекомендуется выполнять именно лёжа. Таким образом на внутренние органы действует сила тяжести.
Техника выполнения
Примите исходное положение в позе лёжа. Согните ноги в коленях, и поставьте стопы на пол.
Сделайте вдох, а потом глубокий выдох.
Выдохнуть нужно на полную силу, освободите свои лёгкие, воздух не должен поступать. В конце задержите дыхание.
Постарайтесь якобы вдохнуть, при этом воздух не должен проникнуть. Такой манёвр нужен для расширения грудной клетки и втягивания диафрагмы.
Втяните живот на сколько это возможно.
Удерживайте себя в таком положении, на такое время, сколько сможете держать дыхание.
Выдохните.
Повторять упражнение нужно около 15 минут, можно немного меньше. Если позволяет самочувствие делайте по 1-2 подхода. Делать лучше всего утром до завтрака, и вечером, перед тем как ложиться спать. Но, если совсем нет времени, можно прям в середине рабочего дня.
Выполнять лучше всего ежедневно, и не делать больших перерывов.
После длительного выполнения можно заметить, не только красивый живот. Вы научитесь правильно дышать, контролировать некоторые мышцы, нормализуется внутрибрюшинное давление. Появляется выносливость и сила во внутренних мышцах. Упражнение вакуум для живота — безусловно находится в моде, и пользуется огромной популярностью.
