Как принимать витамин Д правильно 🔵

Витамин Д – это жирорастворимые бесцветные кристаллы, которые не имеют запаха и устойчивы к высоким температурам. Больше всего его содержится в морепродуктах, особенно в рыбьем жире. Под воздействием ультрафиолета витамин Д самостоятельно вырабатывается в коже человека.

Давайте тогда разберемся, для чего нашему организму нужен витамин Д и как правильно его принимать.

Содержание

Зачем организму человека витамин Д?

Он способствует нормальному росту костей, а также обеспечивает их нужную плотность. В детском возрасте может развиться рахит из-за нехватки витамина Д. Также он задействован во множестве процессов в организме человека.

Витамин повышает иммунитет, предотвращает онкологические, инфекционные заболевания, а также необходим для нормального функционирования щитовидной железы.

Сколько требуется витамина Д и что будет при его избытке и недостатке?

В сутки для взрослого человека норма 2,5 мкг витамина. У некоторых людей потребность его выше, так как он имеет непосредственное отношение к обмену кальция. К ним относятся:

беременные женщины,
люди преклонного возраста,
маленькие дети, которым нужно «строить» костную ткань.

Не стоит самостоятельно назначать себе прием этого витамина. Как принимать витамин Д правильно должен сказать только врач, так как его передозировка очень опасна.

Избыток витамина может сделать кости хрупкими и ломкими. Человек испытывает слабость, тошноту, головные боли, а также боли в мышцах и суставах. В дальнейшем это может привести к заболеваниям внутренних органов. Поэтому злоупотреблять витамином Д ни в коем случае нельзя.

Первые признаки нехватки витамина – потеря аппетита, падает зрение, взрослые страдают бессонницей, а детки испытывают слабость. Но определить точный диагноз может только врач.

Чтобы пополнить свой организм витамином, врач назначает его синтетический аналог в виде таблеток или масляного раствора в капсулах.

Также можете принимать солнечные ванны.

Как принимать витамин Д?

Бывают случаи, что при приеме витамина Д, человек не испытывает результата лечения. Это происходит тогда, когда он не усваивается организмом из-за неправильного приема.

Так как витамин Д жирорастворимый, его нужно принимать в комплексе с блюдами, которые содержат растительное масло.

Есть некоторые продукты, которые не следует принимать вместе с этим витамином, так как они ослабляют его действие. Запивать витамин можно только водой или молоком, а не чаем или кофе.

Кофакторы и «группа поддержки»

Почему одни пьют «солнечный нутриент» месяцами, а показатели в анализах стоят на месте? Часто виной всему скрытый дефицит магния, который активирует ферменты, ответственные за превращение холекальциферола в его рабочую гормоноподобную форму. Без достаточного уровня магния прием добавок становится практически бесполезным занятием, так как витамин просто не переходит в активную фазу.

Чтобы кальций направлялся прямиком в костную матрицу, а не оседал в стенках сосудов или почечных лоханках, эксперты рекомендуют сочетать высокие дозы D3 с витамином К2 в форме МК-7.

Утренний ритуал и биоритмы

Оптимальное время для приема — завтрак или ранний обед. Учитывая, что витамин Д напрямую влияет на синтез дофамина и способен подавлять выработку «гормона сна» мелатонина, вечернее использование часто оборачивается бодростью в полночь. Вы уже добавили в утренний рацион авокадо, яйца или горсть орехов? Это создаст ту самую необходимую липидную среду для максимальной абсорбции вещества в тонком кишечнике.

Помните: кофеин и танины в крепком чае могут мешать усвоению нутриента, поэтому выдержите паузу минимум в 40 минут после еды перед тем, как насладиться любимым напитком.

Формы выпуска и лабораторный контроль

Не гадайте на кофейной гуще, а опирайтесь на цифры теста 25-OH Vitamin D. Только лабораторный мониторинг позволит безопасно пересчитать дозировку из МЕ (международных единиц) в микрограммы в зависимости от вашего базового уровня. Масляные капсулы считаются «золотым стандартом» для здорового ЖКТ, однако при дискинезии желчевыводящих путей лучше работают мицеллированные (водные) растворы.

D3 (холекальциферол) превосходит растительный D2 по биодоступности почти на 30%.
Прием сорбентов или препаратов для снижения веса на основе орлистата полностью блокирует всасывание витамина.
1000 МЕ — это ровно 25 мкг активного вещества в препарате.
Целевой терапевтический уровень в крови для взрослого человека составляет 40–60 нг/мл.

Если у вас есть полиморфизмы в генах рецептора VDR, стандартные профилактические дозировки могут оказаться неэффективными, что потребует более плотного контроля со стороны эндокринолога.