Бикрам йога – что это: польза, правила и советы 🔵

Бикрам йога или, как её ещё называют, «горячая» йога сейчас стремительно набирает популярность, ведь она обещает всем своим адептам быстро привести себя в форму. Вы развиваете мускулы, умиротворяете ум и, конечно, с вас при этом сходит семь потов (что даёт воодушевляющее ощущение, что вы занимаетесь с удвоенной силой, не так ли?). Но когда речь заходит о тяжёлых физических усилиях и обильном потоотделении, существуют некоторые ограничения в области красоты и здоровья. Мы поговорили с тренерами и профессионалами в области йоги и красоты, они рассказали, что это такое, и дали нам советы и предостережения, как не причинить вреда внешности и здоровью во время занятий горячей йогой.

Содержание

Нужно: убирать волосы от лица

«Купите красивую ленту или ободок для волос, чтобы убрать чёлку или отдельные волоски со лба и от лица, — советует поклонница йоги, эксперт в области красоты Хилари Кеннеди. — Жиры, которые выделяются из волос могут попасть на лицо и привести к раздражению».

Нельзя: наносить макияж

Всегда ходите на занятия с чистым лицом. Макияж и пот закупорят ваши поры, тушь потечёт и попадёт в глаза, что может вызвать раздражение. Если вы идёте на йогу прямо из офиса, носите с собой средство для снятия макияжа.

Можно использовать влажные салфетки для лица, протирая ими лицо перед занятием или во время, если вы чувствуете, что слишком вспотели.

Сертифицированный тренер по йоге Дина Рамон также советует не наносить лосьоны перед занятием. «Это особенно касается людей с акне или склонностью к акне, — говорит она. — Вы будете потеть так сильно, что всё смоется, поэтому лицо должно быть чистым. Лосьон может также попасть в глаза из-за пота, так что лучше им не пользоваться».

Нужно: извлекать пользу от жары для красоты

Влажность в зале для йоги может сослужить хорошую службу людям с сухой кожей. Кеннеди предлагает втирать масло для кутикулы в ногти перед занятием (только убедитесь, чтобы оно не попало на ладони, иначе руки будут скользить) и наносить кондиционер или питательное масло на волосы. «Соберите волосы в тугой узел и оставьте кондиционер на волосах на всё время занятия, — говорит она. — Когда после тренировки вы вымоете голову и смоете кондиционер, ваши волосы будут мягкими и блестящими».

Нельзя: пить много воды перед занятием

Не стоит мучить себя жаждой, но и слишком много пить перед занятием вредно. Вы будете чувствовать тяжесть, возможно, бульканье в животе и будете часто отвлекаться, чтобы посетить туалет.

Нужно: пить во время и после занятия

Во время занятий горячей йогой вы будете активно потеть, а значит, терять запас влаги в организме.
Утоляйте естественную жажду и восполняйте водный баланс, время от времени делая несколько глотков чистой воды из бутылки.
Убедитесь, что вода не слишком холодная (и точно не стоит класть в неё лёд).
Ледяная вода приводит к внутреннему шоку в пищеварительной системе и вступает в конфликт с лечебным и детоксицирующим эффектом от потения в жаре.
Во время занятия пейте воду комнатной температуры.
Обычно, из-за жары в зале вода будет ощущаться вами прохладной и освежающей.

Для дополнительного питания частный инструктор по йоге Кристина Скалера советует растворять в воде электролитические таблетки или порошки, чтобы сохранять энергию во время занятия и восполнить потерю питательных веществ после.

Нужно: обрабатывать коврик после каждой тренировки

Конечно, хлопотно после каждого занятия мыть коврик, но вы же не хотите, чтобы в нём развелись бактерии (в жаркой влажной комнате их точно полным-полно, особенно, если коврик до вас использовало много других людей). Вы можете использовать химические дезинфицирующие средства, такие как раствор хлорки, или другие спреи, коих сейчас великое множество в магазинах. Или можно сделать раствор самим, используя масло чайного дерева, воду, спирт и бутылочку с распылителем. Если добавить эфирного масла, смесь будет пахнуть приятнее.

Цитрусовые и цветочные масла вкусно пахнут, заряжают энергией и дают дополнительный дезинфицирующий эффект.

Нужно: хранить коврик в сумке

Чтобы не разводить бактерии, перевязывайте коврик ремешком, а не храните в сумке. И лучше, если у вас есть возможность, дома расстелить его и дать высохнуть.

Переодеваться и принимать душ после тренировки

Точно также как бы бережёте от бактерий коврик, берегите и свою кожу. «Носите с собой запасной спортивный или обычный бюстгальтер, чтобы переодеться после тренировки и избежать раздражения, а также тщательно вытирайте пот с тех мест, где кожа плотно соприкасается с одеждой», — советует йога-инструктор Рамон. После тренировки не отвлекаясь ни на какие дела, посиделки с друзьями, походы по магазинам и т. д., и сразу идите в душ.

Даже если пот высох, всё равно может возникнуть раздражение, не говоря уже о неприятном запахе.

Теперь вы знаете, ответ на вопрос «Бикрам йога – что это?», и какие меры предосторожности следует соблюдать при занятиях.

Золотой стандарт 26 асан и 2 дыхательных техник

Бикрам-метод базируется на строгой последовательности поз хатха-йоги и пранаям. Каждая предыдущая асана готовит ваши связки и сосуды к последующей нагрузке, создавая эффект «промывания» внутренних органов за счет временного ограничения и резкого притока крови. Нарушать этот порядок — значит лишать практику ее терапевтического смысла.

Рассматривайте «горячую» йогу не как соревнование на гибкость, а как тренировку выносливости и дисциплины ума.

Адаптация организма к экстремальному микроклимату

Первые занятия в «горячей комнате» часто сопровождаются головокружением. Это естественная реакция на интенсивную детоксикацию и перестройку терморегуляции. Ваша задача на старте — просто оставаться в зале все 90 минут, даже если придется провести часть времени в позе ребенка или савасане.

Приходите за 15 минут до начала для спокойной акклиматизации.
Дышите исключительно носом, чтобы не пересушивать слизистую горла.
Не стремитесь к максимальной амплитуде: жара дает ложное чувство сверхгибкости.
При сильном сердцебиении немедленно прекращайте выполнение упражнения.

Медицинские ограничения и «красные флаги»

Высокая температура провоцирует расширение сосудов и активный лимфодренаж. При варикозном расширении вен или гинекологических воспалениях в острой фазе такие условия могут усугубить состояние.

Беременность также остается серьезным противопоказанием для новичков из-за риска перегрева. Если у вас диагностирована гипертония, обязательно получите допуск кардиолога. Инструктор должен знать о ваших травмах, чтобы вовремя скорректировать глубину входа в асану.