Как определить тип фигуры

Понятия идеального веса в природе не существует. Оказывается, гораздо важнее знать, где сконцентрированы у вас жировые отложения, особенно, если это и есть избыточная масса. В этой статье мы расскажем о типах фигур, чем опасен лишний вес, и как правильно определить, к какому типу фигуры вы относитесь.

Содержание

Типы фигур

Когда жир откладывается в основном в верхней части тела (живот и выше), такой тип жироотложения в медицине называют центральным, а в народе – женщина-яблоко. Такой тип строения организма наиболее уязвим с точки зрения здоровья, а избыточный вес представляет гораздо большую опасность, чем при другом типе.
Когда жир откладывается ниже живота, фигуру называют грушевидной, а тип – женщина-груша.

Поэтому важен не собственно вес, а соотношение талия-бедра.

Опасности для здоровья для женщины-яблока

Если две женщины имеют одинаковый вес, но у первой основная часть жира скапливается на животе, а у второй на бедрах, то гораздо важнее для сохранения здоровья сбросить жир первой женщине-яблоку. Соотношение бедра-талия – важный показатель риска развития сердечных заболеваний.

Дело в том, что в верхней части тела скапливается висцеральный жир, то есть нарастающий на внутренних органах. А это гораздо опаснее для здоровья, чем жир внешний, набедренный.

Тип отложения жира зависит от гормональной системы организма.

Считается, что яблоковидное отложение жира более распространено среди мужчин, а грушевидное среди женщин. И при этом известно, что как раз мужчины в первую очередь подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям.

Но в любом человеческом организме присутствуют как женские, так и мужские половые гормоны.

Видимо, у женщин-яблок мужских гормонов больше, чем у женщин-груш. Но не думайте, что они менее женственны, обычно это более активные и, кстати, более сексуальные особы.

• Найдите на одном боку верхнюю часть тазобедренной кости и нижнюю часть ребер.

• Обхватите талию сантиметром посередине между этими точками и измерьте ее окружность.

• Измерьте ширину бедер в самой широкой их части.

• Разделите обхват талии на обхват бедер.

• Если получилось значение больше 0,8, это означает, что вы скорее «яблоко», чем «груша», и подвергаетесь высокому риску развития болезней сердца и сосудов, инсульта, диабета, гипотонии и даже рака груди.

А теперь займитесь профилактикой, спортом и здоровым образом жизни вне зависимости от того женщина-груша вы или женщина-яблоко!

Геометрия скелета и индекс Соловьева

Оценивать только распределение мягких тканей — типичная ошибка. Чтобы понять свой генетический «фундамент», измерьте обхват запястья в самом узком месте. Этот показатель, известный в медицине как индекс Соловьева, помогает отличить астеника от гиперстеника. Зачем это нужно? Костная структура неизменна, и именно она диктует визуальные границы вашего типажа, которые не исправит даже самый жесткий дефицит калорий.

Широкая грудная клетка при узком тазе никогда не превратится в классическую «грушу». Работайте с тем, что заложено природой, акцентируя внимание на пропорциях, а не на цифрах на весах.

Визуальные маркеры плечевого пояса и таза

Часто «прямоугольники» и «перевернутые треугольники» теряются в упрощенной дихотомии яблоко-груша. Сделайте контрольное фото в полный рост строго на уровне пояса, чтобы избежать перспективных искажений. Если биакромиальный диаметр (ширина плеч по костным точкам) заметно превышает битрохантерную ширину (линию бедер), вы имеете дело с доминантным верхним поясом.

Прямоугольник: плечи, талия и бедра визуально находятся на одной вертикали, а индекс WHR обычно выше 0.85 из-за отсутствия выраженного изгиба.
Перевернутый треугольник: атлетичный верхний плечевой пояс при узких, «мальчишеских» бедрах, где жировое депо часто локализуется в области спины и рук.
Песочные часы: антропометрический эталон, где обхват плеч и бедер практически совпадает, а талия составляет менее 75% от объема таза.

Гормональное депо и метаболический отклик

Почему «яблоки» сбрасывают вес быстрее, но рискуют здоровьем чаще? Хронически высокий уровень кортизола часто «складирует» триглицериды в области сальника, формируя плотный висцеральный слой. У «груш» же доминирует эстрогеновый профиль: жировые ловушки на бедрах крайне неохотно поддаются липолизу, зато они метаболически инертны и не оказывают такого токсичного влияния на поджелудочную железу.

Знание своего типа — это не эстетический приговор, а персональная дорожная карта. Понимая, где находится ваше основное жировое депо, вы сможете точечно корректировать стратегию тренировок, выбирая между силовым пампингом для низа или кардио-нагрузками для сжигания абдоминального жира.