Как правильно делать массаж спины 🔵

Массаж — это потрясающая, расслабляющая процедура, которое воздействует на человека, с помощью прикосновения к участкам кожи. Массаж довольно-таки не дешевая процедура, и не у всякого человека есть возможность пользоваться услугами массажиста. Именно по этому, мы подготовили статью о том, как правильно делать массаж спины.

Содержание

Функции воздействия массажа на организм

Очищение кожи от постороннего воздействия, грязи и пыли.
Улучшает обмен веществ.
Влияет на похудение человека, за счет принудительного воздействия на жир, особенно сильный эффект у людей, которые имеют достаточно большое количество лишнего веса.
Улучшает кровообращение.
Подтягивает кожу, способствует подтягиванию мышц.
Имеет расслабляющую функцию, помогает успокоиться, способствует улучшению дыхания.
Улучшение опорно-двигательной функции. Помогает исправить осанку, вывихи, растяжения, переломы и прочее.
Влияет на дыхательную систему, заболевания дыхательных путей.

Как правильно делать массаж спины

Этап первый. Проглаживания. Начинайте с легких прикосновений к спине, круговыми движениями, зигзагами или любыми другими подогревайте кожу легкими, расслабляющими движениями. Начинайте двигаться снизу вверх, от поясницы к плечам, меняйте действия на протяжении 15 минут.
Этап второй. Растирание. Увеличивайте силу давления на кожу, пользуйтесь ребром ладони, методично надавливайте, прижимайте и растирайте ее. Продолжительность времени растирания не более 10 минут, однако, если вы только начинаете делать массаж в домашних условиях, тогда второй этап можете продлить, он же станет и заключительным.
Этап третий. Разминание. Начинайте мять кожу сильнее, увеличьте давление постепенно, иначе возникнут болезненные ощущения у того, кому вы делаете массаж. Можете слегка пощипывать кожу, пройдитесь по позвоночнику и плечам.
Этап четвертый. Завершение. По всей спине похлопывайте ребром ладони, самой ладошкой и совершайте легкие проглаживания, замедляя действия, не напрягайте кисти рук, ваши руки должны быть расслаблены, как и тело пациента.

Рекомендации по применению массажа

Используйте масла для натирания. с их помощью кожа будет податливее, легче растираться и нагреваться.
Перед началом сеанса, пациенту желательно принять ванную или душ, это способствует большему расслаблению.
Человек, которому делают массаж, должен лежать ровно, не напрягаясь. Голова должна быть опущена вниз.

Не рекомендуется делать массаж при повышенной температуре, полном, сытом желудке, при головной боли и тошноте.

Так же стоит воздержаться от массажа, если пациент употреблял алкоголь.

Стойка и эргономика рук мастера

Думали ли вы, почему у новичков руки забиваются уже через пять минут? Секрет кроется в правильном переносе веса: работайте не силой кистей, а всем корпусом, слегка покачиваясь из стороны в сторону. Держите спину прямой, а ноги — в позиции «лучника» (одна нога чуть впереди), чтобы импульс шел от стоп к кончикам пальцев.

Такой подход убережет ваши суставы от преждевременного износа и позволит сделать глубокую проработку мышц без лишней суеты. Пальцы должны быть мягкими, но уверенными, словно вы прощупываете плотное тесто, а не пытаетесь проткнуть стол.

Анатомические табу и работа с триггерами

Обходите стороной позвоночник — прямое давление на остистые отростки недопустимо и чревато микротравмами связок. Особое внимание уделите области почек и проекции сердца: здесь движения должны быть поверхностными, без глубокой компрессии. Работайте преимущественно по паравертебральным линиям, отступая 2–3 сантиметра от центральной оси спины.

Если под пальцами ощущается жесткий «узел», не пытайтесь раздавить его грубой силой. Это триггерная точка, которую лучше проработать методом ишемической компрессии — плавным точечным нажатием до появления легкой ломоты, удерживая давление 10–15 секунд до расслабления волокон.

Секреты качественного сцепления и скольжения

Для работы выбирайте базовые масла с низким индексом комедогенности, например, миндальное или виноградной косточки. Избыток смазки превратит массаж в бесполезное «катание на льду», где невозможно захватить мышечную складку для качественного фасциального релиза. Руки должны чувствовать сопротивление тканей, а не просто скользить по поверхности.

Соблюдайте лимфодренажный вектор: все движения направляйте строго к ближайшим крупным лимфоузлам (подмышечным и паховым).
Следите за температурой ладоней — холодные прикосновения вызывают защитный мышечный спазм и сводят пользу процедуры к нулю.
Поддерживайте непрерывный контакт: даже при смене позиции одна рука должна оставаться на теле пациента.

После сеанса обязательно предложите человеку стакан чистой воды без газа. Это поможет почкам быстрее вывести продукты метаболизма и токсины, которые высвободились из тканей в процессе интенсивного разминания.

Эффект от домашнего массажа сохраняется дольше, если после процедуры пациент полежит 10-15 минут, укрывшись полотенцем. Резкие движения сразу после сеанса могут спровоцировать головокружение из-за перепада артериального давления.