Польза скакалки — советы по технике и жиросжиганию 🔵

Скакалку знают все. Это очень простой и знакомый с раннего детства предмет. Скакалке не нужно много места для применения по назначению, что очень выгодно отличает ее от других громоздких тренажеров. Кроме того, за свою невысокую стоимость этот предмет с успехом заменяет многие станки, которые встречаются в фитнес клубах.

Скакалка

В США занятия на скакалке называются skipping. А в некоторых странах в 80-х годах прошлого века прыжки на скакалке являлись так и вовсе отдельным самостоятельным видом спорта. Для спортсменов «скипперов» были организованы целые федерации спорта, которые функционируют и в настоящее время.

Что развивают прыжки со скакалкой

Данный нехитрый спортивный инвентарь, который мы все в детстве использовали для игр и развлечения на самом деле является великолепным способом развития нескольких определенных навыков одновременно. Упражнения на скакалке заставляют работать самые разные группы мышц, чем приводят наше тело в порядок. Это подтверждается профессиональными спортсменами, которые систематизированно применяют скакалку для тренировок. Регулярные прыжки на скакалке не только метод поддержания тела в удовлетворительной форме, но и гарантия того, что лишние сантиметры и килограммы покинут организм.

Скакалка полезна следующим образом:

Скакалка, как уже стало понятно — это верный помощник при избавлении от лишнего веса. При совершении около ста прыжков за одну минуту, в течение пятнадцатиминутной тренировки можно сжечь примерно 200 калорий. Если пересчитать на часовое занятие, то безвозвратно уходят аж 600-700 калорий. Это неплохая замена бегу;
Тренировка со скакалкой без сомнения отлично сказывается на фигуре. Спортивные черты тела — плоский живот, упругие ягодицы и стройные бедра, изящные руки и безупречная линия плеч — эта цель вполне достижима при постоянных занятиях со скакалкой;
Мышцы рук при прыжках со скакалкой получают лучшую нагрузку и проработку, нежели при занятиях бегом;
Доказано, что скакалка улучшает координацию движения, корректирует осанку, повышает выносливость. Иными словами благотворно сказывается на работе вестибулярного и опорно-двигательного аппарата;
Неоднократные исследования подтвердили положительное влияние тренировок со скакалкой на состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Скакалка по своей сути является самым дешевым кардиотренажером.

Скакалка и знаменитости

Интересный факт: знаменитый боксер Кассиус Клей, более известный как Мохаммед Али был большим поклонником этого вида тренировок. Он уделял 45 минут прыжкам со скакалкой во время своих показательных выступлений. У него получалось совершить более 220 прыжков за одну минуту.

Систематические тренировки с использованием скакалки приводят в тонус мышцы, избавляют от целлюлита и удаляют ненужный объем в бедрах. Однако не следует с первого занятия нагружать себя слишком сильно. Время тренировок нужно увеличивать постепенно, начиная с малого.

Выбор снаряда под конкретные задачи

Для жиросжигания идеально подходят скоростные модели с подшипниками в ручках, позволяющие держать высокий темп вращения. Если ваша цель — акцентированная проработка плечевого пояса и предплечий, выбирайте атлетические скакалки с утяжеленным кордом. Как проверить длину? Встаньте обеими ногами на середину троса: концы рукояток должны доходить строго до уровня подмышек.

Слишком длинный трос будет цепляться за пол и гасить инерцию, а короткий заставит вас неестественно поджимать ноги. Оптимально использовать стальной трос в виниловой оплетке для тренировок на улице или ПВХ-шнур для зала. Вы уже определились, какой тип нагрузки нужен именно вам сегодня?

Метаболический эффект и лимфодренаж

Прыжки создают мощный вибрационный импульс, который разгоняет лимфу эффективнее любого аппаратного массажа. Замечали, как быстро уходит утренняя отечность после короткого сета? Это происходит благодаря активации венозного возврата и интенсивной работе икроножных мышц, выполняющих роль «второго сердца».

Интенсивный сешн запускает EPOC-эффект — избыточное потребление кислорода, заставляющее организм расходовать калории даже через 2 часа после тренировки. Почему бы не использовать этот бесплатный бонус для ускорения метаболизма? Главное — поддерживать пульс в целевой зоне, не допуская критической одышки.

Безопасность суставов и техника приземления

Никогда не прыгайте на голом бетоне или асфальте — это разрушает коленные мениски;
Используйте кроссовки с выраженной амортизацией в передней части стопы;
Приземляйтесь только на подушечки пальцев, пятка не должна касаться пола;
Держите локти прижатыми к корпусу, вращая скакалку исключительно кистями.

Мягкое покрытие, например, резиновый коврик или татами, снижает ударную нагрузку на позвоночник на 30–40%. Помните: тихий прыжок — это правильный прыжок. Если ваши шаги слышны соседям снизу, значит, техника амортизации стопой еще не отработана до конца.