Вакуум для живота является базовым, но невероятно эффективным упражнением для укрепления мышц живота. С его помощью, укрепляются не только мышцы пресса, но и уменьшаются сантиметры в талии.
Благодаря этому не сложному упражнению, тонизируются внутренние органы, кишечник, органы выделения и репродуктивной системы. Мы расскажем как его правильно делать.
Суть упражнения вакуум
Вакуум не трудное упражнение, позаимствованное из йоги. Сутью упражнения является придание эластичности поперечной мышце живота. Глубокие вдохи позволяют поперечной мышце совершать сильные сокращения, благодаря чему, живот обретает упругость, эластичность и теряет прежние объёмы, не нагружая при этом позвоночник.
Плюсы и минусы упражнения:
Плюсы
- Эффективность
Большим плюсом является эффективность упражнения вакуум. При регулярном применении упражнения, объемы значительно уменьшаются, а живот приобретает упругость и подтянутость. - Легкость
Вакуум подходит для любого возраста и комплекции человека. Упражнение не дает максимальную нагрузку на руки, ноги и спины, в отличии от других упражнений, благодаря чему, это упражнение становится комфортным и менее болезненным для выполнения. - Универсальность
Поскольку вакуум не только статическое упражнение, но и дыхательное, при правильном выполнении техники дыхания, задействуются не только мышцы пресса, а и мышцы диафрагмы, которые способствуют улучшению кровотока, сосудов и улучшает метаболизм. Улучшает нервную систему, упражнение имеет - Мобильность
Большим плюсом вакуума так же является то, что упражнение занимает минимальное количество времени. В среднем 5-10 минут в день 5 раз в неделю. Важно так же корректировать свое питание, ограничивать приемы жирной, сладкой, вредной пищи.
Минусы
Не смотря на ряд положительного воздействия упражнения на организм, существует большой риск навредить своему здоровью. Вакуум живота это упражнение, которое повышает внутри брюшное давление, в следствии чего, возникают грыжи пищеводного отверстия.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
- Запрещено делать вакуум живота беременным.
- После операционного вмешательства или полостных операций.
- При дыхательных и сердечно-сосудистых заболеваниях.
- При любых проблемах с желудочно-кишечным трактом.
- Во время менструации.
- При брюшных болях любого характера и происхождения.
- При повышенной температуры тела, заболеваниях.
- При тяжелых патологиях желчевыводящих путей.
ПОЗЫ
Существуют разные варианты выполнения:
- В позе лежа. Ноги при этом могут быть согнутыми либо прямыми.
- На полу на четвереньках.
- Сидя на стуле, либо на полу в позе лотоса.
- Лежа на спине.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
- Займите удобную позицию для вас.
- Медленно сделайте глубокий вдох через нос.
- Резко выдохните, при этом необходимо втянуть живот назад и вверх, словно пытаетесь прижать живот к спине.
- Задержите свое тело на 15 секунд не меняя положения.
В случае, если не удается задерживать дыхание на такое количество времени, допускается совершить не глубокий вдох, не расслабляя свои мышцы. Сделайте медленный выдох, без резких движений ослабляйте мышцы.
- Совершите несколько маленьких вдохов и выдохов.
- Повторите все с самого начала.
Делайте от 3 до 5 подобных повторов. Со временем увеличивайте время задержки дыхания, а также количество повторов.
