Упражнение вакуум для живота как правильно делать

28.05.2019
Упражнение вакуум для живота как правильно делать

Каждому человеку хочется иметь плоский и красивый живот. Независимо от того, мужчина это или женщина. Вакуум для живота очень полезный, помогает сделать талию узкой, а живот подтянутым.

Такое упражнение обладает рядом преимуществ. Оно прорабатывает талию и пресс. Помогает визуально улучшить верхнюю часть фигуры. Упражнение вакуум для живота, как правильно делать, какие техники использовать?

Если регулярно выполнять, первый результат можно увидеть уже через 2 недели.

Рекомендации для выполнения

Если вы не поняли, как делать, лучше всего посмотреть подробное видео. Почитать рекомендации других людей. Но, конечно лучшим способом является обращение к профессионалам за помощью.

Не нужно выполнять упражнение, если имеются противопоказания:

  • Проблемы с ЖКТ;
  • Заболевания малого таза;
  • Проблемы с брюшной полостью;
  • Беременность;
  • Любая боль, которая возникает при выполнении.

Его можно делать в различных позах:

  1. Самая распространенная и эффективная поза — лёжа;
  2. Стоя на четвереньках;
  3. Стоя на ногах;
  4. Сидя на коленях;

Любая техника считается хорошей, но рекомендуется выполнять именно лёжа. Таким образом на внутренние органы действует сила тяжести.

Техника выполнения

Примите исходное положение в позе лёжа. Согните ноги в коленях, и поставьте стопы на пол.

Упражнение вакуум для живота как правильно делать

Сделайте вдох, а потом глубокий выдох.

Выдохнуть нужно на полную силу, освободите свои лёгкие, воздух не должен поступать. В конце задержите дыхание.

Упражнение вакуум для живота как правильно делать

Постарайтесь якобы вдохнуть, при этом воздух не должен проникнуть. Такой манёвр нужен для расширения грудной клетки и втягивания диафрагмы.

Втяните живот на сколько это возможно.

Удерживайте себя в таком положении, на такое время, сколько сможете держать дыхание.

Упражнение вакуум для живота как правильно делать

Выдохните.

Повторять упражнение нужно около 15 минут, можно немного меньше. Если позволяет самочувствие делайте по 1-2 подхода. Делать лучше всего утром до завтрака, и вечером, перед тем как ложиться спать. Но, если совсем нет времени, можно прям в середине рабочего дня.

Выполнять лучше всего ежедневно, и не делать больших перерывов.

После длительного выполнения можно заметить, не только красивый живот. Вы научитесь правильно дышать, контролировать некоторые мышцы, нормализуется внутрибрюшинное давление. Появляется выносливость и сила во внутренних мышцах. Упражнение вакуум для живота — безусловно находится в моде, и пользуется огромной популярностью.

Читайте также:

Как правильно похудеть, без вреда здоровью. Программа питания

Видео по теме


Подпишитесь на наши интересные статьи в соцетях!
Или подпишитесь на рассылку

Сохрани статью себе в соцсеть!

Автор публикации
не в сети 7 часов
Комментарии: 0Публикации: 123
Оставить комментарий