Чтобы сбросить 5 килограмм за год тебе всего-то и нужно, что сократить ежедневное потребление энергии на 100 Ккал. Сократишь энергоприток слишком сильно и потеряешь силы, а также проголодаешься так сильно, что тебе будет нужна чудовищная сила воли, чтобы не прокрасться ночью на кухню и не сожрать запасы еды на неделю вперед. Опасайся себя и не шути так.
Завтрак это важно
Никогда не пропускай завтрак. Завтрак должен состояться в течение двух часов с того момента, когда ты проснулся. Если ты — беспринципная тряпка, то сейчас как раз тот случай, когда неплохо бы начать заводить принципы: есть вкусный завтрак в течение двух часов с момента пробуждения — это жестокий принцип, достойный суровых мужиков и боевых девчонок. Кстати, вот тут отличное меню для похудения.
Вообще-то тебе даже стоит увеличить свой завтрак: ешь больше завтрака.
Не просто так, само собой, а за счет сокращения обеда. Таким образом ты смещаешь центр тяжести, восстанавливаешь справедливость: теперь ты делаешь запасы энергии именно тогда, когда это и нужно делать, когда ты знаешь, что в ближайшие часы тебе придется эту энергию отдавать.
Не позволяй себе проголодаться. Ешь, как минимум, раз в четыре часа и дели порцию на две части. Таким образом ты сможешь заправится и до и после пробежки или еще какой-т приятной активности. Вот например утренняя пробежка: съешь банан перед и хрустящий хлебец с ореховой пастой после.
Ешь как минимум три из перечисленных ниже групп пищи всякий раз, когда ешь. Эти группы таковы:
- хлеб,
- каша или другие продукты из зерновых;
- фрукты или овощи;
- нежирное мясо или соевое молоко;
- морепродукты, орехи или мясо;
Хлеб каши или что-то вроде мюсли должно, в идеале, стать основой твоего рациона, а добавлять другие ингредиенты можешь по желанию.
Не нужно торопиться
Сбрасывай вес не спеша. Весьма вероятно, что ты наберешь его обратно, если сбросишь слишком быстро. А оно тебе нужно?
Быстрые калории, те, которые ты получаешь из энергетических напитков, например, попадают и усваиваются твоим организмом очень быстро и могут привести к набору лишнего веса.
Сократи количество газировок, соков коктейлей из магазина, спортивных напитков и кофе. Самое страшное, как тебе может показаться, заключается в том, что от алкоголя и вовсе следует отказаться.
Будь ближе к природе в контексте еды: налегай на фрукты, овощи и цельные злаки. Старайся не есть обработанные продукты, они порой просто вредны, а обычно недостаточно насыщаю тебя энергией, полностью переходя в бесполезные запасы жира.
Скажи фастфуду нет
Если ты такой тупой дебил, что по-прежнему не можешь отказаться от фастфуда, то требуй информацию о составе той пищи, которую планируешь заказать: это отпугнет тебя. Изучай эту информацию в сети в свободное время — бойся и читай.
В любом случае: избегай блюд со словами жареный, хрустящий или специальный соус в названии — они смертельно опасны.
Помни, что калории, которые ты получаешь из специализированной спортивной еды, типа спортивных батончиков, продолжают накапливаться в твоем организме и после завершения тренировки, будь осторожен и не злоупотребляй!
