Витамин Д – это жирорастворимые бесцветные кристаллы, которые не имеют запаха и устойчивы к высоким температурам. Больше всего его содержится в морепродуктах, особенно в рыбьем жире. Под воздействием ультрафиолета витамин Д самостоятельно вырабатывается в коже человека.
Давайте тогда разберемся, для чего нашему организму нужен витамин Д и как правильно его принимать.
Зачем организму человека витамин Д?
Он способствует нормальному росту костей, а также обеспечивает их нужную плотность. В детском возрасте может развиться рахит из-за нехватки витамина Д. Также он задействован во множестве процессов в организме человека.
Витамин повышает иммунитет, предотвращает онкологические, инфекционные заболевания, а также необходим для нормального функционирования щитовидной железы.
Сколько требуется витамина Д и что будет при его избытке и недостатке?
В сутки для взрослого человека норма 2,5 мкг витамина. У некоторых людей потребность его выше, так как он имеет непосредственное отношение к обмену кальция. К ним относятся:
- беременные женщины,
- люди преклонного возраста,
- маленькие дети, которым нужно «строить» костную ткань.
Не стоит самостоятельно назначать себе прием этого витамина. Как принимать витамин Д правильно должен сказать только врач, так как его передозировка очень опасна.
Избыток витамина может сделать кости хрупкими и ломкими. Человек испытывает слабость, тошноту, головные боли, а также боли в мышцах и суставах. В дальнейшем это может привести к заболеваниям внутренних органов. Поэтому злоупотреблять витамином Д ни в коем случае нельзя.
Первые признаки нехватки витамина – потеря аппетита, падает зрение, взрослые страдают бессонницей, а детки испытывают слабость. Но определить точный диагноз может только врач.
Чтобы пополнить свой организм витамином, врач назначает его синтетический аналог в виде таблеток или масляного раствора в капсулах.
Также можете принимать солнечные ванны.
Как принимать витамин Д?
Бывают случаи, что при приеме витамина Д, человек не испытывает результата лечения. Это происходит тогда, когда он не усваивается организмом из-за неправильного приема.
Так как витамин Д жирорастворимый, его нужно принимать в комплексе с блюдами, которые содержат растительное масло.
Есть некоторые продукты, которые не следует принимать вместе с этим витамином, так как они ослабляют его действие. Запивать витамин можно только водой или молоком, а не чаем или кофе.
